{"id":316342,"date":"2025-12-31T22:27:11","date_gmt":"2025-12-31T22:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/316342\/"},"modified":"2025-12-31T22:27:11","modified_gmt":"2025-12-31T22:27:11","slug":"el-ejercicio-que-recomiendan-los-fisioterapeutas-para-mantener-el-cerebro-activo-y-alerta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/316342\/","title":{"rendered":"El ejercicio que recomiendan los fisioterapeutas para mantener el cerebro activo y alerta"},"content":{"rendered":"

\"ElEl ejercicio aer\u00f3bico regular incrementa la neuroplasticidad cerebral y retrasa el deterioro cognitivo a cualquier edad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Mover el cuerpo es mucho m\u00e1s que una cuesti\u00f3n de forma f\u00edsica o est\u00e9tica: es un verdadero salvavidas para el cerebro.<\/b> Cada paso al caminar, cada brazada al nadar o cada minuto sobre la bicicleta no solo fortalecen el coraz\u00f3n, sino que activan procesos fundamentales que mantienen la mente despierta y protegen la agilidad mental a cualquier edad. <\/b><\/p>\n

Lejos de ser una simple recomendaci\u00f3n, la ciencia y la pr\u00e1ctica cl\u00ednica coinciden en que el ejercicio aer\u00f3bico<\/b><\/a> es un pilar insustituible para el bienestar cerebral y la salud cognitiva durante toda la vida<\/b>. De hecho, informes de Harvard Health respaldan que la actividad f\u00edsica regular puede retrasar el deterioro cerebral y mejorar la memoria.<\/p>\n

La comunidad de fisioterapeutas entrevistada por expertos de Eatingwell se\u00f1ala que cualquier ejercicio f\u00edsico es positivo para el cerebro, aunque el ejercicio aer\u00f3bico destaca como la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable para preservar la funci\u00f3n cognitiva. <\/b>Kirsch puntualiza: \u201cEl mejor ejercicio es el que disfrutas y puedes hacer con constancia\u201d, y remarca la importancia de la adherencia para lograr beneficios cerebrales prolongados, seg\u00fan declaraciones recogidas por el medio.<\/p>\n

La neuroplasticidad, definida como la capacidad del cerebro para adaptarse en respuesta a pensamientos, experiencias y est\u00edmulos externos, resulta fundamental para el aprendizaje y la adaptaci\u00f3n diaria. <\/p>\n

Expertos de Eatingwell citan investigaciones<\/a> que demuestran que el ejercicio aer\u00f3bico regular aumenta la producci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF),<\/b> una prote\u00edna que favorece la supervivencia y el crecimiento de neuronas. Alexandra Jones, fisioterapia consultada por el medio, explica: \u201cEl BDNF act\u00faa como un \u2018Miracle-Gro\u2019 para el cerebro, apoyando la supervivencia de las neuronas existentes y estimulando el crecimiento y la diferenciaci\u00f3n de otras nuevas y sinapsis\u201d. <\/p>\n

\"LaLa actividad f\u00edsica promueve la producci\u00f3n de BDNF, prote\u00edna clave para la supervivencia y el crecimiento de neuronas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Estos beneficios se observan con rutinas de actividad f\u00edsica moderada, practicadas entre tres y cinco d\u00edas por semana. Durante ejercicios como correr o nadar, el cuerpo libera hormonas, incluidas las endorfinas, que elevan el estado de \u00e1nimo. <\/p>\n

Seg\u00fan Kirsch, consultado por Eatingwell, \u201cEl ejercicio regular de intensidad moderada a alta hace que el cuerpo libere diversas hormonas conocidas por mejorar la funci\u00f3n cognitiva\u201d; adem\u00e1s, estas hormonas tambi\u00e9n reducen el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. <\/p>\n

Estudios citados<\/a> por los especialistas indican que incluso una \u00fanica sesi\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico puede aportar mejoras medibles en la claridad mental y la memoria<\/b>. Harvard Health tambi\u00e9n enfatiza que el movimiento habitual contribuye a la regeneraci\u00f3n y protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

El envejecimiento natural suele asociarse a un aumento de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, fen\u00f3meno denominado \u201cinflammaging\u201d, vinculado al deterioro cognitivo y a un mayor riesgo de enfermedades como el Alzheimer. <\/b><\/p>\n

Los datos recogidos por especialistas de Eatingwell muestran que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio aer\u00f3bico contribuye a reducir los marcadores inflamatorios asociados a la edad. Se recomienda realizar entre dos y tres sesiones de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa por semana, con una duraci\u00f3n de 30 a 60 minutos cada una, para obtener mayores beneficios en la salud cerebral<\/b>.<\/p>\n

\"UnaUna mujer mayor observa una fotograf\u00eda y un llavero, mientras una ilustraci\u00f3n de su cerebro resalta la actividad cerebral, simbolizando la lucha contra la p\u00e9rdida de memoria asociada al Alzheimer. La escena, ambientada en un entorno hogare\u00f1o, refleja los desaf\u00edos cotidianos que enfrentan quienes padecen enfermedades neurodegenerativas. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El volumen cerebral, y en particular regiones como el hipocampo \u2014clave para la memoria y el aprendizaje\u2014, tambi\u00e9n se ve favorecido. Jones afirma que el ejercicio aer\u00f3bico regular contribuye al aumento del tama\u00f1o del hipocampo y contrarresta su reducci\u00f3n relacionada con el envejecimiento.<\/p>\n

Estos beneficios se han observado en personas de todas las edades, motivo por el cual nunca resulta tarde para iniciar o retomar una rutina de actividad f\u00edsica<\/b>, como subraya la fuente de Eatingwell. Seg\u00fan Harvard Health, la constancia en el ejercicio puede incluso ayudar a sostener funciones cognitivas avanzadas en la vejez.<\/p>\n

Adem\u00e1s del ejercicio, los expertos de Eatingwell subrayan la importancia de adoptar otros h\u00e1bitos para optimizar la salud cerebral. Recomiendan una dieta rica en grasas saludables, especialmente <\/b>\u00e1cidos grasos omega-3<\/b><\/a> DHA y EPA<\/b>, y alimentos antioxidantes como frutos secos y verduras variadas. <\/p>\n

\"AdoptarAdoptar h\u00e1bitos como una dieta rica en omega-3, entrenamiento de fuerza y estimulaci\u00f3n mental optimiza la salud cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La incorporaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular magra durante el envejecimiento. <\/b>Koth destaca: \u201cEl cerebro prospera cuando las articulaciones se mueven con regularidad. Una movilidad espinal suave, cambiar de postura a lo largo del d\u00eda y el trabajo respiratorio regular ayudan a nutrir el sistema nervioso mediante la mec\u00e1nica de fluidos y una mejor oxigenaci\u00f3n\u201d. <\/p>\n

Para potenciar la funci\u00f3n cognitiva, los especialistas recomiendan estimular la mente mediante la lectura, rompecabezas, aprendizaje de nuevas habilidades o interacci\u00f3n social,<\/b> as\u00ed como priorizar el sue\u00f1o y controlar la presi\u00f3n arterial, la glucosa y el colesterol.<\/p>\n

De manera integral, los fisioterapeutas consultados por Eatingwell recomiendan incorporar el ejercicio aer\u00f3bico en la vida cotidiana, adaptando la intensidad y el tipo de actividad a las necesidades y preferencias individuales.<\/b><\/p>\n

\"RutinasRutinas de ejercicio moderado a vigoroso, entre 30 a 60 minutos, mejoran la salud cerebral en adultos mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Insisten en que el bienestar mental resulta de la combinaci\u00f3n sostenida de varios h\u00e1bitos saludables y de la constancia en su pr\u00e1ctica diaria, as\u00ed como en la importancia de limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco, ambos perjudiciales para la cognici\u00f3n y la salud general.<\/p>\n

Dar al cuerpo la oportunidad de moverse de manera regular y proporcionar al sistema nervioso condiciones \u00f3ptimas repercute directamente en el bienestar global, permitiendo que mente y cuerpo funcionen en plena sinton\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El ejercicio aer\u00f3bico regular incrementa la neuroplasticidad cerebral y retrasa el deterioro cognitivo a cualquier edad (Imagen Ilustrativa…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":296614,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[8689,4251,73973,4808,25,24,61705,165,2477,5993,166,23,8691,63653],"class_list":{"0":"post-316342","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-adultos-mayores","9":"tag-bienestar","10":"tag-caminata","11":"tag-ejercicio","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-estilo-de-vida-saludable","15":"tag-health","16":"tag-pareja","17":"tag-parque","18":"tag-salud","19":"tag-spain","20":"tag-tercera-edad","21":"tag-vida-activa"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115816539851518373","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=316342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316342\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=316342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=316342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=316342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}