revisi\u00f3n<\/a> Cochrane, que abarc\u00f3 34 ensayos cl\u00ednicos con 8.526 personas de diferentes pa\u00edses, concluy\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con zinc tiene poco o ning\u00fan efecto en la prevenci\u00f3n del resfriado<\/b> o en reducir el n\u00famero de episodios. Sin embargo, para quienes ya presentan s\u00edntomas, podr\u00eda reducir la duraci\u00f3n de la enfermedad unos dos d\u00edas en comparaci\u00f3n con el placebo.<\/p>\nDicho an\u00e1lisis resalt\u00f3 una gran variabilidad en dosis, formas de administraci\u00f3n y resultados<\/b>, con una evidencia considerada de baja a moderada certeza. No se detect\u00f3 impacto significativo en la gravedad global de los s\u00edntomas ni en la probabilidad de continuar enfermo al t\u00e9rmino del seguimiento.<\/p>\n
Aunque no previene el contagio<\/b>, el uso de zinc puede ser \u00fatil para quienes desean recuperarse antes de un evento importante<\/b> o minimizar el malestar r\u00e1pidamente.<\/p>\n
El zinc se vende en pastillas, tabletas, jarabes, sprays y polvos. La mayor\u00eda de investigaciones emplearon pastillas de gluconato o acetato de zinc, en dosis que variaron de 45 a 276 mg al d\u00eda durante periodos de entre 4,5 a 21 d\u00edas<\/b>.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/62J7IPIJ6VHATC5EAKCOKEXAWA.jpg\")
El zinc se comercializa en pastillas, sprays y jarabes, pero los expertos recomiendan no superar los 50 mg diarios para evitar efectos secundarios (Freepik)<\/p>\n
Muchas pastillas de venta libre recomiendan el consumo cada pocas horas, llegando hasta 80 mg diarios<\/b>. Sin embargo, los expertos advierten sobre los riesgos de superar los 50 mg al d\u00eda<\/b>, ya que ello aumenta la probabilidad de efectos secundarios. Adem\u00e1s, Rebecca Andrews<\/b> recomend\u00f3 tomar zinc solo cuando aparecen s\u00edntomas<\/b> y no como prevenci\u00f3n.<\/p>\n
Las autoridades sanitarias estadounidenses aconsejaron una ingesta diaria a trav\u00e9s de la dieta de 8 mg para mujeres adultas y 11 mg para hombres adultos<\/b>, proveniente de carnes, pescados y mariscos como las ostras.<\/p>\n
El uso de zinc, especialmente en dosis altas o por periodos prolongados, puede causar irritaci\u00f3n nasal y oral, alteraciones del gusto, molestias estomacales, estre\u00f1imiento, diarrea y v\u00f3mitos<\/b>. La Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) alert\u00f3 en 2009 sobre la relaci\u00f3n entre el uso de sprays nasales de zinc y la p\u00e9rdida del olfato.<\/p>\n
Un consumo excesivo puede provocar molestias digestivas y derivar en consultas m\u00e9dicas innecesarias, ya que algunos s\u00edntomas se atribuyen al suplemento y no a la infecci\u00f3n inicial. Existen adem\u00e1s posibles interacciones del zinc con medicamentos, como ciertos f\u00e1rmacos de quimioterapia, por lo que es fundamental consultar con un profesional de la salud<\/b> antes de iniciar su uso.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/2COOASS7VBB6DPRNWP7CBGHUPE.jpg\")
El resfriado com\u00fan causa cada a\u00f1o millones de casos y afecta la productividad escolar y laboral a nivel mundial
\n(Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Tanto la revisi\u00f3n Cochrane como los expertos citados por The Washington Post aconsejaron emplear el zinc \u00fanicamente como tratamiento y no como estrategia preventiva<\/b>. Se da preferencia a las pastillas, pero sin exceder la dosis diaria recomendada, para minimizar efectos indeseables. Por eso resaltaron la importancia de contar con una consulta con un profesional de la salud.<\/b><\/p>\n
Tambi\u00e9n se sugiere evitar la ingesta con alimentos ricos en fibra, calcio, hierro o alcohol<\/b>, dado que pueden dificultar su absorci\u00f3n. M\u00e1s all\u00e1 del zinc, es crucial mantener una dieta equilibrada, hidratarse bien y dormir lo suficiente para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico frente a infecciones respiratorias.<\/p>\n
El zinc es un micronutriente esencial; el cuerpo no lo produce <\/b>y debe obtenerlo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Es fundamental para el sistema inmune, el metabolismo y la cicatrizaci\u00f3n. La deficiencia puede comprometer la respuesta inmunitaria, mientras que el exceso, sobre todo a trav\u00e9s de suplementos, resulta perjudicial.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de los hallazgos citados, los beneficios potenciales deben siempre ser valorados frente a los riesgos de efectos adversos<\/b>, especialmente cuando se superan las dosis recomendadas por expertos.<\/p>\n
El equilibrio entre eficacia y seguridad es esencial, la mejor estrategia contin\u00faa siendo el consumo de zinc dentro de los l\u00edmites sugeridos y bajo asesoramiento profesional, centrando la atenci\u00f3n en una alimentaci\u00f3n variada y h\u00e1bitos de vida saludables <\/b>para reducir el impacto del resfriado com\u00fan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Muchas pastillas de venta libre recomiendan el consumo cada pocas horas, llegando hasta 80 mg diarios. Sin embargo,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":292511,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[70021,4251,70019,25,24,7749,165,70023,597,49822,166,70020,23,70022,63424],"class_list":{"0":"post-292510","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-agua-caliente","9":"tag-bienestar","10":"tag-cuidado-en-el-hogar","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-gripe","14":"tag-health","15":"tag-panuelos-desechables","16":"tag-prevencion","17":"tag-resfriado","18":"tag-salud","19":"tag-sintomas-respiratorios","20":"tag-spain","21":"tag-spray-nasal","22":"tag-toalla"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115734070317270820","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/292511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/D6Y2SGKXJZGTFP3J6QKOXUMMHI.png\")
El zinc puede reducir entre uno y dos d\u00edas la duraci\u00f3n del resfriado com\u00fan, seg\u00fan evidencia cient\u00edfica reciente (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n