La literatura cient\u00edfica disponible confirma que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o favorece conductas de aislamiento social, como la sensaci\u00f3n de soledad, y un aumento de la ansiedad que, a su vez, terminan afectando negativamente al descanso. As\u00ed lo ha explicado la doctora Francesca Ca\u00f1ellas, integrante del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), con motivo del D\u00eda Internacional contra la Soledad No Deseada, una realidad silenciosa que ya alcanza al 20 por ciento de la poblaci\u00f3n en Espa\u00f1a.<\/p>\n
\u201cUna revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicado en 2020 corrobor\u00f3 que la soledad correlaciona con una alteraci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o, pero no con la duraci\u00f3n. La soledad aumenta los niveles de vigilancia y hace que el sue\u00f1o sea menos reparador\u201d, afirma la psiquiatra especializada en medicina del sue\u00f1o e investigadora del Instituto de Investigaci\u00f3n Sanitaria Illes Balears (IdISBa).<\/p>\n
La especialista apunta que, probablemente, \u201cdebido a que hist\u00f3ricamente estar solo, fuera del grupo, era peligroso, se produce una activaci\u00f3n del sistema del estr\u00e9s con un incremento de la actividad del eje hipot\u00e1lamo-hipofisario y con alteraciones de los niveles y el ritmo de cortisol implicadas en el sue\u00f1o fragmentado\u201d.<\/p>\n
Algunos trabajos cient\u00edficos han constatado, adem\u00e1s, que los cambios que provoca la falta de sue\u00f1o en la persona hacen que los dem\u00e1s la perciban como menos disponible o accesible socialmente. Para Ca\u00f1ellas, la clave que enlaza el sue\u00f1o con el sentimiento de soledad se encuentra en los mecanismos de regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n
\u201cLas estructuras cerebrales y neurotransmisores que regulan las emociones tambi\u00e9n regulan el sue\u00f1o, por lo que es intuitivo suponer una \u00edntima relaci\u00f3n en el funcionamiento de estos dos sistemas\u201d, apunta la experta, que se\u00f1ala que un creciente n\u00famero de investigaciones en este campo sugieren que la mala calidad de sue\u00f1o y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o constituyen un importante factor de riesgo para la regulaci\u00f3n emocional, as\u00ed como para el desarrollo de diversas afecciones psiqui\u00e1tricas, en especial la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n
La portavoz de la SES considera que, incluso en la actualidad, no se valora lo suficiente el papel del sue\u00f1o en la salud f\u00edsica y mental. Algo de \u201cespecial importancia\u201d, a\u00f1ade la psiquiatra, en el contexto de la soledad no deseada, ya que \u201csoledad y falta de sue\u00f1o son factores de riesgo comunes de muchas enfermedades (desde el deterioro cognitivo, hasta los problemas de salud mental, pasando por la enfermedad cardiovascular), por lo que la conjunci\u00f3n de ambos factores multiplica el riesgo de desarrollar numerosas dolencias y de mortalidad\u201d.<\/p>\n
En este sentido, subraya que se ha demostrado que, cuando mejora el sue\u00f1o, tambi\u00e9n se reducen las emociones negativas y los niveles de estr\u00e9s. Por ello, insiste en que la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos de vida saludables que favorezcan un buen descanso repercutir\u00eda en una mejor calidad de vida y en un mayor bienestar emocional, con especial impacto en dos grupos especialmente vulnerables: adolescentes y personas mayores.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para dormir mejor?<\/p>\n
Entre las pautas que propone la experta se encuentran reservar un tiempo suficiente para dormir en un ambiente seguro, tranquilo y confortable; mantener horarios regulares tanto para acostarse como para levantarse; y utilizar la cama exclusivamente para dormir. Tambi\u00e9n aconseja exponerse a la luz solar durante el d\u00eda, especialmente por la ma\u00f1ana, y reducir al m\u00ednimo la luz artificial por la noche, evitando el uso de pantallas de dispositivos m\u00f3viles al menos dos horas antes de irse a la cama, adem\u00e1s de practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La literatura cient\u00edfica disponible confirma que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o favorece conductas de aislamiento social, como la sensaci\u00f3n…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":135832,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-289800","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115724432517510608","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}