{"id":290826,"date":"2025-12-16T07:47:08","date_gmt":"2025-12-16T07:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/290826\/"},"modified":"2025-12-16T07:47:08","modified_gmt":"2025-12-16T07:47:08","slug":"la-perdida-de-masa-muscular-nos-acerca-mas-a-la-muerte-que-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/290826\/","title":{"rendered":"\u00abLa p\u00e9rdida de masa muscular nos acerca m\u00e1s a la muerte que fumar\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">La <strong>longevidad<\/strong> no es <strong>cuesti\u00f3n<\/strong> de suerte sino <strong>de h\u00e1bitos<\/strong>. Si bien la gen\u00e9tica juega un papel, se estima que los factores del estilo de vida <strong>influyen mucho m\u00e1s en la esperanza de vida y la salud general a medida que envejecemos<\/strong> &#8230; . As\u00ed, la dieta, el ejercicio o las relaciones familiares son algunos de los ingredientes que contribuyen a vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Aunque hay que tener en cuenta que el envejecimiento es contextual, y tambi\u00e9n depende de d\u00f3nde te haces mayor, en qu\u00e9 sociedad te desarrollas, c\u00f3mo es el entorno en el que te mueves y las decisiones que tomas.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La ciencia nos habla cada vez m\u00e1s sobre la lucha por alargar los l\u00edmites de la vida no solo intentando revertir la edad biol\u00f3gica sino <strong>la manera de llegar a centenarios sin deterioro cognitivo y con una razonable autonom\u00eda f\u00edsica<\/strong>. Y en los \u00faltimos tiempos son varios los estudios en la comunidad cient\u00edfica que relacionan de forma evidente la longevidad con la masa muscular y la calidad de vida. M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios est\u00e9ticos, el m\u00fasculo es un tejido esencial para la salud, la prevenci\u00f3n de enfermedades y el envejecimiento saludable.<\/p>\n<p>\n\u00abSi comparas a alguien con buena masa muscular con otra persona d\u00e9bil, esta \u00faltima tiene un riesgo de morir 250% mayor\u00bb\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El doctor <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/agereversalspain\/?hl=es\" title=\"www.instagram.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.instagram.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Jos\u00e9 Hern\u00e1ndez Poveda<\/a>, experto en longevidad y divulgador en redes sociales, insiste en que preservar y fortalecer el m\u00fasculo puede ser uno de los factores m\u00e1s determinantes para mantener la autonom\u00eda, prevenir enfermedades y prolongar la vida.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">En una de sus \u00faltimas publicaciones en las plataformas digitales, el neurocirujano especializado en medicina preventiva, reflexiona sobre estudios que han seguido a miles de personas durante las \u00faltimas d\u00e9cadas.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abSi comparas a alguien con buena masa muscular con otra persona d\u00e9bil, esta \u00faltima tiene un riesgo de morir 250% mayor\u00bb, explica el especialista en el p\u00f3dcast de Carlos Roca, en el que ahonda que <strong>\u00abser d\u00e9bil aumenta m\u00e1s tu riesgo de muerte que fumar\u00bb<\/strong>, un dato que sorprende incluso a quienes est\u00e1n acostumbrados a escuchar sobre los peligros del tabaco, la hipertensi\u00f3n o la diabetes.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Prevenci\u00f3n de la sarcopenia<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">La masa muscular combate la sarcopenia, la p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo con la edad que reduce la fuerza y movilidad. Mantenerla mediante entrenamiento de fuerza revierte este proceso, preservando la independencia diaria.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Mejora del equilibrio y movilidad<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">M\u00fasculos fuertes mejoran el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, reduciendo ca\u00eddas y fracturas en mayores. Esto permite actividades cotidianas como subir escaleras sin riesgo.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Fortalecimiento \u00f3seo<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">El ejercicio muscular estimula la densidad \u00f3sea, previniendo osteoporosis y fracturas. La carga sobre los huesos durante el entrenamiento promueve nuevo tejido \u00f3seo.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Beneficios metab\u00f3licos<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Aumenta la sensibilidad a la insulina y regula la glucosa, previniendo diabetes tipo 2. Un metabolismo m\u00e1s activo ayuda a controlar el peso y reduce enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Mayor independencia funcional<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Facilita tareas diarias como levantarse o cargar peso, manteniendo autonom\u00eda y retrasando la dependencia de cuidadores. Esto eleva la calidad de vida general.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Salud mental y emocional<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Libera endorfinas, reduce depresi\u00f3n y ansiedad, y fomenta socializaci\u00f3n. Mejora el estado de \u00e1nimo y autoestima, combatiendo el aislamiento en la vejez.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Predictor de longevidad<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">La fuerza muscular supera a factores como hipertensi\u00f3n o diabetes en predecir mortalidad baja. Expertos como Hern\u00e1ndez Poveda lo llaman \u00abel \u00f3rgano de la longevidad\u00bb<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La literatura cient\u00edfica de los \u00faltimos a\u00f1os respalda la <strong>relevancia del m\u00fasculo como \u00f3rgano metab\u00f3licamente activo y protector<\/strong>. La masa muscular influye en la regulaci\u00f3n de la glucosa, la sensibilidad a la insulina y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Adem\u00e1s, est\u00e1 \u00edntimamente relacionada con la salud \u00f3sea, la funci\u00f3n cognitiva y la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas en adultos mayores. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Varios estudios longitudinales, como los publicados en revistas como The Lancet o Journal of Gerontology, demuestran que <strong>la fuerza muscular es uno de los mejores predictores de longevidad<\/strong>, incluso m\u00e1s que la presi\u00f3n arterial o el \u00edndice de masa corporal.<\/p>\n<p>\nEl entrenamiento de fuerza, \u00abuna forma de medicina preventiva\u00bb\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Otros expertos en longevidad refuerzan este mensaje. El <a href=\"https:\/\/www.drlarosa.com\/\" title=\"www.drlarosa.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.drlarosa.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">m\u00e9dico y divulgador Sebasti\u00e1n La Rosa<\/a>, conocido en redes por compartir consejos sobre bienestar integral y envejecimiento saludable, coincide en que la calidad de nuestra vejez se construye d\u00e9cadas antes. El experto destaca que <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/sebastian-rosa-medico-especialista-longevidad-creen-musculo-20251020120950-nt.html\" title=\"www.abc.es\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.abc.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">conservar masa muscular no solo depende del entrenamiento<\/a>, sino tambi\u00e9n de una ingesta proteica adecuada, una buena calidad del sue\u00f1o y una vida activa.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Por su parte, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitness.revolucionario\/?hl=es\" title=\"www.instagram.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.instagram.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Marcos V\u00e1zquez<\/a>, autor del <a href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/sobre-el-autor\/\" title=\"www.fitnessrevolucionario.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.fitnessrevolucionario.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">popular blog Fitness Revolucionario<\/a>, lleva m\u00e1s de una d\u00e9cada promoviendo la misma idea. \u00abEl m\u00fasculo es el \u00f3rgano de la longevidad\u00bb, repite en sus publicaciones, y sostiene que el entrenamiento de fuerza deber\u00eda considerarse \u00abuna forma de medicina preventiva\u00bb. Seg\u00fan V\u00e1zquez, <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/recreo\/forma-intenta-superar-test-creador-fitness-revolucionario-20250407174916-nt.html\" title=\"www.abc.es\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.abc.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ejercitar la fuerza no es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino de salud p\u00fablica<\/a>: reduce el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas, incrementa la resiliencia \u00f3sea y mejora la composici\u00f3n corporal, incluso en edades avanzadas.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La longevidad no es cuesti\u00f3n de suerte sino de h\u00e1bitos. 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