{"id":304247,"date":"2025-12-24T01:55:19","date_gmt":"2025-12-24T01:55:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/304247\/"},"modified":"2025-12-24T01:55:19","modified_gmt":"2025-12-24T01:55:19","slug":"la-distancia-media-de-bicicleta-que-recorremos-por-edad-y-que-grupo-hace-mas-kilometros-en-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/304247\/","title":{"rendered":"La distancia media de bicicleta que recorremos por edad y qu\u00e9 grupo hace m\u00e1s kil\u00f3metros en 2025"},"content":{"rendered":"<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"3\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo establecer tus objetivos de ciclismo, consulta a tus compa\u00f1eros. Conocer la <strong data-node-id=\"3.1\">distancia promedio de ciclismo de personas de tu edad puede ayudarte a comprender mejor<\/strong> cu\u00e1nto tiempo y distancia puedes recorrer, especialmente si no sabes por d\u00f3nde empezar. Adem\u00e1s, conocer la distancia promedio de ciclismo puede ayudarte a planificar mejor tu tiempo en el sill\u00edn y tus necesidades nutricionales para futuras salidas.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"6\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Para ayudarte a poner las cosas en perspectiva, <strong data-node-id=\"6.1\">recopilamos la distancia promedio de ciclismo por edad de Strava, Ride with GPS y Zwift<\/strong>. Tambi\u00e9n hablamos con un entrenador de ciclismo para explicarte qu\u00e9 se necesita para completar estas distancias y que puedas establecer expectativas realistas para futuras salidas. <br data-node-id=\"6.3\"\/><\/p>\n<p>La distancia media en bicicleta por edad<\/p>\n<p id=\"the-average-cycling-distance-by-age\" data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"11\" class=\"body-text css-6wxqfj emevuu60\">La distancia promedio recorrida en bicicleta var\u00eda entre 16,5 kil\u00f3metros y 33,7 seg\u00fan datos extra\u00eddos de Strava, Ride with GPS y Zwift.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"14\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Aqu\u00ed tienes un desglose m\u00e1s detallado de la distancia media recorrida en bicicleta por usuarios de distintas edades en cada plataforma. Tambi\u00e9n encontrar\u00e1s la distancia media de las rutas creadas (aunque no necesariamente completadas) en Ride with GPS y los objetivos establecidos por los usuarios de Strava.<\/p>\n<p>Strava<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"17\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estas son las distancias medias completadas por los usuarios de Strava categorizadas por generaci\u00f3n, seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/press.strava.com\/articles\/strava-releases-12th-annual-year-in-sport-trend-report-2025\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/press.strava.com\/articles\/strava-releases-12th-annual-year-in-sport-trend-report-2025\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"Informe de tendencias del a\u00f1o 2025 en el deporte\" data-node-id=\"17.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\">Informe de tendencias del a\u00f1o 2025 en el deporte<\/a>.<\/p>\n<ul data-node-id=\"18\" class=\"css-kw9lqy emevuu60\">\n<li data-node-id=\"18.0\"><strong data-node-id=\"18.0.0\">13-26 a\u00f1os (Generaci\u00f3n Z): 16,5 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"18.1\"><strong data-node-id=\"18.1.0\">27-41 a\u00f1os (Millennials): 18,3 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"18.2\"><strong data-node-id=\"18.2.0\">42-57 a\u00f1os (Generaci\u00f3n X): 24 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"18.3\"><strong data-node-id=\"18.3.0\">58-76 a\u00f1os (Boomers): 30,2 km <\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"20\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estas son las distancias objetivo medias establecidas por los usuarios de Strava.<\/p>\n<ul data-node-id=\"21\" class=\"css-kw9lqy emevuu60\">\n<li data-node-id=\"21.0\"><strong data-node-id=\"21.0.0\">13-26 a\u00f1os (Generaci\u00f3n Z): 85 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"21.1\"><strong data-node-id=\"21.1.0\">27-41 a\u00f1os (Millennials): 99 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"21.2\"><strong data-node-id=\"21.2.0\">42-57 a\u00f1os (Generaci\u00f3n X): 99 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"21.3\"><strong data-node-id=\"21.3.0\">58-76 a\u00f1os (Boomers): 120 km <\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ride with GPS<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"24\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estas son las distancias promedio recorridas en bicicleta por edad.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"26\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">La distancia promedio general recorrida por los usuarios de Ride with GPS fue de 28 kil\u00f3metros.<\/p>\n<ul data-node-id=\"27\" class=\"css-kw9lqy emevuu60\">\n<li data-node-id=\"27.0\"><strong data-node-id=\"27.0.0\">20-30 a\u00f1os: 18,1 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"27.1\"><strong data-node-id=\"27.1.0\">30-40 a\u00f1os: 24,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"27.2\"><strong data-node-id=\"27.2.0\">40-50 a\u00f1os: 24 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"27.3\"><strong data-node-id=\"27.3.0\">50-60 a\u00f1os: 24,6 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"27.4\"><strong data-node-id=\"27.4.0\">60-70 a\u00f1os: 26,7 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"27.5\"><strong data-node-id=\"27.5.0\">70-80 a\u00f1os: 30,9 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"27.6\"><strong data-node-id=\"27.6.0\">80-90 a\u00f1os: 34,3 km <\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"29\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estas son las distancias promedio de las rutas planificadas por los usuarios en la plataforma, pero no est\u00e1 claro si realmente las completaron o no.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"31\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">La distancia media total planificada de la ruta fue de 70 kil\u00f3metros.<\/p>\n<ul data-node-id=\"32\" class=\"css-kw9lqy emevuu60\">\n<li data-node-id=\"32.0\"><strong data-node-id=\"32.0.0\">20-30 a\u00f1os: 79,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"32.1\"><strong data-node-id=\"32.1.0\">30-40 a\u00f1os: 69,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"32.2\"><strong data-node-id=\"32.2.0\">40-50 a\u00f1os: 73,1 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"32.3\"><strong data-node-id=\"32.3.0\">50-60 a\u00f1os: 72,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"32.4\"><strong data-node-id=\"32.4.0\">60-70 a\u00f1os: 71,9 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"32.5\"><strong data-node-id=\"32.5.0\">70-80 a\u00f1os: 60,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"32.6\"><strong data-node-id=\"32.6.0\">80-90 a\u00f1os: 57,2 km <\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<p>Zwift<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"35\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estas son las distancias promedio completadas en Zwift.<\/p>\n<ul data-node-id=\"36\" class=\"css-kw9lqy emevuu60\">\n<li data-node-id=\"36.0\"><strong data-node-id=\"36.0.0\">20-29 a\u00f1os: 31,5 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"36.1\"><strong data-node-id=\"36.1.0\">30-39 a\u00f1os: 29,6 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"36.2\"><strong data-node-id=\"36.2.0\">40-49 a\u00f1os: 29,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"36.3\"><strong data-node-id=\"36.3.0\">50-59 a\u00f1os: 29,1 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"36.4\"><strong data-node-id=\"36.4.0\">60-69 a\u00f1os: 28,4 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"36.5\"><strong data-node-id=\"36.5.0\">70-79 a\u00f1os: 26,2 km<\/strong><\/li>\n<li data-node-id=\"36.6\"><strong data-node-id=\"36.6.0\">80 a\u00f1os o m\u00e1s: 23,7 km <\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que la distancia media recorrida en bicicleta no revela<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"39\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estas estad\u00edsticas de distancia promedio en bicicleta pueden ayudarte a comprender mejor las capacidades de los ciclistas de tu edad, as\u00ed como las de aquellos mayores o menores que t\u00fa.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"41\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Sin embargo, hay algunos aspectos que estas estad\u00edsticas no tienen en cuenta, como <strong data-node-id=\"41.1\">el tiempo que se tard\u00f3 en recorrer la distancia o si el recorrido se interrumpi\u00f3<\/strong> debido a complicaciones inesperadas, como un pinchazo, molestias o un golpe.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"43\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo puedes asegurarte de completar las distancias que te propusiste.<\/p>\n<p>C\u00f3mo prepararse adecuadamente para alcanzar la distancia deseada en bicicleta<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"46\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Uno de los factores m\u00e1s importantes para no lograr cubrir cierta distancia es la comodidad, especialmente <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/a61541924\/cinco-puntos-clave-optimizar-mantener-mecanica-bici\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/a61541924\/cinco-puntos-clave-optimizar-mantener-mecanica-bici\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"si la bicicleta no est\u00e1 bien ajustada\" data-node-id=\"46.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">si la bicicleta no est\u00e1 bien ajustada<\/a>, afirma <a href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/coach\/kristenphillips#about\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/coach\/kristenphillips#about\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"Kristen Phillips\" data-node-id=\"46.3\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\">Kristen Phillips<\/a>, entrenadora certificada de USA Cycling y propietaria de Art of Cycling. \u00abEn el contexto de un cuerpo humano sobre una bicicleta, hay tres puntos de contacto: las manos, los isquiones y los pies\u00bb, explica. Si experimentas entumecimiento o molestias en cualquiera de estos puntos de contacto al recorrer m\u00e1s de 16 kil\u00f3metros, esto podr\u00eda indicar que tu bicicleta no est\u00e1 bien ajustada, explica Phillips. Tambi\u00e9n podr\u00eda ser la raz\u00f3n por la que acortas una ruta.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"48\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Para recorrer la distancia, Phillips sugiere ajustar tu bicicleta, y m\u00e1s espec\u00edficamente, prestar atenci\u00f3n al ancho del manillar, la anchura y la altura del sill\u00edn y la talla de calzado.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"50\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">En cuanto al ancho del manillar, debe ser similar al ancho de tus hombros.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"52\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\"><a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/a69104364\/expertos-equipo-ciclista-explican-sillin-ideal-independientemente-bicicleta-cuerpo-estilo-ciclismo\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/a69104364\/expertos-equipo-ciclista-explican-sillin-ideal-independientemente-bicicleta-cuerpo-estilo-ciclismo\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"Para encontrar el sill\u00edn ideal para ti\" data-node-id=\"52.0\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">Para encontrar el sill\u00edn ideal para ti<\/a>, mide el ancho de tus isquiones; puedes hacerlo en tu tienda de bicicletas local si tienen el medidor. Ten en cuenta que si tu sill\u00edn es demasiado ancho o demasiado estrecho para tus isquiones, puede provocar dolor en el asiento, especialmente en recorridos largos, dice Phillips.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"54\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Para encontrar la altura ideal del sill\u00edn, si\u00e9ntate y mueve un pedal hasta el final del recorrido (aproximadamente a las 6 en punto). Lleva el tal\u00f3n hasta el pedal; en esta posici\u00f3n, deber\u00eda rozarlo ligeramente.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"56\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Adem\u00e1s, <strong data-node-id=\"56.1\">Phillips recomienda usar media talla m\u00e1s grande en zapatillas de ciclismo<\/strong>, al <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/g32284658\/mejores-zapatillas-running-principiantes-nike-adidas-new-balance-asics\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/g32284658\/mejores-zapatillas-running-principiantes-nike-adidas-new-balance-asics\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"igual que con las zapatillas de running\" data-node-id=\"56.3\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">igual que con las zapatillas de running<\/a>, para compensar la hinchaz\u00f3n de los pies.<\/p>\n<p>C\u00f3mo calcular cu\u00e1nto tiempo tomar\u00e1 recorrer una determinada distancia<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"59\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Otro componente clave que falta en el conjunto de datos es el tiempo, que suele variar seg\u00fan la edad y el nivel f\u00edsico. Seg\u00fan datos de Strava de 2023, <strong data-node-id=\"59.1\">la velocidad promedio en ciclismo para paseos recreativos en pavimento fue de 22,7 km\/h<\/strong>, y la distancia promedio para esos paseos fue de 30,9 km\/h. Los paseos recreativos sobre tierra fueron m\u00e1s lentos y cortos, en promedio: 13,8 km\/h y 17,1 km\/h.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"61\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Una forma sencilla de determinar cu\u00e1nto tiempo te tomar\u00eda recorrer una distancia espec\u00edfica es dividir la distancia entre tu velocidad promedio, dice Phillips.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"63\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Estimar cu\u00e1nto tiempo te tomar\u00e1 completar la distancia objetivo es <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/nutricion-deportiva\/a65021219\/entrenadores-de-acuerdo-hay-comer-despues-correr-como-determinar-nutrientes-cuerpo-necesita-no-recuperaras-tan-bien\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/nutricion-deportiva\/a65021219\/entrenadores-de-acuerdo-hay-comer-despues-correr-como-determinar-nutrientes-cuerpo-necesita-no-recuperaras-tan-bien\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"importante porque influye en tu nutrici\u00f3n\" data-node-id=\"63.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">importante porque influye en tu nutrici\u00f3n<\/a>, especialmente si planeas pedalear durante m\u00e1s de tres horas.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"65\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Si vas a hacer un recorrido corto (una hora o menos), no necesitas preocuparte por cargar combustible antes de la salida, ya que probablemente tengas suficiente energ\u00eda almacenada. Pero <strong data-node-id=\"65.1\"><a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a64670099\/como-hidratarse-correctamente-3-lecciones-aprendido-despues-correr-primera-maraton-londres-piernas-frescas\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a64670099\/como-hidratarse-correctamente-3-lecciones-aprendido-despues-correr-primera-maraton-londres-piernas-frescas\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"aseg\u00farate de estar hidratado\" data-node-id=\"65.1.0\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">aseg\u00farate de estar hidratado<\/a>, as\u00ed que lleva agua o, si es posible, una bebida electrol\u00edtica baja en carbohidratos<\/strong>. Para rutas de m\u00e1s de una hora, necesitar\u00e1s llevar una botella de agua o una bebida electrol\u00edtica y asegurarte de consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, como m\u00e1ximo si vas a durar m\u00e1s de tres horas.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"67\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Phillips recomienda llevar siempre una barrita extra, por si acaso, independientemente de la duraci\u00f3n prevista del recorrido.<\/p>\n<p>C\u00f3mo dise\u00f1ar tu plan de entrenamiento para aumentar la distancia en bicicleta<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"70\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Si actualmente no recorres la distancia promedio para tu grupo de edad, pero quieres mejorar, mejora tu rendimiento siguiendo <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a68995835\/entrenadores-ciclismo-profesionales-habilidades-bicileta-ciclista-carretera-profesionales-practican\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/training\/a68995835\/entrenadores-ciclismo-profesionales-habilidades-bicileta-ciclista-carretera-profesionales-practican\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"un plan de entrenamiento estructurado\" data-node-id=\"70.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">un plan de entrenamiento estructurado<\/a> para aumentar tu distancia, al igual que lo har\u00edas para mejorar tu velocidad o resistencia.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"72\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Si buscas el m\u00e1ximo \u00e9xito con el m\u00ednimo ensayo y error, Phillips recomienda buscar un plan de entrenamiento periodizado, especialmente uno estructurado en torno a <strong data-node-id=\"72.1\">un objetivo de tiempo y distancia que intentes alcanzar, como recorrer 80 kil\u00f3metros en tres horas<\/strong>. Idealmente, cada d\u00eda y semana deber\u00edas ir construyendo sobre el siguiente durante tres semanas, seguido de una semana de descanso intencional con menos kil\u00f3metros para que tu cuerpo se adapte, afirma.<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"75\" class=\"css-6wxqfj emevuu60\">Independientemente del plan que elijas, lo ideal es aumentar gradualmente tu kilometraje (entre un 10 % y un 15 % cada semana) para asegurarte de no lesionarte y de estar entusiasmado para tu pr\u00f3xima salida.  <\/p>\n<p><img src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/a8c0167e-c684-402c-8b1c-ade27523980e_1734435782.jpg\" alt=\"Headshot of Monique Lebrun\" title=\"Headshot of Monique Lebrun\" width=\"100%\" height=\"100%\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"css-o0wq4v ev8dhu53\"\/><\/p>\n<p>Monique LeBrun se uni\u00f3 al equipo editorial en octubre de 2021 como editora asociada de salud y estado f\u00edsico. Tiene una maestr\u00eda en periodismo y anteriormente trabaj\u00f3 para ABC News y Scholastic. Es una \u00e1vida corredora a la que le encanta pasar tiempo al aire libre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo establecer tus objetivos de ciclismo, consulta a tus compa\u00f1eros. 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