{"id":317669,"date":"2026-01-01T17:32:08","date_gmt":"2026-01-01T17:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/317669\/"},"modified":"2026-01-01T17:32:08","modified_gmt":"2026-01-01T17:32:08","slug":"tipos-de-magnesio-los-7-mejores-y-sus-beneficios-para-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/317669\/","title":{"rendered":"Tipos de magnesio: Los 7 mejores y sus beneficios para tu salud"},"content":{"rendered":"

Parece que todos en el \u00e1mbito de la salud est\u00e1n obsesionados con los tipos de magnesio<\/strong>. Desde mejorar el sue\u00f1o hasta acelerar la recuperaci\u00f3n muscular, se ha proclamado como un mineral m\u00e1gico con infinitos beneficios.<\/p>\n

Pero si alguna vez has pensado en adquirirlo, probablemente habr\u00e1s notado que, en realidad, existen muchos y variados tipos de magnesio<\/strong>. Y no nos referimos solo a distintas marcas. Hablamos de m\u00e1s de 20 formas molecularmente diversas de este mineral que tienen efectos muy diferentes en tu organismo \u2013muchas de las cuales se encuentran en alimentos espec\u00edficos\u2013.<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, casi todos los suplementos de magnesio<\/strong><\/a> te ayudar\u00e1n a aumentar sus niveles generales en el organismo, lo que, en definitiva, favorecer\u00e1 las cientos de funciones corporales esenciales en las que interviene este mineral, seg\u00fan afirma Maddie Pasquariello, dietista certificada con sede en Nueva York. Sin embargo, cada forma de magnesio tiene sus propias ventajas<\/strong>, que van desde mejorar la calidad del sue\u00f1o hasta potenciar la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n

Para ayudarte a elegir el magnesio adecuado para tu objetivo<\/strong> \u2014y evitar que a\u00f1adas sin darte cuenta un potente laxante a tu combinaci\u00f3n de suplementos nocturnos\u2014, le pedimos a Pasquariello que nos explicara cu\u00e1les son los tipos de magnesio m\u00e1s beneficiosos<\/strong> y respaldados por la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

El mejor magnesio para el estre\u00f1imiento: citrato de magnesio\"Hombre<\/p>\n

El citrato de magnesio contribuye a la salud digestiva.<\/p>\n

Estradaanton<\/p>\n

\u201cEl citrato de magnesio<\/strong> se toma principalmente por su efecto laxante\u201d, afirma Pasquariello. De hecho, aparece como ingrediente activo en muchos productos laxantes comerciales. Sin embargo, aunque el citrato de magnesio es \u00fatil para aliviar el estre\u00f1imiento leve<\/strong>, no es recomendable depender de \u00e9l a largo plazo si sufres una condici\u00f3n m\u00e1s grave, ya que supondr\u00eda un riesgo de crear dependencia, seg\u00fan Pasquariello. \u201cEn este caso, es recomendable consultar con un m\u00e9dico para investigar m\u00e1s a fondo cu\u00e1l es la causa real del estre\u00f1imiento\u201d.<\/p>\n

Aunque el citrato de magnesio se absorbe bien en el organismo<\/strong>, tambi\u00e9n es una de las formas m\u00e1s econ\u00f3micas, por lo que se suele utilizar en los suplementos m\u00e1s baratos. Si te interesa el magnesio principalmente por sus beneficios musculares, cognitivos o de otro tipo, presta atenci\u00f3n a la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional y opta por un producto que utilice una forma m\u00e1s adecuada de este mineral.<\/p>\n

El mejor magnesio para dormir bien: glicinato de magnesio<\/p>\n

El glicinato de magnesio<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como bisglicinato de magnesio, es una forma que se une a la glicina<\/strong>, un amino\u00e1cido con beneficios calmantes y reguladores del estado de \u00e1nimo. Como resultado, esta es la variedad que m\u00e1s probablemente encontrar\u00e1s en los suplementos de magnesio destinados a mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. \u201cEste tipo ayuda a dormir [mejor], debido a los efectos calmantes que ejerce la glicina\u201d, se\u00f1ala Pasquariello. \u201cIncluso hay algunos usos anecd\u00f3ticos para la prevenci\u00f3n de la migra\u00f1a y la depresi\u00f3n, aunque se basan en estudios muy limitados y el glicinato de magnesio no debe utilizarse como tratamiento para ninguno de los dos hasta que tengamos m\u00e1s pruebas\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Parece que todos en el \u00e1mbito de la salud est\u00e1n obsesionados con los tipos de magnesio. Desde mejorar…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":317670,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3214,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-317669","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alimentacion","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115821041923119179","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317669"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317669\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/317670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}