70% del plato: frutas, verduras y legumbres<\/p>\n
La base de esta alimentaci\u00f3n est\u00e1 formada por alimentos ricos en fibra, vitaminas y grasas saludables: frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos y aceite de oliva virgen extra.\u00a0Esta base aporta nutrientes esenciales, mejora la digesti\u00f3n, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y proporciona energ\u00eda sostenible a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
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70% del plato: frutas, verduras y legumbres<\/p>\n
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Adem\u00e1s de nutrir el cuerpo, algunos de estos alimentos, especialmente ciertas frutas, pueden favorecer el descanso y el bienestar general, convirti\u00e9ndose en aliados tanto para la salud como para la rutina diaria<\/a>. \u201cComer hidratos por la tarde o la noche no suele ser lo m\u00e1s aconsejable porque puede subir demasiado la glucosa y confundir tu reloj interno. Pero las frutas contienen nutrientes clave que, si se eligen bien, incluso pueden apoyar tu descanso y mejorar la calidad del sue\u00f1o\u201d,\u00a0explica el nutricionista Federico Bonansea<\/a>.<\/p>\n Entre sus frutas preferidas para este prop\u00f3sito destacan:<\/p>\n De esta manera, como decimos, el 70% del plato garantiza nutrici\u00f3n y energ\u00eda, y al mismo tiempo puede favorecer el descanso y el bienestar diario, integrando salud y h\u00e1bitos positivos en la rutina.<\/p>\n 25% del plato: prote\u00ednas y cereales integrales<\/p>\n El 25% del plato se compone de l\u00e1cteos, pescado, huevos, carne y cereales integrales, alimentos que aportan prote\u00ednas de alta calidad, calcio, hierro y la energ\u00eda necesaria para afrontar el d\u00eda a d\u00eda. Como se\u00f1ala Manuel Viso, \u201ceste bloque proporciona los nutrientes esenciales para mantener un estilo de vida saludable y equilibrado, sin renunciar al placer de la comida\u201d.<\/p>\n 25% del plato: prote\u00ednas y cereales integrales<\/p>\n RAC1<\/p>\n Eso s\u00ed, adem\u00e1s de elegir correctamente los alimentos, es importante prestar atenci\u00f3n a su conservaci\u00f3n. El tecn\u00f3logo de alimentos Mario S\u00e1nchez advierte<\/a> que \u201cguardar los huevos en la puerta de la nevera es lo peor que puedes hacer, ya que es la zona m\u00e1s expuesta a cambios de temperatura\u201d. S\u00e1nchez recomienda colocarlos en los estantes intermedios, donde la temperatura se mantiene estable, y hacer lo mismo con la leche y otros l\u00e1cteos.<\/p>\n 5% del plato: caprichos que hacen la comida un placer<\/p>\n El 5% restante del plato est\u00e1 destinado a esos peque\u00f1os gustos que hacen que comer sea una experiencia placentera: chocolate, galletas, helados, un trozo de pastel o nuestro snack favorito. Este peque\u00f1o porcentaje permite mantener la motivaci\u00f3n y el disfrute de la alimentaci\u00f3n, recordando que comer sano no significa renunciar al placer.<\/p>\n 5% del plato: caprichos que hacen la comida un placer<\/p>\n Kondoros Eva Katalin<\/p>\n\n
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