{"id":289023,"date":"2025-12-15T06:10:17","date_gmt":"2025-12-15T06:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/289023\/"},"modified":"2025-12-15T06:10:17","modified_gmt":"2025-12-15T06:10:17","slug":"si-quieres-bajar-de-peso-en-la-menopausia-la-alimentacion-es-lo-ultimo-que-debes-cambiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/289023\/","title":{"rendered":"Si quieres bajar de peso en la menopausia la alimentaci\u00f3n es lo \u00faltimo que debes cambiar"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"bodyList bodyList--unordered\">\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/marta-marce-nutricionista-experta-menopausia-no-sirve-nada-solo-caminar-pilates-gimnsaio-no-coger-pesas-1qrt_4255283\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">Marta Marc\u00e9, nutricionista experta en menopausia: \u00abNo sirve de nada solo caminar, hacer pilates o ir al gimnasio y no coger peso\u00bb<\/a><\/li>\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-22\/carla-romagosa-nutricionista-proxima-decada-aumenten-40-fracturas-mujeres-menopausia-1qrt_4251578\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">Carla Romagosa, nutricionista: \u00abEn la pr\u00f3xima d\u00e9cada se espera que aumenten entre un 20% y un 40% las fracturas en mujeres en menopausia\u00bb<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p> La <b>menopausia<\/b> marca un antes y un despu\u00e9s en la salud de millones de mujeres. No solo implica el fin de la menstruaci\u00f3n tras un a\u00f1o completo sin sangrado, tambi\u00e9n supone una etapa de intensos cambios hormonales, metab\u00f3licos y f\u00edsicos que pueden extenderse desde <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-10-20\/douglas-endocrino-menopausia-perimenopausia-1qrt_4229164\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">la perimenopausia <\/a>durante tres a cinco a\u00f1os. En este periodo, los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son los sofocos, las alteraciones del sue\u00f1o, la irritabilidad o la sequedad vaginal. Adem\u00e1s, la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno <strong>aumenta el riesgo de osteoporosis<\/strong> y<strong> modifica la relaci\u00f3n con la grasa corporal<\/strong>. <\/p>\n<p> Las diferencias en estilo de vida, dieta y actividad f\u00edsica influyen en la intensidad de los s\u00edntomas y en c\u00f3mo vive cada mujer esta transici\u00f3n. El <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-09\/alexandre-olmos-medico-solo-20-habitos-mejoran-80-genes-1qrt_4243156\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">m\u00e9dico Alexandre Olmos<\/a> ha querido desmontar una de las creencias m\u00e1s extendidas entre quienes atraviesan la menopausia: que el principal obst\u00e1culo para adelgazar est\u00e1 en la dieta. Su postura es clara: \u201cSi quieres bajar de peso en la menopausia la alimentaci\u00f3n es lo \u00faltimo que debes cambiar\u201d. Y es que lograr mantener un peso estable o perder kilos se convierte en una de las preocupaciones m\u00e1s frecuentes en esta etapa vital. <\/p>\n<p> Seg\u00fan explica, muchas mujeres piensan que comer mejor deber\u00eda ser suficiente para ver resultados, pero el organismo funciona de forma distinta en esta etapa. El especialista subraya que el verdadero problema comienza antes y est\u00e1 en la desregulaci\u00f3n hormonal, especialmente en el impacto del cortisol. \u201cEs normal creer que el problema est\u00e1 en el plato, pero aqu\u00ed tu cuerpo funciona distinto. <b>Hay algunas cosas que debes regular antes de cambiar tus comidas, si no nada te va a funcionar\u201d<\/b>. <\/p>\n<p> Olmos detalla que el <b><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-13\/alexandre-olmos-medico-dos-formas-quitarte-estres-de-verdad-1qrt_4246940\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">estr\u00e9s<\/a><\/b> altera por completo la capacidad del cuerpo para quemar grasa. El aumento del cortisol no solo bloquea la p\u00e9rdida de peso, sino que incrementa la inflamaci\u00f3n y hace que el organismo almacene energ\u00eda de forma preventiva. Esta es la raz\u00f3n por la que muchas mujeres comen de manera saludable, entrenan y aun as\u00ed no logran bajar de peso. \u201c<b>En la menopausia el estr\u00e9s cambia todo, el cortisol alto bloquea por completo la quema de grasa<\/b>\u201d, afirma. Por eso propone seguir un orden concreto antes de modificar la alimentaci\u00f3n. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DR7qMVQgITJ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"\/>\n<p> En primer lugar,<a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-03-29\/mario-alonso-puig-efecto-cortisol-enfermedades-bloque-sistema-denfensa-1qrt_4097150\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\"> regular el cortisol<\/a> mediante un <strong>mejor descanso<\/strong>, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y evitando picos de glucosa. Despu\u00e9s, <strong>disminuir la <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-24\/irene-sendino-medico-experta-patologia-digestiva-inflamacion-bajo-grado-localoza-intestino-1qrt_4253438\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">inflamaci\u00f3n<\/a><\/strong> priorizando una dieta con menos ultraprocesados, m\u00e1s omega 3 y m\u00e1s vegetales. \u201cY tercero, ah\u00ed puedes ajustar tu alimentaci\u00f3n\u201d, explica el m\u00e9dico. <b>\u201cCuando tu sistema hormonal se calma el peso empieza a bajar pr\u00e1cticamente solo\u201d<\/b>, asegura. <\/p>\n<p>         <script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Marta Marc\u00e9, nutricionista experta en menopausia: \u00abNo sirve de nada solo caminar, hacer pilates o ir al gimnasio&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":289024,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-289023","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115722100537966063","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/289024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}