{"id":269162,"date":"2025-12-03T14:54:18","date_gmt":"2025-12-03T14:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/269162\/"},"modified":"2025-12-03T14:54:18","modified_gmt":"2025-12-03T14:54:18","slug":"tomar-zumo-de-naranja-a-diario-podria-ayudar-al-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/269162\/","title":{"rendered":"Tomar zumo de naranja a diario podr\u00eda ayudar al coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Aunque llevamos ya algunos a\u00f1os escuchando que es preferible desayunar fruta que zumo de naranja<\/a>, porque esta bebida solo aporta az\u00facares libres que aumentan el riesgo de obesidad, no faltan estudios que le encuentran virtudes interesantes.<\/p>\n

En concreto, una investigaci\u00f3n reciente ha demostrado que el consumo regular de zumo de naranja puede influir en la actividad de miles de genes dentro de nuestras c\u00e9lulas inmunitarias. Muchos de estos genes ayudan a controlar la presi\u00f3n arterial, calmar la inflamaci\u00f3n y regular la forma en que el cuerpo procesa el az\u00facar, lo que contribuye a mejorar la salud card\u00edaca a largo plazo<\/a>.<\/p>\n

Los investigadores<\/a> realizaron un seguimiento a adultos que bebieron 500 ml de zumo de naranja pasteurizado puro cada d\u00eda durante dos meses. Despu\u00e9s de 60 d\u00edas, muchos genes asociados con la inflamaci\u00f3n y la hipertensi\u00f3n arterial se hab\u00edan vuelto menos activos.<\/p>\n

Entre ellos, NAMPT, IL6, IL1B y NLRP3, que suelen ponerse en marcha cuando el cuerpo est\u00e1 sometido a estr\u00e9s. Otro gen conocido como SGK1, que afecta a la capacidad de los ri\u00f1ones para retener sodio (sal), tambi\u00e9n redujo su actividad.<\/p>\n

Estos cambios coinciden con hallazgos previos<\/a> que indican que beber zumo de naranja a diario puede reducir la presi\u00f3n arterial en adultos j\u00f3venes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Un vaso de zumo de naranja al d\u00eda puede ser beneficioso para la salud card\u00edaca.
\n retan\/Shutterstock<\/a><\/p>\n

El zumo reduce la inflamaci\u00f3n y relaja los vasos sangu\u00edneos<\/p>\n

El hallazgo ofrece una posible explicaci\u00f3n a por qu\u00e9 el zumo de naranja se ha relacionado con una mejor salud card\u00edaca en varios ensayos<\/a>. El nuevo trabajo muestra que, a la vez que eleva el az\u00facar en sangre, esta bebida c\u00edtrica desencadena peque\u00f1os cambios en los sistemas reguladores del cuerpo que reducen la inflamaci\u00f3n y ayudan a relajar los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

Tiene sentido si pensamos que los compuestos naturales de las naranjas, en particular la hesperidina<\/a>, un flavonoide c\u00edtrico conocido por sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios, pueden influir en los procesos relacionados con la hipertensi\u00f3n arterial, el equilibrio del colesterol y la forma en que el cuerpo procesa el az\u00facar.<\/p>\n

La respuesta vari\u00f3 en funci\u00f3n del tama\u00f1o corporal: las personas con m\u00e1s peso tend\u00edan a mostrar mayores cambios en los genes implicados en el metabolismo de las grasas, mientras que los voluntarios m\u00e1s delgados mostraban efectos m\u00e1s fuertes sobre la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de ensayos controlados<\/a> en la que participaron 639 personas de 15 estudios descubri\u00f3 que el consumo regular de zumo de naranja reduc\u00eda la resistencia a la insulina y los niveles de colesterol en sangre. La resistencia a la insulina es una caracter\u00edstica clave de la prediabetes, y el colesterol alto es un factor de riesgo establecido para las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Otro an\u00e1lisis<\/a> centrado en adultos con sobrepeso y obesidad encontr\u00f3 peque\u00f1as reducciones en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y aumentos en las lipoprote\u00ednas de alta densidad<\/a> (HDL), a menudo denominadas colesterol bueno, tras varias semanas de consumo diario de zumo de naranja. Aunque estos cambios son modestos, incluso las mejoras leves en la presi\u00f3n arterial y el colesterol pueden marcar una diferencia significativa si se mantienen durante a\u00f1os.<\/p>\n

A esto se le suma que, seg\u00fan una revisi\u00f3n reciente<\/a>, el zumo de naranja influye en las v\u00edas relacionadas con el uso de energ\u00eda, la comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas y la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede afectar a la microbiota intestinal, que cada vez se considera m\u00e1s importante para la salud card\u00edaca.<\/p>\n

Si nos decantamos por zumo de naranja sanguina, basta consumirlo durante un mes para que aumente el n\u00famero de bacterias intestinales que producen \u00e1cidos grasos de cadena corta<\/a>. Estos compuestos ayudan a mantener una presi\u00f3n arterial saludable y a reducir la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n

Las personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/a> son las que m\u00e1s pueden salir ganando. Una investigacion con 68 participantes obesos<\/a> demostr\u00f3 que el consumo diario de zumo de naranja mejoraba el funcionamiento del revestimiento de los vasos sangu\u00edneos (funci\u00f3n endotelial), esto es, la capacidad de los vasos sangu\u00edneos para relajarse y dilatarse. Y eso se asocia directamente con un menor riesgo de ataques card\u00edacos.<\/p>\n

Algunos estudios contradictorios<\/p>\n

Otro estudio<\/a>, realizado con 129 trabajadores de una f\u00e1brica de zumo de naranja en Brasil, revel\u00f3 concentraciones sangu\u00edneas m\u00e1s bajas de apolipoprote\u00edna B<\/a>, o apo-B, un marcador que refleja el n\u00famero de part\u00edculas portadoras de colesterol relacionadas con el riesgo de sufrir un infarto.<\/p>\n

Sin embargo, un an\u00e1lisis m\u00e1s amplio<\/a> de las concentraciones de grasas en sangre revel\u00f3 que, aunque los niveles de lipoprote\u00ednas de baja densidad<\/a> (LDL) \u2013colesterol malo\u2013 suelen descender, otras mediciones lip\u00eddicas, como los triglic\u00e9ridos y el HDL, no var\u00edan significativamente. <\/p>\n

En cualquier caso, parece que beber zumo de naranja no solo aporta az\u00facar: aunque la fruta entera sigue siendo la mejor opci\u00f3n debido a su fibra, un vaso diario de zumo de naranja puro podr\u00eda tener efectos beneficiosos para la salud que se acumulan con el tiempo. Estos incluyen aliviar la inflamaci\u00f3n, favorecer un flujo sangu\u00edneo m\u00e1s saludable y mejorar varios marcadores sangu\u00edneos relacionados con la salud card\u00edaca a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aunque llevamos ya algunos a\u00f1os escuchando que es preferible desayunar fruta que zumo de naranja, porque esta bebida…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":269163,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-269162","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115656213784259315","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269162"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269162\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/269163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}