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El doctor \u00c1ngel Dur\u00e1ntez destaca la importancia de la medicina preventiva y los h\u00e1bitos saludables para una vida longeva (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\nEl doctor \u00c1ngel Dur\u00e1ntez destaca la importancia de la medicina preventiva y los h\u00e1bitos saludables para una vida longeva (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
El doctor \u00c1ngel Dur\u00e1ntez<\/b>, referente en medicina preventiva<\/b><\/a> y longevidad<\/b><\/a>, sostiene que la clave para vivir m\u00e1s y mejor no est\u00e1 en f\u00f3rmulas m\u00e1gicas, sino en la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables<\/b> y en la prevenci\u00f3n activa de enfermedades<\/b>.<\/p>\n As\u00ed lo explic\u00f3 en una reciente entrevista con el podcast Tengo un Plan, donde comparti\u00f3 su visi\u00f3n sobre el envejecimiento saludable, los retos actuales en salud y las tendencias que est\u00e1n transformando la manera en que las personas abordan su bienestar a largo plazo.<\/p>\n Dur\u00e1ntez, autor de Joven a los 100 y reconocido por Forbes como uno de los mejores m\u00e9dicos de Espa\u00f1a, observa una sociedad cada vez m\u00e1s polarizada en sus h\u00e1bitos de vida. Seg\u00fan detall\u00f3 en Tengo un Plan, mientras un sector de la poblaci\u00f3n muestra una conciencia creciente sobre la importancia de la salud, otro grupo se aleja de los cuidados b\u00e1sicos.<\/p>\n \u201cNos estamos yendo a extremos. Hay un colectivo con muy alto nivel de conciencia saludable y otro que se abandona\u201d<\/b>, se\u00f1al\u00f3 el especialista, quien atiende a pacientes tanto en Espa\u00f1a como en Latinoam\u00e9rica y Miami.<\/p>\n El doctor Thomas Perls<\/b>, director del New England Centenarian Study de la Universidad de Boston, llev\u00f3 a cabo investigaciones en Estados Unidos donde revelan que solo una de cada 5.000 personas en ese pa\u00eds alcanza los 100 a\u00f1os, y el 85% de ellas son mujeres. Los centenarios suelen envejecer lentamente, retrasando la aparici\u00f3n de enfermedades propias de la edad hasta etapas avanzadas de su vida.<\/p>\n Para aumentar las posibilidades de una vida longeva, Perls recomienda cuatro h\u00e1bitos: gestionar el estr\u00e9s, llevar una alimentaci\u00f3n adecuada con bajo consumo de carne, evitar el tabaco y hacer ejercicio con regularidad<\/b>. Aunque la gen\u00e9tica desempe\u00f1a un papel importante, las conductas saludables influyen m\u00e1s hasta los 90 a\u00f1os, pero a partir de los 110, la herencia gen\u00e9tica pasa a ser determinante.<\/p>\n El estudio indica que la mayor esperanza de vida estadounidense, alrededor de 77 a\u00f1os, se ve afectada por desigualdades en educaci\u00f3n, atenci\u00f3n m\u00e9dica y situaci\u00f3n socioecon\u00f3mica<\/b>. No obstante, los centenarios suelen mostrar resiliencia ante enfermedades como diabetes, c\u00e1ncer o enfermedades cardiovasculares, manteni\u00e9ndose libres de discapacidad hasta los 94 o 95 a\u00f1os. Las investigaciones buscan identificar los factores de protecci\u00f3n gen\u00e9tica presentes en estos individuos con la expectativa de mejorar el envejecimiento general de la poblaci\u00f3n y retrasar o evitar afecciones como el Alzheimer<\/b>.<\/p>\n Dur\u00e1ntez subraya que, aunque la esperanza de vida contin\u00faa en aumento, la calidad de esos a\u00f1os depende en gran medida de las decisiones cotidianas. En su an\u00e1lisis, destaca que la moderaci\u00f3n, antes com\u00fan, ha dado paso a una sociedad de contrastes, donde la informaci\u00f3n abunda pero no siempre se traduce en mejores pr\u00e1cticas.<\/p>\n \u201cLa gente joven espa\u00f1ola, por ejemplo, tiene un colectivo grande que se preocupa por su salud, pero tambi\u00e9n existen h\u00e1bitos perjudiciales como la mala alimentaci\u00f3n y la falta de higiene de sue\u00f1o\u201d, apunt\u00f3.<\/p>\n En cuanto a la comprensi\u00f3n del envejecimiento, Dur\u00e1ntez recurre a definiciones cient\u00edficas recientes que lo describen como el declive progresivo de las capacidades intr\u00ednsecas del organismo. Este proceso, seg\u00fan explic\u00f3 en <\/b>Tengo un Plan<\/b>, comienza desde etapas muy tempranas de la vida, incluso desde la concepci\u00f3n, y se acelera a partir de los 30 o 40 a\u00f1os<\/b>.<\/p>\n Adem\u00e1s, diferenci\u00f3 entre la edad cronol\u00f3gica y la edad biol\u00f3gica, esta \u00faltima determinada por el estado real de los \u00f3rganos y sistemas, y no solo por los a\u00f1os cumplidos.<\/p>\n El m\u00e9dico enfatiz\u00f3 que la prevenci\u00f3n cardiovascular es el pilar fundamental para una vida longeva<\/b>, dado que las enfermedades del coraz\u00f3n y los accidentes cerebrovasculares siguen siendo la principal causa de muerte. \u201cLa prevenci\u00f3n cardiovascular ha alargado la esperanza de vida media en los \u00faltimos a\u00f1os\u201d, afirm\u00f3. A este enfoque se suman la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, el control del s\u00edndrome metab\u00f3lico y la vigilancia del deterioro neurocognitivo, todos ellos influenciados por los estilos de vida.<\/p>\n En su pr\u00e1ctica cl\u00ednica, Dur\u00e1ntez prioriza cinco pilares para la longevidad: ejercicio, nutrici\u00f3n, higiene de sue\u00f1o, manejo del estr\u00e9s y actitud vital<\/b>. \u201cEl ejercicio es una gran p\u00edldora, probablemente la mejor p\u00edldora que existe\u201d, sostuvo, insistiendo en que no existe un medicamento capaz de igualar los beneficios del movimiento regular.<\/p>\n Recomienda combinar entrenamiento de fuerza y resistencia cardiovascular, sin descuidar la flexibilidad y el equilibrio, y sugiere que cada persona encuentre la actividad que m\u00e1s le motive, desde deportes de lucha hasta caminatas diarias<\/b>.<\/p>\n La nutrici\u00f3n ocupa un lugar central en sus recomendaciones. El doctor defiende la dieta mediterr\u00e1nea como el modelo m\u00e1s s\u00f3lido, tanto por la evidencia cient\u00edfica como por la experiencia cl\u00ednica. \u201cLa dieta mediterr\u00e1nea es sin duda lo mejor\u201d<\/b>, asegur\u00f3 en Tengo un Plan.<\/p>\n No obstante, advierte que no existe una dieta universal y que las necesidades var\u00edan seg\u00fan el sexo, la edad y el nivel de actividad f\u00edsica. Destaca la importancia de consumir suficiente prote\u00edna \u2014m\u00e1s de un gramo por kilo de peso, y hasta dos en personas activas\u2014 y de priorizar alimentos frescos, evitando los ultraprocesados. El modelo del plato Harvard, con predominio de verduras de hoja verde, prote\u00ednas de calidad y grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate, es una de sus gu\u00edas pr\u00e1cticas.<\/p>\n En cuanto a los microh\u00e1bitos, Dur\u00e1ntez recomienda acciones sencillas pero efectivas: caminar m\u00e1s, beber agua, mantener horarios regulares de sue\u00f1o, evitar pantallas antes de dormir y cenar temprano<\/b>. El ayuno intermitente, especialmente el que omite la cena, ha mostrado beneficios en estudios recientes, aunque el especialista insiste en que no todas las estrategias funcionan igual para todos.<\/p>\n El manejo del estr\u00e9s y la actitud ante la vida son, para Dur\u00e1ntez, tan determinantes como la alimentaci\u00f3n o el ejercicio. \u201cEl movimiento como el h\u00e1bito de vida principal y la actitud, el nivel de estr\u00e9s, compiten por el primer puesto\u201d<\/b>, afirm\u00f3.<\/p>\n Identifica el estr\u00e9s laboral y afectivo como los principales generadores de malestar, y sugiere pr\u00e1cticas como la atenci\u00f3n plena, la meditaci\u00f3n, el ejercicio o actividades que requieran concentraci\u00f3n para contrarrestar sus efectos. Reconoce, adem\u00e1s, que la autoexigencia excesiva puede ser perjudicial y que aprender a gestionar las expectativas es clave para el bienestar<\/b>.<\/p>\n Sobre la suplementaci\u00f3n, el m\u00e9dico mantiene una postura equilibrada. Considera que los suplementos pueden ser \u00fatiles cuando la alimentaci\u00f3n no cubre todas las necesidades, especialmente en el caso de la vitamina D, el omega 3, la coenzima Q10, los probi\u00f3ticos y, en ciertos contextos, la creatina.<\/p>\n Sin embargo, advierte que los complementos no sustituyen los h\u00e1bitos fundamentales y que su uso debe basarse en la medici\u00f3n de biomarcadores y necesidades individuales. \u201cNo te puedes ir a la Z sin cumplir el ABC\u201d, resumi\u00f3 en Tengo un Plan.<\/p>\n En el terreno de las terapias avanzadas, Dur\u00e1ntez observa con inter\u00e9s el auge del biohacking y la experimentaci\u00f3n con terapias g\u00e9nicas<\/b>, aunque advierte sobre los riesgos de aplicar estas t\u00e9cnicas en personas sanas sin suficiente evidencia.<\/p>\n Finalmente, el especialista invita a reflexionar sobre la calidad de vida en la vejez m\u00e1s que sobre la duraci\u00f3n exacta de la existencia. En la parte final de la entrevista en Tengo un Plan, subray\u00f3 que el verdadero reto es mantener la autonom\u00eda y el bienestar hasta el \u00faltimo d\u00eda, minimizando el sufrimiento y la dependencia<\/b>.<\/p>\n A lo largo de la conversaci\u00f3n, Dur\u00e1ntez reiter\u00f3 la importancia de la prevenci\u00f3n, la personalizaci\u00f3n de los h\u00e1bitos y la actitud positiva como herramientas esenciales para una longevidad saludable, una visi\u00f3n que, seg\u00fan sus palabras y experiencia, puede marcar la diferencia en la vida de cualquier persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El doctor \u00c1ngel Dur\u00e1ntez destaca la importancia de la medicina preventiva y los h\u00e1bitos saludables para una vida…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":288853,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[634,4808,8346,25,24,8720,165,32302,166,23],"class_list":{"0":"post-288852","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-deporte","9":"tag-ejercicio","10":"tag-entrenamiento","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-fuerza","14":"tag-health","15":"tag-masa-muscular","16":"tag-salud","17":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115721464856222436","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Los](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/PJHVWEEU7ZCIFIAU5ERHDBJTGM.jpg\")
Los centenarios estadounidenses presentan un envejecimiento lento y postergan enfermedades asociadas a la edad<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/NDAKQZUMZZH6ZNHA3CT7H3WDEM.png\")
El aumento de la esperanza de vida plantea nuevos desaf\u00edos sobre la calidad de los a\u00f1os vividos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/YHTYR4PCRBCZTDH7LBFBR6SUCQ.jpg\")
El ejercicio f\u00edsico se posiciona como el pilar m\u00e1s importante para la longevidad, seg\u00fan el especialista Dur\u00e1ntez (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/K6TBW6BUBFFZPKKOQLAYW4HKWU.jpg\")
La dieta mediterr\u00e1nea se posiciona como el modelo nutricional m\u00e1s s\u00f3lido seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica y la experiencia cl\u00ednica (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/JDDVKKR7DNHZFN3KB27QYBBJEY.png\")
El m\u00e9dico Dur\u00e1ntez recomienda microh\u00e1bitos como caminar m\u00e1s, beber agua y mantener horarios regulares de sue\u00f1o para mejorar la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n