{"id":314579,"date":"2025-12-30T22:02:10","date_gmt":"2025-12-30T22:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/314579\/"},"modified":"2025-12-30T22:02:10","modified_gmt":"2025-12-30T22:02:10","slug":"la-fibra-es-clave-para-nuestra-longevidad-mejora-tu-microbiota-tu-digestion-y-tu-estado-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/314579\/","title":{"rendered":"\u00abLa fibra es clave para nuestra longevidad; mejora tu microbiota, tu digesti\u00f3n y tu estado mental\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">Vivimos m\u00e1s. Por primera vez en Espa\u00f1a, la esperanza de vida al nacer supera los 84 a\u00f1os. La medicina, la tecnolog\u00eda, la dieta, el ejercicio o las relaciones familiares son algunos de los <strong>ingredientes que contribuyen a vivir m\u00e1s y mejor<\/strong>. Aunque hay que  &#8230; tener en cuenta tambi\u00e9n que <strong>el envejecimiento es contextual<\/strong>, y no solo depende de la gen\u00e9tica, sino tambi\u00e9n de d\u00f3nde te haces mayor, en qu\u00e9 sociedad te desarrollas, c\u00f3mo es el entorno en el que te mueves y las decisiones que tomas.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Sin embargo hoy en d\u00eda no solo se busca permanecer el mayor tiempo posible en la Tierra sino <strong>hacerlo con calidad de vida<\/strong>. As\u00ed que la lucha por alargar los l\u00edmites de la vida se ha convertido en un asunto de moda, a tenor de la cantidad de publicaciones existentes en la literatura sobre biomedicina y la ciencia de la salud, as\u00ed como las publicaciones en las distintas plataformas digitales en relaci\u00f3n a la longevidad.<\/p>\n<p>\nLa fibra, un nutriente clave para una vida larga y saludable\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">En esa ecuaci\u00f3n, de no solo a\u00f1adir a\u00f1os a la vida, sino vida a los a\u00f1os, <strong>la fibra parece jugar un papel fundamental<\/strong>. Y as\u00ed lo recuerda en una de sus \u00faltimas publicaciones <a href=\"https:\/\/nachonutricion.es\/\" title=\"nachonutricion.es\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"nachonutricion.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">el nutricionista deportivo Nacho Company<\/a>, que insiste en que la ciencia lo respalda de forma contundente: \u00abNo hay estudio que falle en cuanto a que el aporte de verdura a mayor cantidad y variedad va a mejorar much\u00edsimo nuestro sistema digestivo, nuestra microbiota y nuestra longevidad como tal\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La fibra es un tipo de carbohidrato complejo de origen vegetal que el cuerpo humano no puede digerir ni absorber, pero cuya funci\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de facilitar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Frutas (con piel)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Verduras y hortalizas<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Cereales integrales (avena, arroz integral, pan integral)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Frutos secos y semillas <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Esta <strong>microbiota intestinal<\/strong> -conjunto de bacterias beneficiosas que habitan en nuestro intestino- se considera hoy un marcador clave de salud. Su equilibrio <strong>influye directamente en el sistema inmunitario, el control del peso, la regulaci\u00f3n del az\u00facar y el colesterol<\/strong>, e incluso en el estado de \u00e1nimo o las funciones cognitivas. \u00abLa microbiota se beneficia much\u00edsimo de la cantidad y variedad de alimentos que introducimos. Y si hay uno que todo lo que aporta son beneficios, es la fibra, en concreto la verdura\u00bb, afirma Company, quien recogi\u00f3 recientemente las conclusiones de una revisi\u00f3n cient\u00edfica de primer nivel: un metaestudio que analiza datos de m\u00e1s de 17 millones de personas y que sit\u00faa a <strong>la fibra en el centro de la salud y la longevidad<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El experto subraya en la publicaci\u00f3n subida a sus plataformas digitales que este mensaje no pretende ser una defensa de dietas restrictivas o ideol\u00f3gicas. \u00abEsto no es ni un mensaje vegano, ni vegetariano, ni nada por el estilo\u00bb, aclara. \u00abLa clave est\u00e1 en la diversidad y moderaci\u00f3n, pero <strong>a mayor cantidad y variedad de verduras, much\u00edsimo mejor microbiota, mejor estado digestivo y mejor estado mental incluso<\/strong>, porque est\u00e1n conectados\u00bb.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Aumento del volumen de las heces: La fibra insoluble agrega volumen a las heces, lo que facilita su paso a trav\u00e9s del intestino y reduce el tiempo de contacto entre las sustancias potencialmente carcin\u00f3genas y la mucosa intestinal.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Producci\u00f3n de \u00e1cidos grasos de cadena corta: La fermentaci\u00f3n de la fibra soluble en el colon produce \u00e1cidos grasos de cadena corta, como el butirato, que pueden tener efectos antiinflamatorios y anticancer\u00edgenos.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Regulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico: La fibra puede influir en la microbiota intestinal, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas que pueden mejorar la respuesta inmune y proteger contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Control del peso: Una dieta rica en fibra puede ayudar a mantener un peso corporal saludable, lo que a su vez est\u00e1 asociado con un menor riesgo de varios tipos de c\u00e1ncer, incluido el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Su consejo para quienes mantienen una alimentaci\u00f3n mon\u00f3tona es claro: \u00abSi eres una persona, como he sido yo durante mucho tiempo, que ha estado con arroz y pollo b\u00e1sico, mete verdura. <strong>Empieza a introducir diferentes fuentes de verdura<\/strong>, porque ya ver\u00e1s que <strong>muchos problemas que ten\u00edas desaparecen<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Moverse cada d\u00eda, mantener la mente activa y comer bien podr\u00edan ser los tres pilares de la longevidad. Pero, como recuerda Nacho Company, el secreto muchas veces se esconde en lo m\u00e1s simple: un buen plato de verduras lleno de fibra puede ser el primer paso hacia una vida m\u00e1s larga y saludable. La mayor\u00eda de las directrices diet\u00e9ticas europeas recomiendan una ingesta diaria de fibra diet\u00e9tica de 25-35 g para adultos (30-35 g de fibra al d\u00eda para hombres y 25-32 g al d\u00eda para mujeres).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vivimos m\u00e1s. Por primera vez en Espa\u00f1a, la esperanza de vida al nacer supera los 84 a\u00f1os. 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