{"id":301490,"date":"2025-12-22T13:07:10","date_gmt":"2025-12-22T13:07:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/301490\/"},"modified":"2025-12-22T13:07:10","modified_gmt":"2025-12-22T13:07:10","slug":"limites-esenciales-para-el-autocuidado-emocional-en-epoca-navidena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/301490\/","title":{"rendered":"L\u00edmites, esenciales para el autocuidado emocional en \u00e9poca navide\u00f1a"},"content":{"rendered":"

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Cuando las luces de colores comienzan a invadir los aparadores de la ciudad y cada peque\u00f1o espacio salvaguarda un pino de Navidad, M\u00f3nica no piensa en la cena caliente, ni en los brillosos papeles que envuelven magn\u00edficos regalos; tampoco pasa por su mente la risa de sus seres queridos. Lamentablemente, M\u00f3nica s\u00f3lo piensa en el estr\u00e9s que le dan las expectativas no cumplidas, los comentarios pasivo-agresivos provenientes de sus familiares, la obligaci\u00f3n de comprar, organizar, ceder y brindar disponibilidad <\/b>que no se siente capaz de ofrecer.\u00a0<\/p>\n

\u201cA veces es mucha la frustraci\u00f3n, te sientes obligada a responder, aunque sean cosas que te incomodan o te lastiman. Hay mucha agresividad disfrazada de curiosidad, y eso aumenta las ganas de querer aislarse, no estar presente para evitar peleas y conflictos<\/b>\u201d, respondi\u00f3 M\u00f3nica a la pregunta sobre sus sentimientos en las fiestas decembrinas.<\/p>\n

Sa\u00fal Ram\u00edrez de los Santos, especialista en psicoterapia breve y Jefe del Departamento de Psicolog\u00eda B\u00e1sica del Centro Universitario de Ciencias de Salud (CUCS)<\/a>, indic\u00f3 que durante la temporada navide\u00f1a es com\u00fan el aumento de diversos trastornos psicol\u00f3gicos.\u00a0<\/b><\/p>\n

\u201cPersonas que ya no est\u00e1n con nosotros o que no pudieron asistir a las celebraciones; expectativas no cumplidas durante el a\u00f1o; la obligaci\u00f3n de tener que convivir, organizar y gastar en regalos, son algunos factores que propician el aumento del estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n en muchas personas;<\/b> por lo tanto, establecer l\u00edmites puede ser la manera m\u00e1s sencilla de procurar el autocuidado\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 Ram\u00edrez, los l\u00edmites son \u201cdecisiones claras sobre hasta d\u00f3nde s\u00ed y hasta d\u00f3nde no estamos disponibles en tiempo, energ\u00eda, dinero y atenci\u00f3n.<\/b> No son ni castigos ni muestras de frialdad, deben entenderse como una forma organizada de cuidar nuestro bienestar y la calidad de nuestras relaciones\u201d.<\/p>\n

\u201cLos l\u00edmites sirven para cuidar nuestra salud integral y nuestro bienestar \u2013abund\u00f3\u2013. Es decir, para poder identificar c\u00f3mo me siento, c\u00f3mo siento las emociones en mi cuerpo y c\u00f3mo se expresan. Poner l\u00edmites adecuados, bien estructurados, sirve para prevenir el agotamiento, la irritaci\u00f3n o la culpa. <\/b>Tambi\u00e9n sirven para proteger esos v\u00ednculos importantes al evitar que la convivencia se llene de tensiones y que esto se vaya acumulando. Podemos decir, entonces, que poner l\u00edmites ser\u00eda una forma de autocuidado responsable y, al mismo tiempo, una muestra de respeto hacia los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\n

Para poder aplicar dichos l\u00edmites es necesaria tambi\u00e9n una comunicaci\u00f3n asertiva y otros componentes que ayuden a la autorregulaci\u00f3n de las personas. Para explicarlo mejor, el m\u00e9dico comparti\u00f3 lo siguiente:<\/p>\n

\u201cPor ejemplo, en una invitaci\u00f3n podr\u00edamos comentar: \u2018Muchas gracias por invitarme. Este a\u00f1o he tenido d\u00edas muy cargados. Voy a acompa\u00f1arlos s\u00f3lo un rato y me retirar\u00e9 a las diez para descansar\u2019. Ante comentarios inc\u00f3modos que en estas fiestas nos pueden hacer, nosotros podemos responder: \u2018S\u00e9 que lo dicen con cari\u00f1o, pero cuando hacen comentarios sobre mi cuerpo me siento inc\u00f3modo. Les agradecer\u00eda mucho que hoy dejemos ese tema fuera\u2019. Otro ejemplo para los gastos: \u2018Este a\u00f1o quiero cuidar mejor mis finanzas o hay que cuidar mejor las finanzas. As\u00ed que podemos hacer regalos m\u00e1s sencillos\u2019. De esta manera se establecen l\u00edmites sanos, asertivos y sin necesidad de ser fr\u00edo o ser interpretado como una persona grosera<\/b>\u201d, subray\u00f3.\u00a0<\/p>\n

Entre otros tips de autocuidado, recomienda: establecer horarios y ejercicios que favorezcan una convivencia sana; acompa\u00f1ar de manera individual a personas que nos brinden calma y tranquilidad; realizar juegos o actividades que propicien una convivencia armoniosa; evitar ridiculizar o atacar, priorizar nuestro descanso y expresar lo que sentimos sin miedo ni preocupaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

\u201cPara algunas personas esta temporada no es sin\u00f3nimo de fiesta; sin embargo, es muy importante que entre nosotros aprendamos a decir que \u2018no\u2019 y a establecer l\u00edmites, procurando nuestro bienestar f\u00edsico y emocional\u00bb, coment\u00f3 Ram\u00edrez. \u00abY si los problemas persisten, es necesario saber que no se encuentran solas y que hay muchas maneras de pedir ayuda; est\u00e1n la l\u00ednea de la vida, del SALME y el Departamento de Psicolog\u00eda B\u00e1sica del CUCS<\/a>, donde tenemos talleres virtuales y presenciales para todos los interesados\u201d.\u00a0<\/p>\n


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