{"id":294301,"date":"2025-12-18T10:45:17","date_gmt":"2025-12-18T10:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/294301\/"},"modified":"2025-12-18T10:45:17","modified_gmt":"2025-12-18T10:45:17","slug":"como-recuperar-el-dia-si-dormiste-mal-en-la-noche-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/294301\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar el d\u00eda si dormiste mal en la noche, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

Dormir<\/a> bien es uno de los pilares de la salud<\/a>, junto con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Sin embargo, no siempre es posible cumplir con las siete a nueve horas recomendadas. <\/p>\n

Una noche corta, despertares constantes o incluso acostarse tarde por trabajo o estr\u00e9s pueden pasar factura al d\u00eda siguiente. <\/p>\n

\u00bfEs posible \u201csalvar\u201d la jornada tras una mala noche de sue\u00f1o<\/a>? Seg\u00fan la ciencia, hay estrategias que ayudan, aunque ninguna reemplaza el descanso perdido.<\/p>\n

Un reportaje de The New York Times<\/a> revis\u00f3 qu\u00e9 ocurre en el cuerpo y el cerebro cuando dormimos mal y qu\u00e9 recomiendan los expertos para contrarrestar sus efectos.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo recuperar el d\u00eda si dormiste mal en la noche, seg\u00fan la ciencia.
\nFoto: Getty Images. \u00bfQu\u00e9 le pasa al cerebro cuando falta sue\u00f1o?<\/p>\n

La evidencia es clara: la privaci\u00f3n de sue\u00f1o afecta el funcionamiento cognitivo y emocional. <\/p>\n

Estudios muestran que las personas que duermen poco reaccionan m\u00e1s lento, toman peores decisiones, tienen dificultades para concentrarse y presentan una memoria m\u00e1s fr\u00e1gil. <\/p>\n

Tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas a sentirse ansiosas, deprimidas o socialmente retra\u00eddas.<\/p>\n

Aunque muchos experimentos analizan los efectos de permanecer despierto 24 horas, la cient\u00edfica Eti Ben Simon<\/b>, investigadora del Centro de Ciencias del Sue\u00f1o Humano de la Universidad de California, Berkeley, advierte que no hace falta llegar a ese extremo. <\/p>\n

\u201cSi simplemente se quita una o dos horas durante un par de noches, se termina viendo emerger el mismo perfil\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

A nivel cerebral, la falta de sue\u00f1o reduce la actividad de la corteza prefrontal (clave para la planificaci\u00f3n y la toma de decisiones) y aumenta la activaci\u00f3n de la am\u00edgdala, relacionada con el miedo y la ansiedad. <\/p>\n

\u201cNuestra presi\u00f3n arterial, frecuencia card\u00edaca y cortisol, componentes del sistema nervioso simp\u00e1tico, aumentan sin dormir\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ben Simon.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo recuperar el d\u00eda si dormiste mal en la noche, seg\u00fan la ciencia
\n Tendencias \/ La Tercera \u00bfC\u00f3mo solucionar el poco sue\u00f1o?<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n m\u00e1s directa para enfrentar un mal d\u00eda tras dormir poco es la siesta. <\/p>\n

No solo reduce la sensaci\u00f3n de cansancio, sino que puede mejorar el rendimiento cognitivo. Para evitar la llamada \u201cinercia del sue\u00f1o\u201d, los expertos aconsejan limitarla a unos 30 minutos.<\/p>\n

\u201cQuiz\u00e1s ni siquiera sienta que se queda dormido\u201d, dijo Kelly Baron, profesora de medicina familiar y preventiva de la Universidad de Utah. <\/p>\n

\u201cPero incluso un poco de sue\u00f1o ligero puede ayudar a que su cerebro descanse y mejore su rendimiento\u201d.<\/p>\n

La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede ayudar a aumentar el estado de alerta, pero con moderaci\u00f3n. <\/p>\n

Un exceso de cafe\u00edna puede intensificar la ansiedad, el nerviosismo y elevar la frecuencia card\u00edaca, efectos que ya se ven potenciados por la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

El ejercicio es otra herramienta clave. Un estudio de 2022 mostr\u00f3 que estudiantes universitarios que hicieron actividad f\u00edsica tras una noche sin dormir rindieron mejor en pruebas de control cognitivo que quienes no lo hicieron. <\/p>\n

Adem\u00e1s, exponerse a la luz natural brillante ayuda a aumentar la alerta. Para combinar ambos beneficios, la profesora Soomi Lee, de la Universidad Estatal de Pensilvania, sugiere dar un paseo al mediod\u00eda.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo recuperar el d\u00eda si dormiste mal en la noche, seg\u00fan la ciencia
\n Advertencias al sue\u00f1o<\/p>\n

Pese a estas estrategias, los especialistas advierten que no compensan por completo una mala noche. Por eso, recomiendan ajustar las exigencias del d\u00eda. Si alguien pas\u00f3 toda la noche despierto, no deber\u00eda conducir. <\/p>\n

\u201cSi has estado despierto toda la noche, tu rendimiento es tan malo como si estuvieras completamente borracho\u201d, advirti\u00f3 Kenneth P. Wright Jr.<\/b>, profesor de fisiolog\u00eda integrativa de la Universidad de Colorado, Boulder.<\/p>\n

En el trabajo, Baron aconseja evitar la multitarea y darse m\u00e1s tiempo para completar las labores. <\/p>\n

Tambi\u00e9n sugiere organizar el d\u00eda seg\u00fan el ritmo circadiano: aprovechar las horas de mayor energ\u00eda para tareas complejas y dejar las menos exigentes para los momentos de baj\u00f3n.<\/p>\n

Los expertos coinciden en evitar conversaciones dif\u00edciles y decisiones importantes, tanto personales como financieras. \u201cEs posible que no pueda planificar eficazmente toda la informaci\u00f3n necesaria para tomar una decisi\u00f3n\u201d, explic\u00f3 Wright.<\/p>\n

Con todo, la ciencia es clara: ninguna estrategia sustituye el descanso. Como resumi\u00f3 Ben Simon en The New York Times, \u201cla soluci\u00f3n m\u00e1gica para la falta de sue\u00f1o es dormir\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir bien es uno de los pilares de la salud, junto con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Sin…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":294302,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4251,70336,119,3937,25,24,165,70335,3938,70334,166,23,3466,2922,27947],"class_list":{"0":"post-294301","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-bienestar","9":"tag-buen-dormir","10":"tag-ciencia","11":"tag-dormir","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-health","15":"tag-higiene-del-sueno","16":"tag-insomnio","17":"tag-mal-dormir","18":"tag-salud","19":"tag-spain","20":"tag-sueno","21":"tag-tendencias","22":"tag-the-new-york-times"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115740169118317785","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}