{"id":307501,"date":"2025-12-26T03:33:17","date_gmt":"2025-12-26T03:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/307501\/"},"modified":"2025-12-26T03:33:17","modified_gmt":"2025-12-26T03:33:17","slug":"dormir-con-el-estomago-vacio-es-uno-de-los-habitos-con-mayor-impacto-en-la-calidad-de-vida-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/307501\/","title":{"rendered":"Dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo es uno de los h\u00e1bitos con mayor impacto en la calidad de vida"},"content":{"rendered":"

En Espa\u00f1a tenemos la costumbre de cenar tarde<\/a> y esto es algo que los expertos recomiendan no hacer. En general, se considera que es importante cenar dos o tres horas antes de irse a la cama<\/b>, algo que no siempre es posible si se ha cenado tarde, por lo menos si se quiere dormir las ocho horas necesarias para un buen descanso.<\/p>\n

Esto nos puede parecer algo anecd\u00f3tico, pero puede ayudarnos a evitar problemas digestivos o metab\u00f3licos, pero tambi\u00e9n puede ser clave para mejorar nuestro bienestar de manera integral, por lo menos esto es lo que defiende el psic\u00f3logo experto en biohacking Marcos Apud<\/b>.<\/p>\n

El v\u00ednculo entre el descanso y la hora de la \u00faltima comida<\/p>\n

La hora a la que cenamos es importante, por lo menos as\u00ed lo ha asegurado el psic\u00f3logo y experto en longevidad Marcos Apud en una entrevista para La Naci\u00f3n, donde ha afirmado que \u00abDormir con el est\u00f3mago vac\u00edo es uno de los h\u00e1bitos con mayor impacto en la calidad de vida\u00bb<\/b>. Es tambi\u00e9n experto en biohacking<\/a>, un estilo de vida que pretende recuperar h\u00e1bitos ancestrales combin\u00e1ndolos con tecnolog\u00eda moderna con el objetivo de \u00abpotenciar al m\u00e1ximo tu biolog\u00eda y tu mentalidad\u00bb.<\/p>\n

\u00abModificamos h\u00e1bitos que est\u00e1n ligados a nuestros pilares fundamentales<\/b> del bienestar, como sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, suplementaci\u00f3n, conexi\u00f3n con la naturaleza e higiene electromagn\u00e9tica\u00bb, explica sobre las bases del biohaking en la citada entrevista. \u00abLa idea es respaldar con ciencia, pr\u00e1cticas que ya conoc\u00edan nuestros abuelos: duchas fr\u00edas, caminar descalzos o cenar liviano\u00bb<\/b>.<\/p>\n

A trav\u00e9s de peque\u00f1os h\u00e1bitos o hacks<\/b> buscan mejorar la calidad de vida de las personas y uno de los que m\u00e1s impacto tiene es dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo. \u00abPara lograrlo, hay que comer tres horas antes de acostarse\u00bb<\/a>, se\u00f1ala Apud, \u00abSi retomamos el h\u00e1bito de dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo, vamos a recuperar una gran capacidad de regeneraci\u00f3n<\/b> y mantenimiento que tienen lugar durante esas horas de sue\u00f1o y descanso\u00bb.<\/p>\n

Por eso recomienda cenar sobre las 19 horas y acostarse unas tres horas m\u00e1s tarde, porque de este modo se respeta el ciclo circadiano. \u00abNo solo importa dormir la cantidad de horas necesarias, sino tambi\u00e9n hacerlo en sinton\u00eda con el ciclo circadiano<\/b>. Si dejamos de enviarle al cuerpo se\u00f1ales de que \u2018es de d\u00eda\u2019 cuando en realidad ya es de noche \u2013a trav\u00e9s de las pantallas y la luz azul\u2013 mejoramos mucho nuestra calidad de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

El especialista tambi\u00e9n recomienda evitar hidratarse durante la noche<\/b>, para as\u00ed evitar que las ganas de ira al ba\u00f1o interrumpan nuestro sue\u00f1o, aunque recuerda que esto es posible hacerlo si nos hemos hidratado bien durante el d\u00eda.<\/p>\n

H\u00e1bitos ancestrales para aumentar la longevidad<\/p>\n

Para mejorar nuestra calidad de vida y aumentar la longevidad, el biohaking recomienda una serie de h\u00e1bitos <\/b>o hacks que Apud ha se\u00f1alado en La Naci\u00f3n. Uno de ellos, que ya conocemos, es un buen descanso, abogando por dormir ocho horas diarias y que sea reparador y de calidad, otros nos invitan a cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, con productos naturales y evitando ultraprocesados<\/b>, y tambi\u00e9n a hacer ejercicio, se\u00f1alando que lo mejor es estar en movimiento.<\/p>\n

Invita a potenciar el ciclo circadiano exponi\u00e9ndose a la luz solar, y tambi\u00e9n practicar el grounding<\/b>, pisar la tierra para conectarse con la naturaleza. Defiende la exposici\u00f3n al fr\u00edo y al calor para fortalecer el sistema inmune y trabajar la respiraci\u00f3n como m\u00e9todo de relajaci\u00f3n. Adem\u00e1s, defiende vivir de una manera m\u00e1s ecol\u00f3gica<\/b>, emplear productos corporales y de pelo que no lleven t\u00f3xicos y tambi\u00e9n usar placas de luz infrarrojas para evitar dolores y aumentar la producci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/p>\n

Referencias<\/p>\n

Cooper, I. D., Kyriakidou, Y., Petagine, L., Edwards, K., & Elliott, B. T. (2023). Bio-Hacking Better Health\u2014Leveraging Metabolic Biochemistry to Maximise Healthspan.\u00a0Antioxidants,\u00a012(9), 1749.\u00a0https:\/\/doi.org\/10.3390\/antiox12091749<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En Espa\u00f1a tenemos la costumbre de cenar tarde y esto es algo que los expertos recomiendan no hacer.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":307502,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[72610,8437,22218,3937,25,24,4921,165,267,166,23],"class_list":{"0":"post-307501","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-biohacking","9":"tag-calidad-de-vida","10":"tag-cenar","11":"tag-dormir","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-experto","15":"tag-health","16":"tag-planseo","17":"tag-salud","18":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115783768743912752","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307501\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/307502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}