{"id":278200,"date":"2025-12-08T20:11:12","date_gmt":"2025-12-08T20:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/278200\/"},"modified":"2025-12-08T20:11:12","modified_gmt":"2025-12-08T20:11:12","slug":"con-solo-una-silla-y-un-cronometro-puedes-determinar-si-tu-corazon-es-mas-joven-o-mas-viejo-que-tu-edad-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/278200\/","title":{"rendered":"\u201cCon solo una silla y un cron\u00f3metro puedes determinar si tu coraz\u00f3n es m\u00e1s joven o m\u00e1s viejo que tu edad real\u201d"},"content":{"rendered":"

El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas habl\u00f3 en su \u00faltima publicaci\u00f3n sobre una sencilla, pero \u00fatil herramienta para evaluar la salud cardiovascular desde casa: una silla y un cron\u00f3metro. \u201cCon solo una silla puedes descubrir si tu coraz\u00f3n es m\u00e1s joven o m\u00e1s viejo que tu edad real\u201d, afirma el doctor.\u00a0<\/p>\n

La prueba consiste en sentarse y levantarse repetidamente durante treinta segundos sin usar las manos. \u201cSi consigues 15 repeticiones es se\u00f1al de mayor fuerza, mejor resistencia y, por tanto, una edad biol\u00f3gica de coraz\u00f3n m\u00e1s joven que la cronol\u00f3gica\u201d. Si no se alcanza ese m\u00ednimo, recomienda fortalecer las piernas cuanto antes.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el test de la silla?<\/p>\n

Desde el punto de vista de Aurelio Rojas,\u00a0la clave no est\u00e1 en an\u00e1lisis complejos, sino en la fuerza muscular, sobre todo en extremidades inferiores. \u201cSabemos que de ellas dependen tu coraz\u00f3n y tu futuro\u201d, advierte.\u00a0<\/p>\n

La idea gira en torno a que una musculatura potente \u2014y unas piernas funcionales\u2014 contribuyen a una mayor capacidad funcional, mejor salud metab\u00f3lica y menor riesgo cardiovascular, algo especialmente relevante en poblaci\u00f3n activa y envejecida.<\/p>\n

\"Aurelio<\/p>\n

Aurelio Rojas realizando el test de la silla<\/p>\n

@doctorrojass<\/p>\n

La validez de este tipo de pruebas f\u00edsicas ya cuenta con respaldo cient\u00edfico. Un estudio<\/a> con casi 9.800 mujeres mayores, realizado durante 20 a\u00f1os, concluy\u00f3 que la velocidad al caminar, la fuerza de agarre o el rendimiento en pruebas de levantarse de la silla se asocian con menor mortalidad global, por enfermedad cardiovascular o c\u00e1ncer.<\/p>\n

Otro an\u00e1lisis<\/a>, a m\u00e1s de 60.000 personas de distintas edades, hall\u00f3 que quienes presentan mayor fuerza muscular \u2014ya sea de brazos o piernas\u2014 tienen hasta un 31% menos riesgo de morir por cualquier causa. Adem\u00e1s, un estudio<\/a> internacional sobre hipertensos muestra que un buen desempe\u00f1o en test de asiento-levantarse (chair stand performance) se correlaciona con menor mortalidad cardiovascular.<\/p>\n

\"A<\/p>\n

Sentadilla<\/p>\n

Pixabay<\/p>\n

Los datos sugieren que m\u00e1s all\u00e1 de la masa muscular per se, lo determinante para la salud funcional y la longevidad es la calidad muscular y la potencia.\u00a0<\/p>\n

Un estudio<\/a> de 2024 que evalu\u00f3 la fuerza y el rendimiento de las piernas concluy\u00f3 que la prueba de silla de 30 segundos (30CST) reflejaba mejor la capacidad funcional que simples medidas de m\u00fasculo, lo que la convierte en una herramienta \u00fatil para detectar sarcopenia incipiente.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n<\/p>\n

Pau Allu\u00e9<\/p>\n

\"Mujer<\/p>\n

Para el cardi\u00f3logo,\u00a0eso tiene implicaciones claras para todos: no es necesario equipo sofisticado ni biomarcadores caros. Una silla, un cron\u00f3metro y constancia en el fortalecimiento de piernas mediante ejercicios simples como sentadillas o zancadas, pueden marcar la diferencia.\u00a0<\/p>\n

\u201cEntrena fuerza de verdad. Con solo 2\u20133 sesiones semanales puedes mejorar tu capacidad funcional hasta un 30 % en 12 semana y eso cambia tu futuro\u201d, concluye en su post de Instagram.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas habl\u00f3 en su \u00faltima publicaci\u00f3n sobre una sencilla, pero \u00fatil herramienta para evaluar la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":278201,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-278200","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115685772337535144","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}