sedentarismo<\/a>, \u201cimpulsado por largas jornadas frente a pantallas o periodos prolongados en el sof\u00e1, est\u00e1 directamente relacionado con el incremento de enfermedades cr\u00f3nicas y el desarrollo de limitaciones que pueden desembocar en discapacidad\u201d.<\/p>\nMicromovimientos diarios que mejoran la movilidad y refuerzan la musculatura<\/p>\n
Por este motivo, destacan las ventajas de estos micromovimientos diarios o peque\u00f1os gestos, como levantarse con regularidad cuando se trabaja frente a una pantalla, caminar en trayectos cortos, subir escaleras siempre que sea posible o a\u00f1adir un poco m\u00e1s de ritmo a las tareas dom\u00e9sticas. \u201cConstituyen el mecanismo m\u00e1s realista para que la poblaci\u00f3n adopte h\u00e1bitos activos y sostenibles\u201d, recalcan.<\/p>\n
Como subrayan los especialistas de la sociedad cient\u00edfica, \u201caunque modestos, estos cambios, repetidos con frecuencia, ayudan a aumentar la movilidad, reforzar la musculatura, mejorar la salud cardiovascular y favorecer la autonom\u00eda funcional\u201d.<\/p>\n
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En este contexto, desde la SERMEF recuerda que la especialidad m\u00e9dica de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n tiene como misi\u00f3n fundamental prevenir y tratar la discapacidad, y que la actividad f\u00edsica \u201ces una de las principales herramientas terap\u00e9uticas y preventivas, tanto en la poblaci\u00f3n general como en personas con discapacidad\u201d.<\/p>\n
\u201cQueremos invitar a la ciudadan\u00eda a iniciar 2026 con una microrevoluci\u00f3n diaria que permita combatir el sedentarismo, mejorar la salud, preservar la independencia y evitar limitaciones futuras. La clave no est\u00e1 en los grandes prop\u00f3sitos, sino en los peque\u00f1os gestos constantes que construyen salud y bienestar\u201d, se\u00f1alan los expertos.<\/p>\n
3 d\u00edas, una motivaci\u00f3n; 3 semanas, un h\u00e1bito, y a los tres meses, resultados <\/p>\n
Desde la sociedad cient\u00edfica se explica que, una vez interiorizado y puesto en marcha el objetivo de moverse m\u00e1s mediante los micromovimientos, \u201cse debe distinguir entre actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico, dos t\u00e9rminos que suelen confundirse, pero que cumplen funciones complementarias\u201d.<\/p>\n
\u201cLa actividad f\u00edsica incluye cualquier movimiento que suponga un gasto de energ\u00eda, como caminar, subir escaleras, o realizar tareas del hogar. El ejercicio, por su parte, es una actividad planificada y estructurada con un prop\u00f3sito concreto, como mejorar la resistencia o fortalecer los m\u00fasculos. Ambos son necesarios, y la combinaci\u00f3n equilibrada de los dos es la opci\u00f3n m\u00e1s efectiva para proteger la salud\u201d, subrayan los m\u00e9dicos rehabilitadores.<\/p>\n
Para consolidar estos h\u00e1bitos, sugieren una gu\u00eda sencilla: \u201ctres d\u00edas son una motivaci\u00f3n, tres semanas son un h\u00e1bito, y a los tres meses se obtienen resultados\u201d. Esta progresi\u00f3n, a\u00f1aden, \u201cmuestra que el verdadero cambio no depende de la intensidad, sino de la regularidad; incluso quienes parten de un nivel muy sedentario pueden obtener beneficios claros siguiendo este patr\u00f3n\u201d.<\/p>\n
Por \u00faltimo, los especialistas insisten en que el inicio del a\u00f1o \u201ces un momento id\u00f3neo para reflexionar sobre los h\u00e1bitos, especialmente tras unas fiestas navide\u00f1as en las que suele aumentar el tiempo sentado, disminuir las salidas al aire libre y reducirse la pr\u00e1ctica de ejercicio\u201d. <\/p>\n
\u201cEn lugar de plantearse grandes retos que rara vez se sostienen m\u00e1s all\u00e1 de enero, animamos a marcarse el objetivo simple y alcanzable de moverse m\u00e1s\u201d, recalcan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En este sentido, los m\u00e9dicos rehabilitadores sugieren abandonar los prop\u00f3sitos irreales y las metas excesivamente ambiciosas que suelen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":317344,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11765,4808,25,24,7711,165,166,74136,23],"class_list":{"0":"post-317343","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-actividad-fisica","9":"tag-ejercicio","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-habitos-saludables","13":"tag-health","14":"tag-salud","15":"tag-sermef","16":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115820046877598176","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317343"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317343\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/317344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}