{"id":299687,"date":"2025-12-21T13:07:17","date_gmt":"2025-12-21T13:07:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/299687\/"},"modified":"2025-12-21T13:07:17","modified_gmt":"2025-12-21T13:07:17","slug":"bajar-de-peso-caminando-es-posible-pero-debemos-cuidar-lo-que-comemos-y-realizar-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/299687\/","title":{"rendered":"\u201cBajar de peso caminando es posible, pero debemos cuidar lo que comemos, y realizar entrenamiento de fuerza\u201d"},"content":{"rendered":"

No hace falta remontarse demasiado atr\u00e1s. Hace apenas cinco a\u00f1os, cuando acud\u00edas a un especialista en nutrici\u00f3n, a un m\u00e9dico o a un entrenador para bajar de peso, una de las recomendaciones estrella era clara y casi incuestionable: salir a caminar<\/strong>. Y lo cierto es que, a d\u00eda de hoy, ese consejo no ha quedado obsoleto. El movimiento constante sigue siendo una de las bases de un estilo de vida saludable. Pero, y aqu\u00ed viene el matiz importante, ya no es la \u00fanica ni la m\u00e1s eficaz soluci\u00f3n por s\u00ed sola<\/a>.<\/p>\n

\"Entrenamiento\" @ariana_donovan <\/p>\n

Cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud y del deporte que coinciden en algo: caminar es positivo, s\u00ed, pero no suficiente si el objetivo es perder peso de forma eficiente, saludable y sostenible en el tiempo<\/strong>. No lo descartan, pero tampoco lo defienden como la \u00fanica estrategia. Entre ellos se encuentra Judit Bonet<\/strong>, licenciada en Ciencias del Deporte y divulgadora a trav\u00e9s de redes sociales como TikTok (@judit_trainer), donde comparte a diario consejos claros y realistas sobre c\u00f3mo adelgazar, tonificar o reducir esa grasa localizada<\/strong> que tantas veces se resiste, especialmente en abdomen y muslos.<\/p>\n

Fue precisamente en uno de sus v\u00eddeos donde Bonet abordaba una de las preguntas m\u00e1s repetidas: \u00bfes posible adelgazar caminando?<\/strong> La respuesta es un s\u00ed, pero con condiciones. Seg\u00fan explica desde su experiencia profesional, caminar puede ser un buen punto de partida, siempre que se acompa\u00f1e de otros h\u00e1bitos clave:<\/p>\n

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\u201cBajar de peso caminando es posible<\/strong>, empezando a caminar a un ritmo ligero, pero para que funcione hay que cuidar lo que comemos y realizar entrenamiento de fuerza<\/strong> para acelerar el d\u00e9ficit cal\u00f3rico.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

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Cargando v\u00eddeo: Falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres<\/p>\n

Falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres <\/p>\n

Rompe con los mitos y descubre todos los beneficios de realizar entrenamientos de fuerza.<\/p>\n

RBA<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo perder esos kilos de m\u00e1s sin volverse loca?<\/p>\n

Estamos a 21 de diciembre. Traducido: polvorones, mazapanes, comidas de empresa, cenas familiares, reencuentros con amigos\u2026 y una rutina que se tambalea. Mantener horarios, entrenamientos y cierta organizaci\u00f3n se vuelve complicado, y no pasa nada. Quiz\u00e1 estos consejos no sean los m\u00e1s aplicables para estas fechas (o quiz\u00e1 s\u00ed, seg\u00fan c\u00f3mo lo mires), pero desde luego lo ser\u00e1n para ese momento tan simb\u00f3lico que llega tras las fiestas: el 2 o el 7 de enero, cuando decidimos volver a la rutina, afrontar la cuesta de enero o empezar (otra vez) con los buenos prop\u00f3sitos.<\/p>\n

Porque si algo est\u00e1 claro es que enero dispara las inscripciones a los gimnasios, las promesas personales\u2026 y tambi\u00e9n las dietas extremas. Por eso, antes de caer en soluciones milagro, conviene escuchar a quienes apuestan por el equilibrio. Judit Bonet lo resume con claridad y sin dramatismos.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Bienestar<\/p>\n

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Rafael Gerardo, entrenador: \u00abDespu\u00e9s de los 50, solo caminar no es suficiente\u00bb<\/p>\n

<\/a>Caminar adelgaza, pero importa c\u00f3mo lo haces<\/p>\n

Seg\u00fan la entrenadora, caminar s\u00ed ayuda a perder peso, siempre que se haga a un ritmo ligero<\/strong>. No se trata de pasear sin m\u00e1s, sino de activar el cuerpo:\u00a0\u201cSi empiezas a caminar a un ritmo ligero vas a consumir entre 3 y 5 calor\u00edas por minuto. Es decir, que si caminas 30 minutos al d\u00eda eso equivale aproximadamente a 150 calor\u00edas.\u201d<\/p>\n

\"caminar\" @lululemon <\/p>\n

No es una cifra espectacular, pero s\u00ed significativa si se mantiene en el tiempo. Adem\u00e1s, caminar no solo quema calor\u00edas<\/a>: favorece la movilizaci\u00f3n de las grasas, mejora la circulaci\u00f3n y reduce el estr\u00e9s<\/strong>, algo importante cuando hablamos de p\u00e9rdida de peso. Aun as\u00ed, Bonet insiste en que el movimiento debe entenderse como un conjunto, no como un gesto aislado.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n: sin dietas, pero con cabeza<\/p>\n

Otro de los pilares fundamentales es la alimentaci\u00f3n. Y aqu\u00ed la entrenadora es muy clara: no habla de dietas estrictas ni de restricciones imposibles de mantener, sino de aprender a comer mejor<\/strong>.<\/p>\n

\u201cCuida lo que comes. Si entrenas pero consumes alimentos ultraprocesados, ricos en az\u00facares y grasas poco saludables, estar\u00e1s dificultando el progreso.\u201d<\/p>\n

Bonet pone el foco en algo que a menudo se pasa por alto: una alimentaci\u00f3n desequilibrada no solo frena la p\u00e9rdida de grasa, sino que puede provocar p\u00e9rdida de masa muscular, m\u00e1s cansancio y sensaci\u00f3n constante de fatiga. Comer bien no es solo adelgazar, es rendir mejor, sentirse con energ\u00eda y cuidar la salud a largo plazo.<\/p>\n

\"caminar\"<\/p>\n

Bienestar<\/p>\n

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Entrenadores personales coinciden sobre combinar caminar con ejercicios de fuerza<\/p>\n

<\/a>El entrenamiento de fuerza, el gran aliado (aunque no lo creas)<\/p>\n

Durante a\u00f1os se pens\u00f3 que el entrenamiento de fuerza era sin\u00f3nimo de ‘ponerse grande’. Hoy, ese mito ha quedado atr\u00e1s. Bonet, como muchos otros expertos, insiste en que es una pieza clave en cualquier proceso de p\u00e9rdida de peso<\/a>:\u00a0\u201cEl entrenamiento de fuerza<\/a> va a ser tu mejor aliado para aumentar tu metabolismo basal<\/strong>, es decir, tu gasto cal\u00f3rico, y as\u00ed facilitar el d\u00e9ficit cal\u00f3rico.\u201d<\/p>\n

\"entrenamiento @alowellnessclub <\/p>\n

M\u00e1s m\u00fasculo significa mayor gasto energ\u00e9tico incluso en reposo. Adem\u00e1s, el entrenamiento de fuerza protege los huesos, mejora la postura, previene lesiones y contribuye a un cuerpo m\u00e1s firme y funcional<\/strong>. No se trata de levantar grandes pesos ni de entrenar todos los d\u00edas, sino de incluirlo de forma regular, al menos tres veces por semana.<\/p>\n

El secreto: h\u00e1bitos sostenibles<\/p>\n

Judit Bonet lo deja claro: no necesitas dietas extremas, entrenamientos extenuantes ni rutinas imposibles de mantener. La f\u00f3rmula es mucho m\u00e1s sencilla, y realista, de lo que parece. Consiste en unir tres pilares b\u00e1sicos: moverte de forma constante<\/strong> (caminar cuenta), llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada y practicar entrenamiento de fuerza<\/strong> de manera regular.<\/p>\n

Con este enfoque, el objetivo no es perder ‘cinco kilos en tres meses’, sino algo mucho m\u00e1s valioso: construir h\u00e1bitos de vida saludables<\/strong>, sostenibles en el tiempo, que te permitan sentirte bien, fuerte y con energ\u00eda. Porque al final, m\u00e1s all\u00e1 del peso, hablamos de salud. Y eso s\u00ed que es un prop\u00f3sito que merece la pena mantener.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"No hace falta remontarse demasiado atr\u00e1s. Hace apenas cinco a\u00f1os, cuando acud\u00edas a un especialista en nutrici\u00f3n, a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":299688,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-299687","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115757715969157776","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/299688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}