{"id":312079,"date":"2025-12-29T13:27:08","date_gmt":"2025-12-29T13:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/312079\/"},"modified":"2025-12-29T13:27:08","modified_gmt":"2025-12-29T13:27:08","slug":"amara-aladel-medico-para-mejorar-la-salud-hay-que-seguir-la-rutina-de-los-snacks-de-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/312079\/","title":{"rendered":"Amara Aladel, m\u00e9dico: \u00abPara mejorar la salud, hay que seguir la rutina de los &#8216;snacks&#8217; de movimiento\u00bb"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\"><strong>Hacer ejercicio es fundamental para la salud f\u00edsica y mental<\/strong>, ya que previene enfermedades cr\u00f3nicas (cardiovasculares, diabetes, <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/temas\/cancer-8893\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">c\u00e1ncer<\/a>), ayuda a controlar el peso, fortalece huesos y m\u00fasculos, mejora el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cerebral, <strong>aumenta la <\/strong><a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/temas\/energia-8238\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>energ\u00eda<\/strong><\/a><strong>, y contribuye a un mejor sue\u00f1o<\/strong>, siendo una herramienta clave para prolongar y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En los \u00faltimos a\u00f1os tambi\u00e9n ha surgido un nuevo concepto asociado a la actividad f\u00edsica<strong>: los llamados \u201csnacks\u201d de movimiento.<\/strong> Se trata de <strong>peque\u00f1os episodios de actividad f\u00edsica de corta duraci\u00f3n<\/strong> que se repiten a lo largo del d\u00eda. Una de las \u00faltimas profesionales en pronunciarse sobre este tema ha sido la <strong>doctora Amara Aladel.<\/strong><\/p>\n<p>Un consejo f\u00e1cil de aplicar<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En uno de sus \u00faltimos v\u00eddeos publicados en su perfil de <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/temas\/tiktok-43740\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">TikTok<\/a>, la experta explic\u00f3 a sus seguidores por qu\u00e9 es recomendable incorporar estas minidosis de ejercicio en el d\u00eda a d\u00eda:<strong> \u201cSon como aperitivos, pero para tu cuerpo. Por supuesto, no sustituyen el ejercicio f\u00edsico ni un buen entrenamiento, pero cortan el sedentarismo<\/strong>, activan tu metabolismo, mejoran tu capacidad cardiovascular y tambi\u00e9n los niveles de az\u00facar en sangre\u201d.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">La buena noticia, seg\u00fan la especialista, es que n<strong>o es necesario usar ropa deportiva transpirable, ni acudir al gimnasio, ni dedicar una hora completa del d\u00eda al ejercicio. <\/strong>\u201cOlv\u00eddate de tener tiempo o de la excusa de no tener tiempo para entrenar. Esto puedes hacerlo mientras esperas que se haga el caf\u00e9\u201d, afirma.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">La recomendaci\u00f3n de Amara es empezar haciendo<strong> tres \u201csnacks\u201d de movimiento al d\u00eda<\/strong>, durante tres d\u00edas a la semana. \u201cEstos pueden ser: <strong>subir escaleras durante 2 minutos, 15 sentadillas r\u00e1pidas, flexiones <\/strong>apoy\u00e1ndote en la pared o, si las haces en el suelo, puedes apoyarte en las rodillas y caminar a paso r\u00e1pido 3 o 4 minutos. <strong>Repite esto cada vez que te levantes de la silla<\/strong>, al despertar o antes de acostarte. En pocas semanas notar\u00e1s mucha m\u00e1s energ\u00eda y habr\u00e1s pasado menos tiempo sentado\u201d, aconseja.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En la misma l\u00ednea, <strong>el fisioterapeuta Javier Rodr\u00edguez<\/strong> asegura que lo ideal es hacer peque\u00f1os ejercicios cada hora o cada dos horas. <strong>\u201cUna hora de ejercicio no sirve para paliar los efectos de una vida sedentaria. <\/strong>Lo ideal ser\u00eda hacer \u2018snacks\u2019 de ejercicio cada hora. Siempre que se pueda, realiza entre 30 segundos y un minuto de ejercicio que acelere nuestro coraz\u00f3n\u201d, aclara.<\/p>\n<p>Ejercicio mientras trabajas<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Por su parte, <strong>la nutricionista deportiva Carolina Rivas<\/strong> afirma que, para combatir una vida sedentaria, se puede dividir la jornada laboral en bloques y hacer peque\u00f1os descansos de cinco minutos. <strong>\u201cPodr\u00edas levantarte y pasear por la oficina o por casa si teletrabajas. <\/strong>Tambi\u00e9n se puede hacer un minuto de sentadillas, peque\u00f1os saltos, subir y bajar las escaleras del edificio o de la oficina, hacer flexiones apoy\u00e1ndote en la pared o en el escritorio\u201d, detalla.<strong> \u201cLa suma diaria de estos peque\u00f1os ejercicios ayudar\u00e1 a contrarrestar el hecho de pasar tanto tiempo sentado\u201d.<\/strong><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>Incorporar estas peque\u00f1as sesiones en la rutina diaria<\/strong> es una manera sencilla de mejorar la salud, aumentar la energ\u00eda y reducir los efectos negativos del sedentarismo. Los \u201csnacks\u201d de movimiento muestran que no siempre es necesario dedicar largas horas al ejercicio; <strong>la constancia y la regularidad marcan la diferencia.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hacer ejercicio es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, ya que previene enfermedades cr\u00f3nicas (cardiovasculares, diabetes, c\u00e1ncer),&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":312080,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[73346,3401,1066,4807,4482,5220,1293,25,24,8450,165,12753,8719,166,23],"class_list":{"0":"post-312079","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-aladel","9":"tag-amara","10":"tag-cancer","11":"tag-diabetes","12":"tag-dv","13":"tag-energia","14":"tag-enfermedades","15":"tag-es","16":"tag-espana","17":"tag-fisica","18":"tag-health","19":"tag-medico","20":"tag-mejora","21":"tag-salud","22":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115803091316731932","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}