{"id":319483,"date":"2026-01-02T17:47:09","date_gmt":"2026-01-02T17:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/319483\/"},"modified":"2026-01-02T17:47:09","modified_gmt":"2026-01-02T17:47:09","slug":"produce-a-la-larga-perdidas-de-memoria-y-niebla-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/319483\/","title":{"rendered":"‘Produce, a la larga, p\u00e9rdidas de memoria y niebla mental’"},"content":{"rendered":"

Dormir menos de siete horas de manera habitual tiene consecuencias directas sobre el funcionamiento del cerebro.\u00a0<\/b><\/p>\n

As\u00ed lo afirm\u00f3 el psiquiatra estadounidense Daniel Amen, fundador de Amen Clinics y especialista en neuroimagen, quien advirti\u00f3 que la falta de descanso prolongada se asocia con p\u00e9rdidas de memoria.<\/b><\/p>\n

LEA TAMBI\u00c9N <\/p>\n

\"ejercicios\"<\/p>\n

Tambi\u00e9n influye en la aparici\u00f3n de lo que denomina \u201cniebla mental\u201d, un estado caracterizado por dificultad para concentrarse y pensar con claridad.<\/p>\n

Amen se\u00f1al\u00f3 que el sue\u00f1o no cumple solo una funci\u00f3n reparadora general, sino que resulta esencial para procesos espec\u00edficos del cerebro que garantizan su correcto rendimiento<\/b> cognitivo a largo plazo, seg\u00fan indic\u00f3 ‘El Confidencial’.<\/p>\n

Cuando este mecanismo no se activa por dormir . de manera eficaz. Foto:Istock<\/p>\n

El papel del sistema glinf\u00e1tico en el descanso<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 el especialista, durante el sue\u00f1o se activa el sistema glinf\u00e1tico, encargado de eliminar los residuos metab\u00f3licos que se acumulan en el cerebro a lo largo del d\u00eda.\u00a0<\/p>\n

Este proceso, que Amen describi\u00f3 como un \u201clavado nocturno del cerebro\u201d, requiere un tiempo m\u00ednimo de descanso para completarse de forma adecuada.<\/b><\/p>\n

Cuando este mecanismo no se activa correctamente por dormir pocas horas, los desechos no se eliminan de manera eficaz. Como consecuencia, aumenta el riesgo de desarrollar problemas cognitivos, entre ellos fallos de memoria y sensaci\u00f3n persistente de confusi\u00f3n mental.<\/p>\n

LEA TAMBI\u00c9N <\/p>\n

Dormir siempre a la misma hora, incluso los fines de semana<\/p>\n

Para evitar estos efectos, Amen recomend\u00f3 establecer una rutina de sue\u00f1o estable.\u00a0<\/p>\n

El psiquiatra propuso lo que denomina un \u201ctoque de queda neuronal\u201d, que consiste en acostarse todos los d\u00edas a la misma hora<\/b>, incluidos los fines de semana, y asegurar un m\u00ednimo de siete horas de descanso nocturno.<\/p>\n

Esta regularidad, seg\u00fan sus explicaciones recogidas en un art\u00edculo publicado en ‘The New York Post’, facilita que el cerebro reconozca los ciclos de sue\u00f1o y active correctamente los procesos de regeneraci\u00f3n cerebral.<\/p>\n

El impacto negativo de las pantallas antes de dormir<\/p>\n

Otro de los factores que Amen consider\u00f3 determinantes es el uso de dispositivos electr\u00f3nicos por la noche. La exposici\u00f3n a la luz de m\u00f3viles, tabletas y ordenadores antes de acostarse retrasa la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y altera su calidad<\/b>, dificultando que el descanso sea profundo y continuo.<\/p>\n

Para contrarrestar este efecto, el psiquiatra propuso instaurar un \u201catardecer digital\u201d, que consiste en apagar todos los dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama.\u00a0<\/p>\n

En ese tiempo, aconseja sustituir las pantallas por actividades relajantes como leer, escribir en un diario o darse un ba\u00f1o caliente.<\/b><\/p>\n

Ciertos aromas, como la lavanda, pueden contribuir a generar un ambiente asociado al descanso. Foto:iStock<\/p>\n

Crear un entorno que favorezca el sue\u00f1o<\/p>\n

Amen tambi\u00e9n destac\u00f3 la importancia de adaptar el entorno del dormitorio para enviar se\u00f1ales claras al cerebro de que es momento de descansar.\u00a0<\/p>\n

Entre las medidas que menciona se encuentran bajar la temperatura de la habitaci\u00f3n, utilizar almohadas que ayuden a regular el calor corporal y optar por una iluminaci\u00f3n tenue durante la noche.<\/b><\/p>\n

Asimismo, se\u00f1ala que ciertos aromas, como la lavanda, pueden contribuir a generar un ambiente asociado al descanso, facilitando la relajaci\u00f3n previa al sue\u00f1o.<\/p>\n

LEA TAMBI\u00c9N <\/p>\n

\"Estas<\/p>\n

En algunos casos, el especialista apunt\u00f3 que pueden ser \u00fatiles determinados suplementos naturales, siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.\u00a0<\/p>\n

Entre ellos mencion\u00f3 la melatonina para regular el ritmo circadiano, el magnesio para calmar el sistema nervioso, el 5-HTP como apoyo frente a la ansiedad nocturna y el GABA<\/b>, que favorece la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Amen insisti\u00f3 en que estas opciones deben evaluarse de forma individual y no sustituyen la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos de sue\u00f1o adecuados.\u00a0<\/p>\n

*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en informacio\u0301n de conocimiento pu\u0301blico divulgado a medios de comunicacio\u0301n. Adema\u0301s, conto\u0301 con la revisio\u0301n de la periodista\u00a0y\u00a0una\u00a0editora.<\/p>\n

JOS GUERRERO<\/b><\/p>\n

REDACCI\u00d3N ALCANCE DIGITAL<\/b><\/p>\n

M\u00e1s noticias<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir menos de siete horas de manera habitual tiene consecuencias directas sobre el funcionamiento del cerebro.\u00a0 As\u00ed lo…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":319484,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[74490,2670,2943,3937,25,24,1998,74491,165,297,911,7773,4214,67068,852,166,5294,7019,23,3466],"class_list":["post-319483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-amen","tag-cerebro","tag-daniel","tag-dormir","tag-es","tag-espana","tag-falta","tag-glinfatico","tag-health","tag-horas","tag-memoria","tag-menos","tag-mental","tag-niebla","tag-perdida","tag-salud","tag-siete","tag-sistema","tag-spain","tag-sueno"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115826763189588888","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/319484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}