{"id":278807,"date":"2025-12-09T04:18:16","date_gmt":"2025-12-09T04:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/278807\/"},"modified":"2025-12-09T04:18:16","modified_gmt":"2025-12-09T04:18:16","slug":"el-calcio-es-clave-para-la-salud-de-los-huesos-sobre-todo-en-perimenopausia-y-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/278807\/","title":{"rendered":"El calcio es clave para la salud de los huesos, sobre todo en perimenopausia y menopausia"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"bodyList bodyList--unordered\">\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-21\/miriam-origen-lengua-signos-internacional-1qrt_4251830\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">Miriam Garlo, sobre el origen de la lengua de signos: \u00abTenemos una internacional, pero esa la conocen muy pocas personas sordas\u00bb<\/a><\/li>\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-21\/paula-orell-psicologa-no-todas-opinion-sirven-1qrt_4249078\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">Paula Orell, psic\u00f3loga: \u00abNo todas las opiniones sirven\u00bb<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p> Un alimento tan cotidiano como inesperado ha vuelto a ponerse sobre la mesa gracias a <strong>Marta Marc\u00e8<\/strong>, <strong>nutricionista especializada en salud femenina<\/strong>. Su mensaje es claro y directo: el <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-05-14\/mejor-bebida-calcio-fortalecer-huesos-dormir-como-bebe-1qrt_4128300\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">calcio<\/a> no es exclusivo de los l\u00e1cteos, y cuidarlo es esencial \u201cpara la <strong>salud de nuestros huesos<\/strong>, sobre todo en <strong>perimenopausia y menopausia<\/strong>\u201d, etapas en las que el <strong>riesgo de osteoporosis<\/strong> se dispara. <\/p>\n<p> La experta explica en su v\u00eddeo que muchas mujeres siguen creyendo que la leche o el yogur son las <strong>\u00fanicas fuentes importantes<\/strong> de este mineral. Sin embargo, apunta a un producto que suele pasar desapercibido y que <strong>puede superar a los l\u00e1cteos en cantidad de calcio<\/strong>: el <a href=\"https:\/\/www.vanitatis.elconfidencial.com\/vida-saludable\/2025-03-17\/semilla-rica-calcio-fortalece-huesos-chia-amapola-1qrt_4087874\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">tahini<\/a>. \u201c\u00bfSab\u00edas que hay un alimento que tiene mucho m\u00e1s calcio que la leche y adem\u00e1s est\u00e1 buen\u00edsimo?\u201d, arranca, antes de revelar que el protagonista es esta <strong>pasta elaborada a partir de semillas de s\u00e9samo trituradas<\/strong>. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@martamarce\/video\/7573340087220489494\" data-video-id=\"7573340087220489494\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\"><p>  <a target=\"_blank\" title=\"@martamarce\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@martamarce?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">@martamarce<\/a> <\/p>\n<p>El calcio es clave para la salud de los huesos, sobre todo en perimenopausia y menopausia. ? \u00a1Y las semillas de s\u00e9samo lo tienen en abundancia! Pero para aprovechar todos sus beneficios, hay que triturarlas. Un tip: el tahini ? adem\u00e1s aporta magnesio, vitamina E y prote\u00ednas. Cu\u00e9ntame, \u00bfya sab\u00edas sobre este nutriente?  \u00a1Comparte este tip con tu amiga para que descubra otras formas de cuidar sus huesos! ? Recuerda que tienes todo el cat\u00e1logo de @naturitas.es con descuento usando mi c\u00f3digo #\ufe0f\u20e3MARTAMARCE<\/p>\n<p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c original sound  - Marta Marc\u00e8\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-Marta-Marc\u00e8-7573340108355619606?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">\u266c original sound  &#8211; Marta Marc\u00e8<\/a>  <\/p><\/blockquote>\n<p> <strong>Marc\u00e8<\/strong> recuerda que las <strong>semillas son una mina nutricional<\/strong>, pero con una advertencia importante: \u201cTal cual entran, hacen <strong>turismo intestinal<\/strong> y se van\u201d. Para aprovechar realmente su calcio \u2014y ocurre igual con los dem\u00e1s nutrientes\u2014 es <strong>clave triturarlas<\/strong>. Por eso <strong>el tahini se convierte en una opci\u00f3n tan \u00fatil<\/strong>: ofrece el <strong>calcio del s\u00e9samo<\/strong> en un <strong>formato ya preparado<\/strong> para que <strong>el cuerpo lo absorba sin problemas<\/strong>. <\/p>\n<p> Adem\u00e1s de este mineral, la crema aporta <a href=\"https:\/\/www.vanitatis.elconfidencial.com\/vida-saludable\/2025-05-04\/lurdes-alvarez-experta-en-menopausia_4121650\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">magnesio<\/a>, <strong>vitamina E<\/strong>, <strong>prote\u00ednas y una gran versatilidad culinaria<\/strong>, algo que Marc\u00e8 destaca con entusiasmo. \u201cEs s\u00fapervers\u00e1til para utilizarlo de muchas maneras\u201d, comenta. Entre sus ideas, propone una tostada con tahini, frutos rojos y canela, o utilizarlo como base para uno de sus ali\u00f1os favoritos: una mezcla sencilla de pasta de s\u00e9samo, aceite de oliva virgen extra, lim\u00f3n y sal. <\/p>\n<p>              <img decoding=\"async\" class=\"inTextNews__img\" alt=\"Foto: Foto de archivo. (EFE\/Federico Anfitti)\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/f.elconfidencial.com\/original\/d38\/23a\/e16\/d3823ae1604be8ce0900d4b23baa8f43.jpg\"  \/>     <\/p>\n<p>TE PUEDE INTERESAR<\/p>\n<p>      <a class=\"inTextNews__title\" href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/salud\/2025-11-07\/que-comer-evitar-lesiones-50-anos_4241453\/\" onclick=\"window.ECCO.emit(&#039;amplitude&#039;, { dataEventName: &#039;click_related_article_module&#039;, data: { related_article_url: &#039;https:\/\/www.elconfidencial.com\/salud\/2025-11-07\/que-comer-evitar-lesiones-50-anos_4241453\/&#039;, related_article_author: &#039;Laura Camacho&#039;, related_article_section: &#039;salud&#039; } })\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> \u00bfQu\u00e9 tienes que comer para evitar lesiones musculares a partir de los 50 a\u00f1os? <\/a>   <\/p>\n<p>    Laura Camacho   <\/p>\n<p> La nutricionista insiste en que <strong>ampliar el abanico de fuentes de calcio es fundamental<\/strong>, especialmente para las mujeres que se acercan a la menopausia. Y lanza un mensaje final que desmonta uno de los <strong>mitos m\u00e1s extendidos sobre alimentaci\u00f3n y salud \u00f3sea<\/strong>: \u201cQue no te digan m\u00e1s que la \u00fanica opci\u00f3n que tenemos es consumir l\u00e1cteos, porque no es as\u00ed\u201d. <\/p>\n<p> Con <strong>alternativas como el tahini<\/strong>, <strong>incorporar m\u00e1s calcio a la dieta puede ser tan f\u00e1cil como untar una tostada<\/strong> o dar un giro a una ensalada. <\/p>\n<p>         <script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Miriam Garlo, sobre el origen de la lengua de signos: \u00abTenemos una internacional, pero esa la conocen muy&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":278808,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-278807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115687686588845615","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}