{"id":31370,"date":"2025-08-07T10:37:09","date_gmt":"2025-08-07T10:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/31370\/"},"modified":"2025-08-07T10:37:09","modified_gmt":"2025-08-07T10:37:09","slug":"asi-afecta-la-cafeina-antes-durante-y-despues-de-un-entrenamiento-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/31370\/","title":{"rendered":"As\u00ed afecta la cafe\u00edna antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento en bicicleta"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\">La <strong>cafe\u00edna<\/strong> se encuentra en nuestra vida cotidiana, especialmente a trav\u00e9s de bebidas como el<strong> caf\u00e9 <\/strong>o del<strong> t\u00e9<\/strong>. No obstante, esta sustancia se utiliza para <strong>mejorar el rendimiento f\u00edsico en el \u00e1mbito deportivo<\/strong>. La <strong>ayuda ergog\u00e9nica <\/strong>tiene m\u00faltiples beneficios, pero la tolerancia de cada deportista es muy subjetiva.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En este caso, es importante <strong>escoger la dosis adecuada<\/strong> para el ciclista, as\u00ed como el mejor momento para tomarla<strong> antes, durante o despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>. El consumo de la cafe\u00edna va mucho m\u00e1s all\u00e1 del caf\u00e9, este suplemento se consume en forma de<strong> geles, pastillas o bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>, cuyos porcentajes de cafe\u00edna son m\u00e1s altos.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">La ingesti\u00f3n de cafe\u00edna ofrece m\u00faltiples beneficios para los ciclistas. Esta sustancia ayuda a aumentar el metabolismo de los carbohidratos tras entrenar, <strong>mejorando la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>. Los polifenoles presentes en el caf\u00e9 tambi\u00e9n mejoran el flujo sangu\u00edneo y la recuperaci\u00f3n,<strong> reduciendo el dolor posterior al entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">El caf\u00e9 no solo nos despierta por la ma\u00f1ana, aumentando los niveles de dopamina, tambi\u00e9n baja los niveles de adenosina, reduciendo el sue\u00f1o. Esta sensaci\u00f3n <strong>aumenta la concentraci\u00f3n y mejora el rendimiento cognitivo <\/strong>durante el ejercicio, evitando la <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.sport.es\/es\/noticias\/salud\/secreto-reducir-ansiedad-recuperarse-fatiga-95210787\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">fatiga mental<\/a>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En contraparte, el consumo excesivo de cafe\u00edna tambi\u00e9n puede provocar la percepci\u00f3n de efectos secundarios como puede ser el<strong> insomnio, excitaci\u00f3n, nerviosismo, mal de est\u00f3mago y ritmo card\u00edaco irregular o acelerado<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Seg\u00fan un estudio de la <strong>Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva<\/strong> sobre los efectos ergog\u00e9nicos de la cafe\u00edna,<strong> mejora el rendimiento cuando se consume una dosis de 3-6 miligramos por kilogramo de masa corporal<\/strong>. Por otra parte, las dosis m\u00e1s altas de cafe\u00edna, se asocian con una alta incidencia de efectos secundarios y no parece que sean necesarias para alcanzar la ayuda ergog\u00e9nica.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para tomar cafe\u00edna?<\/p>\n<p class=\"ft-text\">El mejor momento para tomar cafe\u00edna y aumentar sus beneficios para el ciclismo depender\u00e1 de varios factores, como la dosis y cu\u00e1ndo se escoge ingerirla. La <strong>Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva <\/strong>coment\u00f3 en el estudio mencionado que <strong>el momento m\u00e1s utilizado para la ingesta de cafe\u00edna en el deporte es 60 minutos antes del ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">No obstante, <strong>el organismo destaca que la fuente de cafe\u00edna puede variar el momento \u00f3ptimo para la ingesta<\/strong>. En este caso, los chicles de cafe\u00edna pueden requerir un tiempo de espera m\u00e1s breve desde el consumo hasta el inicio del entreno, en comparaci\u00f3n con las c\u00e1psulas de cafe\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La cafe\u00edna se encuentra en nuestra vida cotidiana, especialmente a trav\u00e9s de bebidas como el caf\u00e9 o del&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31371,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[273],"tags":[5505,2566,7560,16489,313,312,168,987,4169,8346,25,24,23,167],"class_list":{"0":"post-31370","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-afecta","9":"tag-antes","10":"tag-bicicleta","11":"tag-cafeina","12":"tag-ciclismo","13":"tag-cycling","14":"tag-deportes","15":"tag-despues","16":"tag-durante","17":"tag-entrenamiento","18":"tag-es","19":"tag-espana","20":"tag-spain","21":"tag-sports"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}