{"id":294431,"date":"2025-12-18T12:35:15","date_gmt":"2025-12-18T12:35:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/294431\/"},"modified":"2025-12-18T12:35:15","modified_gmt":"2025-12-18T12:35:15","slug":"si-tomas-creatina-y-no-notas-nada-no-es-tu-cuerpo-es-que-la-estas-usando-mal-y-probablemente-estas-desperdiciando-un-suplemento-con-mucho-potencial-y-mucha-evidencia-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/294431\/","title":{"rendered":"\u201cSi tomas creatina y no notas nada no es tu cuerpo, es que la est\u00e1s usando mal\u00a0y probablemente est\u00e1s desperdiciando un suplemento con mucho potencial y mucha evidencia cient\u00edfica\u00bb"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, el inter\u00e9s por la suplementaci\u00f3n nutricional se ha multiplicado exponencialmente. Y en el \u00e1mbito del fitness, los suplementos de prote\u00edna en polvo y creatina son probablemente los m\u00e1s populares<\/strong>. Si quieres un impulso a la hora de potenciar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento pueden suponer unos aliados muy valiosos aunque, como siempre nos gusta decir, conviene contar con el respaldo de un profesional de la salud o de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

De hecho, los suplementos no sustituyen en ning\u00fan caso a un patr\u00f3n alimentario equilibrado. Su principal misi\u00f3n no es otra que complementar la posible deficiencia de nutrientes que una dieta no es capaz de cubrir por s\u00ed misma y o dar respuesta a un objetivo espec\u00edfico, como puede ser en este caso el aumento de la masa muscular o mejor desempe\u00f1o en el entrenamiento. Pero ning\u00fan suplemento enmascara ni arregla una mala alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Los beneficios de la creatina<\/p>\n

Si nos centramos concretamente en la creatina, hemos de destacar que este compuesto es \u00fatil aumentar la producci\u00f3n de ATP, mejorar la fuerza, promover la hidrataci\u00f3n muscular o acelerar la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, algunas investigaciones comienzan a poner de manifiesto su relevancia m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo en relaci\u00f3n con la salud cognitiva o la cardiovascular<\/strong>. <\/p>\n

Y por si fuera poco, sendos trabajos muy recientes publicados en Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/a> y Frontiers in Nutrition<\/a>, concluyen que tomar suplementos de creatina no tiene efectos secundarios y es seguro para todo el mundo<\/strong> a cualquier edad. <\/p>\n

Pero hay una clave que puede que mucha gente desconozca y que puede arruinar los beneficios de la creatina. \u201cSi tomas creatina y no notas nada, no es tu cuerpo, es que la est\u00e1s usando mal<\/strong> y probablemente est\u00e1s desperdiciando un suplemento con mucho potencial y mucha evidencia cient\u00edfica\u201d, asegura J\u00falia Farr\u00e9, experta en nutrici\u00f3n humana y diet\u00e9tica.<\/p>\n

\u201cMucha gente la toma cuando se acuerda o solamente los d\u00edas que va al gimnasio<\/strong> y, claro, no ve resultados. Y esto es una pena porque la creatina bien tomada mejora la fuerza, la recuperaci\u00f3n, la energ\u00eda e incluso la funci\u00f3n cognitiva\u201d, a\u00f1ade la nutricionista.<\/p>\n

\u201cPero todo esto -concluye- solo pasa si tu cuerpo tiene los dep\u00f3sitos intramusculares llenos de creatina. Y para eso necesitas tener unos niveles estables<\/strong>. Toma solamente de tres a cinco gramos al d\u00eda. Da igual si vas a ir o no a hacer deporte\u201d.<\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

\u00c1lvaro Piqueras<\/a> es experto en deportes y en el \u00faltimo lustro se ha especializado en fitness, nutrici\u00f3n y otros temas de salud. Trata de mantenerse al d\u00eda en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus h\u00e1bitos, las propiedades de los alimentos que deber\u00edan formar parte de tu dieta o los hallazgos cient\u00edficos que pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de personas como t\u00fa.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Comenz\u00f3 su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ah\u00ed dio el salto a medios de \u00e1mbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canci\u00f3n de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocaci\u00f3n period\u00edstica.\u00a0<\/p>\n

\u00a0De ah\u00ed que persiguiera su sue\u00f1o de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del pa\u00eds como Prisa, Vocento y ahora tambi\u00e9n Hearst. Quiz\u00e1 le hayas le\u00eddo en la versi\u00f3n digital del Diario As, abordando infinidad de tem\u00e1ticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasi\u00f3n, este es el momento de hacerlo en Men\u2019s Health y Runner\u2019s World.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Como no pod\u00eda ser de otra forma, confiesa ser un amante de la pr\u00e1ctica deportiva y desde muy peque\u00f1o ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, f\u00fatbol, baloncesto, tenis, ciclismo o nataci\u00f3n. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competici\u00f3n, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad f\u00edsica. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Licenciado en Publicidad y Relaciones P\u00fablicas por la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n posee formaci\u00f3n espec\u00edfica en gesti\u00f3n y direcci\u00f3n de RRSS, planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica y dise\u00f1o gr\u00e1fico. \u00daltimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 a\u00f1os de experiencia en el sector de la comunicaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En la actualidad, el inter\u00e9s por la suplementaci\u00f3n nutricional se ha multiplicado exponencialmente. Y en el \u00e1mbito del…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":294432,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[119,123,124,253,25,24,117,121,122,23,118,120],"class_list":{"0":"post-294431","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-y-tecnologia","8":"tag-ciencia","9":"tag-ciencia-y-tecnologia","10":"tag-cienciaytecnologia","11":"tag-discover","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-science","15":"tag-science-and-technology","16":"tag-scienceandtechnology","17":"tag-spain","18":"tag-technology","19":"tag-tecnologia"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115740602129613899","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294431\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}