{"id":297248,"date":"2025-12-20T03:44:15","date_gmt":"2025-12-20T03:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/297248\/"},"modified":"2025-12-20T03:44:15","modified_gmt":"2025-12-20T03:44:15","slug":"el-mejor-mineral-para-rendir-mejor-en-el-gimnasio-evitar-el-cansancio-y-mejorar-el-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/297248\/","title":{"rendered":"El mejor mineral para rendir mejor en el gimnasio, evitar el cansancio y mejorar el \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"bodyList bodyList--unordered\">\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-12-09\/mejor-vitamina-aportar-energia-reducir-somnolencia-diurna-1qrt_4262636\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">La mejor vitamina para aportar energ\u00eda desde la ma\u00f1ana y reducir la somnolencia diurna<\/a><\/li>\n<li class=\"bodyList__item\"><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-09-26\/alejandra-stivaletta-medico-advierte-inflamacion-cronica-bajo-grado-sintomas-fatiga-1qrt_4217078\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">Alejandra Stivaletta, m\u00e9dico, advierte sobre la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado: \u00abLo vemos en s\u00edntomas sutiles como la fatiga persistente\u00bb<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p> La<b><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2022-10-16\/triste-meses-frios-razones-psicologia-respecto_3506361\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\"> tristeza estacional<\/a> <\/b>y el <b>cansancio propio del invierno<\/b> <strong>por la falta de exposici\u00f3n solar <\/strong>afectan a muchas personas justo cuando intentan mantener una rutina deportiva. Durante los meses de fr\u00edo es habitual notar un descenso general de la energ\u00eda, lo que influye tanto en el rendimiento f\u00edsico como en el estado de \u00e1nimo, provocando fatiga m\u00e1s temprana y una menor motivaci\u00f3n para entrenar. <\/p>\n<p> La nutrici\u00f3n cobra un papel clave. Entre los micronutrientes que m\u00e1s inter\u00e9s despiertan por su impacto en la <b>energ\u00eda muscular<\/b> y el <b>bienestar emocional<\/b> destaca el <b><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/bienestar\/2024-01-26\/alimentos-contienen-magnesio-forma-natural-especialista_3818822\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">magnesio<\/a><\/b>, un mineral esencial que interviene en cientos de procesos del organismo y cuya deficiencia es m\u00e1s com\u00fan de lo que se piensa. Seg\u00fan explica el portal de salud Healthline, el magnesio est\u00e1 <strong>presente en todas las c\u00e9lulas del cuerpo<\/strong> y resulta imprescindible para su funcionamiento. Aproximadamente el 60% de este mineral se encuentra en los huesos, mientras que el resto se reparte entre m\u00fasculos, tejidos blandos y fluidos como la sangre. <\/p>\n<p>                          Por qu\u00e9 el magnesio ayuda a rendir mejor en el deporte           <\/p>\n<p> Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor en m\u00e1s de 600 reacciones bioqu\u00edmicas. Entre ellas se incluyen la <strong>creaci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong>, la <strong>contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular<\/strong> y la regulaci\u00f3n del sistema nervioso, procesos clave para evitar el agotamiento durante el ejercicio. Los estudios recogidos por Healthline se\u00f1alan que el magnesio ayuda a transportar el az\u00facar en sangre a los m\u00fasculos y a <strong>eliminar <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-12-17\/inigo-san-millan-medico-metabolismo-lactato-residuo_4268238\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">el lactato<\/a>, una sustancia que se acumula durante el esfuerzo f\u00edsico y est\u00e1 relacionada con la sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong>. <\/p>\n<p> En este sentido, la evidencia sugiere que la suplementaci\u00f3n puede resultar especialmente \u00fatil en personas con <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-04-26\/que-pasa-cuerpo-nunca-tomas-magnesio-1qrt_4114777\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">d\u00e9ficit de magnesio <\/a>y en adultos mayores. Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26288012\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio <\/a>con 2.570 mujeres asoci\u00f3 una mayor ingesta de este mineral con un aumento de la masa muscular y la potencia. La relaci\u00f3n entre magnesio y rendimiento tambi\u00e9n se ha observado en deportistas. Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24015935\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio de 2019 <\/a>mostr\u00f3 que ciclistas profesionales que tomaron magnesio durante tres semanas <strong>mejoraron la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> y redujeron el da\u00f1o tras pruebas exigentes, en comparaci\u00f3n con quienes recibieron un placebo. <\/p>\n<p> El magnesio y el estado de \u00e1nimo <\/p>\n<p> El magnesio tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel relevante en el funcionamiento del cerebro y el estado de \u00e1nimo. Healthline recoge que niveles bajos de este mineral se asocian con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, y que <strong><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-02-18\/marian-rojas-senales-tenemos-falta-magnesio-cuerpo-lucha-mantenerse-marcha-1qrt_4067895\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">el estr\u00e9s puede agotar las reservas de magnesio<\/a><\/strong> del organismo. <\/p>\n<p> En esta l\u00ednea, la <strong>m\u00e9dico y experta en suplementaci\u00f3n nutricional <\/strong><b>Isabel Vi\u00f1a<\/b> destaca un metaan\u00e1lisis publicado en Nutrition Reviews que concluye que \u201c<b>las mayores ingestas de magnesio se asocian con un 34% menos de sufrir depresi\u00f3n<\/b>\u201d. El an\u00e1lisis se basa en datos de unas 64.000 personas. Vi\u00f1a a\u00f1ade que \u201cpor cada 100 mg adicionales de magnesio elemental que consumamos al d\u00eda, nuestro riesgo personal de depresi\u00f3n disminuye en un 7%\u201d, aunque advierte de que no se trata de una soluci\u00f3n milagro y que la relaci\u00f3n es lineal hasta ingestas de unos 370 mg diarios. <\/p>\n<p>                  <img decoding=\"async\" class=\"inTextNews__img\" alt=\"Foto: Patricio Ochoa (Youtube)\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/f.elconfidencial.com\/original\/14a\/a77\/6f8\/14aa776f864f92cd099027ae6d93242b.png\"  \/>     <\/p>\n<p>TE PUEDE INTERESAR<\/p>\n<p>      <a class=\"inTextNews__title\" href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-12-17\/patricio-ochoa-longevidad-1qrt_4261272\/\" onclick=\"window.ECCO.emit(&#039;amplitude&#039;, { dataEventName: &#039;click_related_article_module&#039;, data: { related_article_url: &#039;https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-12-17\/patricio-ochoa-longevidad-1qrt_4261272\/&#039;, related_article_author: &#039;Laura Lezama&#039;, related_article_section: &#039;alma-corazon-vida&#039; } })\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Patricio Ochoa, experto en longevidad: \u201cCuanto m\u00e1s hacemos ejercicio, m\u00e1s resilientes nos volvemos ante los problemas de la vida\u201d <\/a>   <\/p>\n<p>    El Confidencial   <\/p>\n<p> Las recomendaciones generales sit\u00faan la ingesta diaria en torno a <b>400\u2013420 mg<\/b> para los hombres adultos y entre <b>310\u2013320 mg<\/b> para las mujeres. Para alcanzar estas cantidades, muchas personas recurren a suplementos como el <b>citrato de magnesio<\/b>, especialmente utilizado para combatir el cansancio. El cardi\u00f3logo <b>Aurelio Rojas<\/b> tambi\u00e9n resalta el papel del magnesio para controlar los efectos del estr\u00e9s y la ansiedad, se\u00f1alando que \u201c<b>el magnesio ha demostrado ser efectivo para mejorar la salud mental, ayudando a quienes sufren de estr\u00e9s o insomnio<\/b>\u201d. Sobre la mejor forma de consumirlo, recomienda el <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-04-19\/esto-pasa-en-tu-cuerpo-si-tomas-magnesio-cada-dia_4112060\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">citrato de magnesio <\/a>y el <b>bisglicinato de magnesio<\/b>, por ser las opciones m\u00e1s biodisponibles, y aconseja repartir la toma en dos dosis diarias, ma\u00f1ana y noche, acompa\u00f1adas de alg\u00fan alimento para facilitar su absorci\u00f3n. <\/p>\n<p> El uso de productos naturales o de suplementos para mejorar nuestra salud y bienestar est\u00e1n siempre condicionados a nuestro estado f\u00edsico y a las posibles patolog\u00edas que tengamos en el momento de consumirlos. Al margen de estas recomendaciones generales de expertos a la poblaci\u00f3n, para utilizarlos correctamente debemos siempre consultar previamente con un especialista. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La mejor vitamina para aportar energ\u00eda desde la ma\u00f1ana y reducir la somnolencia diurna Alejandra Stivaletta, m\u00e9dico, advierte&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":297249,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[119,123,124,25,24,117,121,122,23,118,120],"class_list":{"0":"post-297248","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-y-tecnologia","8":"tag-ciencia","9":"tag-ciencia-y-tecnologia","10":"tag-cienciaytecnologia","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-science","14":"tag-science-and-technology","15":"tag-scienceandtechnology","16":"tag-spain","17":"tag-technology","18":"tag-tecnologia"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115749838383396858","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297248"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297248\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/297249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}