La evidencia cient\u00edfica tambi\u00e9n demuestra que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o provoca conductas de aislamiento social, como la soledad, y mayor ansiedad<\/b> que, a su vez, perjudican al descanso, ha se\u00f1alado la doctora Francesca Ca\u00f1ellas, miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), con motivo del D\u00eda Internacional contra la Soledad No Deseada, un problema silencioso que afecta al 20 por ciento de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola.<\/p>\n
\u00abUna revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicado en 2020 corrobor\u00f3 que la soledad correlaciona con una alteraci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o, pero no con la duraci\u00f3n. La soledad aumenta los niveles de vigilancia y hace que el sue\u00f1o sea menos reparador\u00bb, afirma la psiquiatra especializada en medicina del sue\u00f1o e investigadora del Instituto de Investigaci\u00f3n Sanitaria Illes Balears (IdISBa), en declaraciones recogidas por Europa Press.<\/p>\n
Posiblemente, contin\u00faa, \u00abdebido a que hist\u00f3ricamente estar solo, fuera del grupo, era peligroso, se produce una activaci\u00f3n del sistema del estr\u00e9s con un incremento de la actividad del eje hipot\u00e1lamo-hipofisario y con alteraciones de los niveles y el ritmo de cortisol implicadas en el sue\u00f1o fragmentado\u00bb. <\/b><\/p>\n
Hay estudios que, incluso, han mostrado que los cambios producidos por la privaci\u00f3n de sue\u00f1o en el individuo hacen que otras personas lo perciban como menos accesible socialmente. Para Ca\u00f1ellas, el mecanismo que explicar\u00eda la vinculaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sentimiento de soledad es la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n
\u00abLas estructuras cerebrales y neurotransmisores que regulan las emociones tambi\u00e9n regulan el sue\u00f1o, por lo que es intuitivo suponer una \u00edntima relaci\u00f3n en el funcionamiento de estos dos sistemas\u00bb, apunta la experta, que se\u00f1ala que un creciente n\u00famero de investigaciones en este campo sugieren que la mala calidad de sue\u00f1o y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o constituyen un importante factor de riesgo para la regulaci\u00f3n emocional, as\u00ed como para el desarrollo de diversas afecciones psiqui\u00e1tricas, en especial la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n
La portavoz de la SES considera que a\u00fan hoy no se presta la suficiente atenci\u00f3n al impacto del sue\u00f1o sobre la salud f\u00edsica y mental en general.<\/b> Algo de \u00abespecial importancia\u00bb, a\u00f1ade la psiquiatra, en el \u00e1mbito de la soledad no deseada, ya que \u00absoledad y falta de sue\u00f1o son factores de riesgo comunes de muchas enfermedades (desde el deterioro cognitivo, hasta los problemas de salud mental, pasando por la enfermedad cardiovascular), por lo que la conjunci\u00f3n de ambos factores multiplica el riesgo de desarrollar numerosas dolencias y de mortalidad\u00bb.<\/p>\n
As\u00ed, explica que est\u00e1 demostrado que al mejorar el sue\u00f1o tambi\u00e9n disminuyen las emociones negativas y el estr\u00e9s, por lo que implementar h\u00e1bitos de vida saludable que contribuyan a mejorar el sue\u00f1o en el d\u00eda a d\u00eda, mejorar\u00eda la calidad de vida y el bienestar emocional, especialmente en dos colectivos, los adolescentes y las personas mayores.<\/p>\n
La experta recomienda algunos h\u00e1bitos como darse un tiempo suficiente para dormir, en un entorno seguro, confortable y c\u00f3modo; mantener unos horarios regulares de acostarse y levantarse, y utilizar la cama solo para dormir: exponerse a la luz solar durante el d\u00eda, fundamentalmente por la ma\u00f1ana, y evitar la exposici\u00f3n a la luz durante la noche, as\u00ed como evitar el uso de pantallas de dispositivos m\u00f3viles al menos dos horas antes de ir a la cama;<\/b> y realizar ejercicio f\u00edsico regular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La evidencia cient\u00edfica tambi\u00e9n demuestra que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o provoca conductas de aislamiento social, como la soledad,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":290091,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-290090","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115725608137677212","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}