{"id":272481,"date":"2025-12-05T12:40:17","date_gmt":"2025-12-05T12:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/272481\/"},"modified":"2025-12-05T12:40:17","modified_gmt":"2025-12-05T12:40:17","slug":"caminar-no-construye-huesos-fuertes-y-las-mujeres-de-mediana-edad-deben-saberlo-especialmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/272481\/","title":{"rendered":"Caminar no construye huesos fuertes y las mujeres de mediana edad deben saberlo especialmente"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"bodyList bodyList--unordered\">\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-22\/carla-romagosa-nutricionista-proxima-decada-aumenten-40-fracturas-mujeres-menopausia-1qrt_4251578\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">Carla Romagosa, nutricionista: \u00abEn la pr\u00f3xima d\u00e9cada se espera que aumenten entre un 20% y un 40% las fracturas en mujeres en menopausia\u00bb<\/a><\/li>\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/profile.google.com\/cp\/CgsvZy8xMjI2ZzRoMA\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Sigue a El Confidencial en Google Discover para enterarte de todas las noticias<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p> <b>Caminar<\/b> sigue siendo una de las actividades m\u00e1s recomendadas para mantener un estilo de vida saludable, pero <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/marta-marce-nutricionista-experta-menopausia-no-sirve-nada-solo-caminar-pilates-gimnsaio-no-coger-pesas-1qrt_4255283\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">no es suficiente<\/a>. Durante d\u00e9cadas, dar largos paseos al aire libre ha ocupado un lugar central en las recomendaciones m\u00e9dicas, y la ciencia contin\u00faa avalando sus m\u00faltiples beneficios. Como destaca el cirujano card\u00edaco <b>Jeremy London<\/b>, mejora del \u00e1nimo, reduce la presi\u00f3n arterial, mejora la salud metab\u00f3lica y ayuda a controlar el peso. <\/p>\n<p> Sin embargo, el especialista en salud cardiovascular se\u00f1ala que caminar no basta para fortalecer los huesos, especialmente en <strong>mujeres a partir de los 40 a\u00f1os<\/strong>. Cada vez m\u00e1s m\u00e9dicos los que se\u00f1alan la importancia del <b><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/salud\/2025-07-06\/pesas-mujeres_4153843\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">entrenamiento de fuerza<\/a><\/b> para el bienestar y la autonom\u00eda durante el envejecimiento. Seg\u00fan datos de la <b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b>, los trastornos musculoesquel\u00e9ticos afectan a articulaciones, huesos, m\u00fasculos y columna vertebral, y est\u00e1n detr\u00e1s de limitaciones de movilidad, dolor persistente y p\u00e9rdida de capacidad funcional. Entre ellos destacan la <b>osteoporosis <\/b>y la <b>sarcopenia<\/b>, dos condiciones directamente relacionadas con la <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-19\/bruno-ribeiro-neuropsicologo-masa-muscular-predictor-salud-cerebral-1qrt_4250417\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">p\u00e9rdida de masa muscular<\/a> y \u00f3sea. <\/p>\n<p>            La herramienta clave para la densidad \u00f3sea           <\/p>\n<p> Jeremy London ha advertido sobre dedicar en exclusiva nuestra actividad f\u00edsica a caminar: \u201cCaminar no <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-05-11\/calcio-no-es-suficiente-nutrientes-fortalecen-huesos_4124677\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">fortalece los huesos<\/a>, y las mujeres de mediana edad deben saberlo especialmente. Caminar es incre\u00edble. Se lo recomiendo a todos mis pacientes. Pero esta es la verdad. <b>Caminar por s\u00ed solo no aumenta significativamente la densidad mineral \u00f3sea. Simplemente, no crea suficiente carga mec\u00e1nica para indicar a los huesos que deben fortalecerse\u201d<\/b>, explica. <\/p>\n<p> A medida que avanza la edad y disminuye el estr\u00f3geno, el riesgo de sufrir osteopenia u osteoporosis se dispara. Por eso, London insiste en que depender \u00fanicamente de los paseos es insuficiente: \u201cSi conf\u00eda \u00fanicamente en caminar para proteger sus huesos, se est\u00e1 perdiendo la herramienta m\u00e1s poderosa que tenemos. La verdadera revoluci\u00f3n: <b>el entrenamiento de resistencia\u201d<\/b>. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drjeremylondon\/video\/7577059526403181854\" data-video-id=\"7577059526403181854\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\"><p>  <a target=\"_blank\" title=\"@drjeremylondon\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drjeremylondon?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">@drjeremylondon<\/a> Walking doesn\u2019t build strong bones \ud83e\uddb4 <a title=\"fitness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fitness?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#fitness<\/a> <a title=\"doctor\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/doctor?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#doctor<\/a> <a title=\"health\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/health?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#health<\/a> <a title=\"longevity\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/longevity?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#longevity<\/a> <a title=\"fyp\u30b7\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp%E3%82%B7?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">#fyp\u30b7<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c original sound - Dr. Jeremy London, MD\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-7577059451425803038?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">\u266c original sound &#8211; Dr. Jeremy London, MD<\/a>  <\/p><\/blockquote>\n<p> El especialista sostiene que levantar cargas pesadas genera el est\u00edmulo necesario para reforzar tanto los m\u00fasculos como el esqueleto. El estr\u00e9s mec\u00e1nico aplicado durante los ejercicios de fuerza indica al hueso que debe hacerse \u201cm\u00e1s denso, m\u00e1s resistente y m\u00e1s preparado frente a fracturas\u201d. Los estudios coinciden: el entrenamiento de resistencia a intensidad moderada o alta ofrece las mayores mejoras en la <b><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/mejor-mineral-fortalecer-huesos-prevenir-osteoporosis_4254859\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">densidad mineral \u00f3sea<\/a> de la cadera y la columna vertebral<\/b>, zonas especialmente cr\u00edticas cuando hablamos de ca\u00eddas, autonom\u00eda y envejecimiento saludable. <\/p>\n<p> \u201cSigue caminando, es fant\u00e1stico para tu salud en general. Pero si te preocupa la fortaleza \u00f3sea a largo plazo, el equilibrio y la preservaci\u00f3n de la independencia, <b>ponte debajo de una barra, levanta pesas, entrena tus m\u00fasculos y tus huesos\u201d<\/b>, aconseja. <\/p>\n<p>         <script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Carla Romagosa, nutricionista: \u00abEn la pr\u00f3xima d\u00e9cada se espera que aumenten entre un 20% y un 40% las&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":272482,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-272481","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115667011191068226","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=272481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272481\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/272482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=272481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=272481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=272481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}