{"id":299527,"date":"2025-12-21T11:12:16","date_gmt":"2025-12-21T11:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/299527\/"},"modified":"2025-12-21T11:12:16","modified_gmt":"2025-12-21T11:12:16","slug":"caminar-no-se-puede-considerar-como-hacer-ejercicio-esta-bien-empezar-por-ahi-pero-tienes-que-hacer-otras-cosas-como-levantar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/299527\/","title":{"rendered":"Caminar no se puede considerar como hacer ejercicio. Est\u00e1 bien empezar por ah\u00ed, pero tienes que hacer otras cosas como levantar peso"},"content":{"rendered":"

Ya estamos cansados de escuchar que caminar es sin\u00f3nimo de salud, que nadie deber\u00eda dar menos de 10.000 pasos diarios<\/a>\u00a0<\/strong>y que es la mejor soluci\u00f3n para todos los males, desde la falta de energ\u00eda o el estr\u00e9s hasta el sobrepeso. Es cierto que caminar es muy bueno para la salud, pero \u00bfes suficiente? El entrenador Pablo Torres<\/strong> tiene claro que, directamente, no podemos llamar a la acci\u00f3n de caminar \u00abhacer ejercicio\u00bb.\u00a0<\/p>\n

\u00abEstamos muy equivocados.\u00a0Caminar no se puede considerar hacer ejercicio<\/a><\/strong>\u00ab, afirma rotundamente. Y remata con una aclaraci\u00f3n muy sencilla: \u00abAndar es como respirar, es como si te digo que yo respiro como 80.000 veces al d\u00eda\u00bb. Caminar forma parte de la vida cotidiana<\/strong>, del mismo modo que lo hace levantarnos de la cama, subir escaleras o sentarnos en una silla. Es movimiento y es muy beneficioso, pero no es entrenamiento.\u00a0<\/p>\n

\"caminar iStock<\/p>\n

Aunque esta declaraci\u00f3n pueda resultar un tanto problem\u00e1tica, Torres no niega su valor: \u00abAndar es lo m\u00e1s b\u00e1sico que hace el ser humano <\/strong>junto con respirar\u00bb. No es que sea malo o bueno, es que es imprescindible. Pero el verdadero problema viene cuando esto se convierte en un techo<\/strong>, en el centro principal de nuestra actividad f\u00edsica, cuando deber\u00eda ser todo lo contrario: la base sobre la que se construye lo dem\u00e1s.\u00a0<\/p>\n

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RBA<\/p>\n

Empieza por esta sencilla y efectiva rutina para trabajar el cuerpo completo desde casa. \u00a1Haz clic en el v\u00eddeo!<\/p>\n

Rutina de ejercicios para mujeres principiantes que quieran entrenar en casa<\/p>\n

El cuerpo necesita retos para mantenerse funcional, joven y aut\u00f3nomo<\/strong>, y caminar por s\u00ed solo no plantea ning\u00fan desaf\u00edo, sobre todo cuando la edad va aumentando. Sin embargo, hay algo que el entrenador matiza: \u00abSi caminar es lo \u00fanico que haces de movimiento a lo largo del d\u00eda, est\u00e1 bien empezar por ah\u00ed<\/strong>\u00ab. El primer paso frente al sedentarismo es caminar, pero como \u00e9l mismo dice,\u00a0\u00abpuedes hacer muchas cosas m\u00e1s<\/strong>\u00ab.\u00a0<\/p>\n

\"Mar\u00edaEjercicio m\u00e1s all\u00e1 de caminar<\/p>\n

\u00abEl ser humano est\u00e1 hecho para\u00a0levantar cosas que pesen<\/a><\/strong>, para colgarse de sitios, para levantarse a s\u00ed mismo, para moverse por el suelo, para jugar con su cuerpo, para tener m\u00e1s agilidad y fluidez, para girar sobre s\u00ed mismo, para dar vueltas…\u00bb, ha argumentado. Y tiene raz\u00f3n. Porque el cuerpo ha ido evolucionando, s\u00ed, pero no para pasar sentado tantas horas al d\u00eda<\/strong> y para tener un paseo de media hora como \u00fanico est\u00edmulo.\u00a0<\/p>\n

Pablo Torres explica que \u00absi\u00a0te quedas en que andar es hacer ejercicio te est\u00e1s perdiendo toda esa gama de posibilidades<\/strong> que tiene tu cuerpo\u00bb. A\u00f1adiendo que \u00abes una pena llegar a tu vejez y no saber lo que tu cuerpo realmente es capaz de hacer\u00bb. Por eso, aunque a partir de cierta edad empiece a dar un poco de respeto,\u00a0el entrenamiento de fuerza es fundamental<\/a>\u00a0<\/strong>y no es nada peligroso.\u00a0<\/p>\n

\"ejercicio iStock<\/p>\n

Entrenar fuerza protege los huesos, los m\u00fasculos y las articulaciones, reduce el riesgo de ca\u00eddas, mejora la postura, acelera el metabolismo y, lo m\u00e1s importante, devuelve esa sensaci\u00f3n de sentirse capaz<\/strong> de hacerlo todo por uno mismo. No debemos abandonar los paseos a un ritmo alto y constante, pero s\u00ed debemos tomarlos como un complemento a un entrenamiento que de verdad rete a nuestro cuerpo<\/strong>. A cualquier edad.\u00a0<\/p>\n

\"gastoQu\u00e9 tipo de ejercicios de fuerza son los mejores<\/p>\n

Salir del simple hecho de caminar es algo muy recomendable, no solo por Pablo Torres sino tambi\u00e9n por otros entrenadores<\/strong> y expertos en la materia. Por eso, el mismo entrenador propone algunos ejercicios sencillos para fortalecer las piernas y el core<\/strong><\/a>. No hace falta material y hay que hacer cada uno en cinco rondas, con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.\u00a0<\/p>\n

Skipping crossed tap<\/p>\n

Este ejercicio consiste en elevar las rodillas de manera alterna, como si estuvieras haciendo skipping, al tiempo que cruzas las manos para tocar la pierna contraria. Implica mucha coordinaci\u00f3n, as\u00ed que no solo trabaja en tren inferior, sino que tambi\u00e9n obliga al cerebro a mantenerse activo<\/strong>. Por tanto, ayuda a mejorar la agilidad y a elevar las pulsaciones.\u00a0<\/p>\n

Jumping lunges<\/p>\n

Desde una posici\u00f3n de zancada, tienes que impulsar el cuerpo hacia arriba y cambiar las piernas en el aire para caer en la zancada contraria. Con este ejercicio trabajan gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y core, as\u00ed como la potencia y la estabilidad<\/strong>. Es de impacto, as\u00ed que si tienes alguna lesi\u00f3n, est\u00e1s empezando o te da un poco de miedo, puedes hacer zancadas normales e ir aumentando la exigencia.\u00a0<\/p>\n

\"lunge iStock
\nShin taps<\/p>\n

De pie, con una ligera flexi\u00f3n de rodillas, alterna toques r\u00e1pidos en las espinillas con las manos, manteniendo en tronco activo. Es ideal para trabajar la agilidad, la velocidad y la consciencia corporal<\/strong>, algo que se vuelve muy \u00fatil con el envejecimiento. Es un gran activador de movilidad y reflejos. Aunque parezca simple, no lo es.\u00a0<\/p>\n

Side power lunges<\/p>\n

Las zancadas laterales con potencia nos sacan del movimiento lineal <\/strong>al que estamos tan acostumbrados. Parte de una posici\u00f3n abierta, con el peso hacia un lado. Flexionando una pierna y manteniendo la otra estirada, vuelve al centro con fuerza. Sirve para fortalecer piernas y gl\u00fateos, mejorar la movilidad de la cadera<\/strong><\/a> y la capacidad en desplazamientos laterales y es clave para prevenir ca\u00eddas y ganar seguridad<\/strong>.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ya estamos cansados de escuchar que caminar es sin\u00f3nimo de salud, que nadie deber\u00eda dar menos de 10.000…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":299528,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-299527","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115757262542786553","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299527\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/299528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}