{"id":321754,"date":"2026-01-04T02:16:08","date_gmt":"2026-01-04T02:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/321754\/"},"modified":"2026-01-04T02:16:08","modified_gmt":"2026-01-04T02:16:08","slug":"gimnasios-mentales-y-fuerza-fisica-revolucionan-las-nuevas-rutinas-de-belleza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/321754\/","title":{"rendered":"gimnasios mentales y fuerza f\u00edsica revolucionan las nuevas rutinas de belleza"},"content":{"rendered":"

Nuestro cerebro est\u00e1 sometido a diferentes ritmos: ultradianos, circadianos\u2026 De ah\u00ed que nuestro nivel de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n no sea el mismo durante las 24 horas<\/strong> del d\u00eda. Una reciente investigaci\u00f3n de la Universidad de Messina, Italia, que analiz\u00f3 m\u00e1s de 100.000 ex\u00e1menes orales, observ\u00f3 que el rendimiento acad\u00e9mico alcanza su punto m\u00e1s alto alrededor del mediod\u00eda.<\/p>\n

\u201cEl estudio confirma que entre las once y la una del mediod\u00eda las capacidades cognitivas suelen situarse en uno de sus mejores momentos\u201d, asegura Yvette Pons, especialista en Bioest\u00e9tica Funcional.<\/p>\n

Durante ese tiempo, el rendimiento cerebral aumentaba entre un 15 y un 20%. \u201cEste hallazgo encaja muy bien con la cronobiolog\u00eda, que muestra c\u00f3mo el cerebro va ganando lucidez, alcanza un pico a media ma\u00f1ana o mediod\u00eda<\/strong> y desciende de forma progresiva durante la tarde\u201d.<\/p>\n

El doctor (Centro de Neurolog\u00eda Avanzada) y miembro de Top Doctors Group, apostilla: \u201cNo en todos los momentos del d\u00eda nuestro nivel vigilia atencional es homog\u00e9neo\u201d. Esta, entre otras, es la raz\u00f3n por la que, despu\u00e9s de una comida copiosa decae nuestra capacidad de atenci\u00f3n o rendimiento. \u201cPor eso, incluso en aquellas latitudes m\u00e1s calurosas, puede ser que la siesta tenga un cierto sentido<\/strong> desde el punto de vista biol\u00f3gico\u201d, a\u00f1ade el doctor.<\/p>\n

Bruno Ribeiro, profesor de la Unidad Neurocognitiva de ZEM Wellness Clinic Altea, confirma lo dicho por los expertos: \u201cNuestro cerebro sigue ritmos circadianos muy definidos, y en muchas personas se observa un aumento natural del rendimiento cognitivo a media ma\u00f1ana y en las primeras horas de la tarde\u00bb.<\/p>\n

Este patr\u00f3n responde a una \u00abmayor activaci\u00f3n del sistema de alerta, una eficiencia metab\u00f3lica \u00f3ptima y una temperatura corporal ligeramente m\u00e1s elevada, que favorece la velocidad de transmisi\u00f3n neuronal. En conjunto, todo ello facilita un momento del d\u00eda en el que la mente se siente especialmente clara y precisa\u201d.<\/p>\n

Conocer tu cronotipo<\/p>\n

Para mejorar nuestro rendimiento y atenci\u00f3n, es muy importante conocer si somos m\u00e1s matutinos o vespertinos<\/strong>. El doctor P\u00e9rez lo explica de la siguiente manera: \u201cLas personas alondras, que se levantan temprano, suelen tener mayor rendimiento a primera hora de la ma\u00f1ana. Los b\u00fahos se activan por la noche, sobre las 22:00-23:00 horas, que es cuando tienen m\u00e1s creatividad, m\u00e1s rendimiento cognitivo. Por \u00faltimo, tendr\u00edamos a los colibr\u00eds, que son una mezcla entre ambos\u201d.<\/p>\n

Las peores horas para concentrarse<\/p>\n

Existen dos momentos en los que la capacidad cognitiva puede disminuir. \u201cEl primero ocurre al despertar<\/strong>: la melatonina a\u00fan est\u00e1 presente, el cortisol en ascenso, y las redes cerebrales todav\u00eda se est\u00e1n reorganizando. Ese \u2018arranque\u2019 puede prolongarse entre 60 y 90 minutos\u201d, asegura el profesor Ribeiro.<\/p>\n

Esta es una de las razones por las que muchas personas necesitan recurrir al caf\u00e9 para espabilarse<\/strong>, ya que este act\u00faa como un inhibidor de la adenosina, bloqueando los receptores cerebrales donde se une la adenosina para inducir el sue\u00f1o y la somnolencia.<\/p>\n

\"Yvette<\/p>\n

Yvette Pons, especialista en Bioest\u00e9tica Funcional y Hernando P\u00e9rez, codirector de CNA.<\/p>\n

Cedidas<\/p>\n

\u201cEl segundo descenso aparece al final de la tarde<\/strong> y por la noche. La fatiga cognitiva acumulada, la reducci\u00f3n progresiva del cortisol y el aumento de adenosina contribuyen a un menor nivel de alerta. Por ello, tras las 19:00\u201320:00 horas, la mayor\u00eda de las personas experimentan un rendimiento menor en tareas que exigen atenci\u00f3n o razonamiento\u201d, prosigue Bruno Ribeiro.<\/p>\n

El doctor P\u00e9rez va m\u00e1s all\u00e1: \u201cMuchos enfermos de Alzh\u00e9imer<\/strong> tienen el conocido como \u2018s\u00edndrome del ocaso o la puesta de sol\u2019. Es normal que sufran una mayor confusi\u00f3n, alucinaciones o ideas delirantes en las \u00faltimas horas de la tarde\u201d.<\/p>\n

Cuatro pilares de un cerebro sano<\/p>\n

\u201cLos neur\u00f3logos abogamos por el entrenamiento de fuerza<\/strong>, porque se ha demostrado que favorece la neurog\u00e9nesis o formaci\u00f3n de nuevas neuronas, de la misma forma que refuerza las conexiones neuronales; esto es, el eje m\u00fasculo-cerebro. Actualmente hay una evidencia clara de que ayuda en la prevenci\u00f3n de potenciales enfermedades neurodegenerativas\u201d, afirma el codirector de CNA.<\/p>\n

Desde el punto de vista est\u00e9tico, \u201cel ejercicio act\u00faa como un tratamiento preventivo del envejecimiento sist\u00e9mico. Mejora la oxigenaci\u00f3n, la microcirculaci\u00f3n y la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamaci\u00f3n y ayuda a regular el estr\u00e9s cr\u00f3nico. El resultado es una dermis m\u00e1s uniforme, luminosa y resiliente. Mover el cuerpo sigue siendo uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s completos<\/strong> para prolongar tanto la vitalidad cerebral como la calidad de la piel\u201d, agrega Pons.<\/p>\n

1-Somos lo que comemos<\/strong><\/p>\n

\u201cSe estima que, a lo largo de la vida, un ser humano puede ingerir unos 30.000 kilos<\/strong> de alimentos. Aunque el cerebro es un \u00f3rgano que solo representa el 2% del peso corporal, consume un 20% de estos alimentos, esencialmente la glucosa. La alimentaci\u00f3n saludable es fundamental para un cerebro sano y joven\u201d, asegura Hernando Ruiz, que aboga por los preceptos m\u00e1s cl\u00e1sicos de la nutrici\u00f3n y ensalza las bondades de la dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay alimentos que pueden mejorar nuestra capacidad de concentraci\u00f3n<\/strong>; sobre todo aquellos ricos en colina, que es un precursor de la acetilcolina, neurotransmisor esencial en la atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y rendimiento cognitivo\u2026<\/p>\n

\u00abEn este grupo encontramos los huevos, que durante mucho tiempo han sido demonizados: hay que tomar un m\u00ednimo de cinco huevos<\/strong> a la semana. Tambi\u00e9n deber\u00edamos comer un pu\u00f1ado de frutos secos a diario: pipas de girasol, calabaza o lino, almendras, nueces o anacardos\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Yvette Pons aclara: \u201cConocemos bien los l\u00edmites. Conviene reducir ultraprocesados<\/strong>, az\u00facares libres, carnes procesadas y exceso de alcohol, ya que todos ellos contribuyen a la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica\u00bb.<\/p>\n

Cuidar el patr\u00f3n alimentario tiene un reflejo directo en la piel, \u00abporque disminuye la inflamaci\u00f3n, mejora la calidad del col\u00e1geno<\/strong> y ralentiza el envejecimiento cut\u00e1neo. De alg\u00fan modo, lo que alimenta al cerebro tambi\u00e9n alimenta a la piel; ambos tejidos responden a los mismos principios biol\u00f3gicos\u201d.<\/p>\n

2-La importancia de la estimulaci\u00f3n cognitiva<\/strong><\/p>\n

\u00abUn cerebro estimulado con lectura, actividades l\u00fadicas, viajes<\/strong>\u2026 es tambi\u00e9n esencial \u2014confirma el neur\u00f3logo y miembro de Top Doctors Group\u2014. Y esto implica mantener los cinco sentidos activos incluso en la senectud\u00bb.<\/p>\n

Hay un estudio reciente \u00abque explica que la intervenci\u00f3n de cataratas para conseguir una buena salud visual podr\u00eda mejorar el estado de cognitivo<\/strong>, incluso si ya se ha iniciado un deterioro en la persona. Lo mismo en el caso del o\u00eddo. Si el paciente no oye bien, lo primero que le recomendamos es que utilice un aud\u00edfono, porque un o\u00eddo despierto es fundamental\u201d.<\/p>\n

\u201cEl ocio intelectualmente rico, desde la lectura hasta los juegos de estrategia o el pensamiento creativo, mantiene activo el circuito neural \u2014constata Yvette Pons\u2014. La interacci\u00f3n social desempe\u00f1a un papel protector similar al de una buena alimentaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

3-Dormir bien para \u2018limpiar\u2019 el cerebro<\/strong><\/p>\n

\u201cDurante muchos a\u00f1os se ha considerado el sue\u00f1o como el \u2018hermano pobre\u2019 de la Neurolog\u00eda y Medicina. Siempre que algo nos estimula, nos interesa, posponemos el descanso. \u00a1Ya dormir\u00e9 ma\u00f1ana! Sin embargo, se trata de un periodo donde el cerebro est\u00e1 muy activo<\/strong>\u201d, explica Hernando P\u00e9rez.<\/p>\n

\u201cLos camiones de la basura de nuestra mente tambi\u00e9n nos visitan durante el sue\u00f1o, generalmente en la fase de sue\u00f1o m\u00e1s profundo o N3, cuando penetra el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo, que se encarga de limpiar todos los detritus<\/strong> radicales libres que se hayan podido acumular a lo largo del d\u00eda. Por eso, una privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o o uno de mala calidad hace menos eficiente este sistema de limpieza del cerebro\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Esto afecta a la memoria, a la regulaci\u00f3n emocional y acelera los procesos inflamatorios. Esta conexi\u00f3n es directa tambi\u00e9n para la piel, ya que cuando el ciclo sue\u00f1o\u2013vigilia se altera, aumentan los niveles de cortisol, se debilita la barrera cut\u00e1nea y el envejecimiento se acelera. No es casual que tras una mala noche el rostro muestre tensi\u00f3n, tono apagado o mayor reactividad. \u00abCerebro y piel comparten un mismo lenguaje biol\u00f3gico\u201d, asegura el experto.<\/p>\n

4-Suplementos y salud cerebral<\/strong><\/p>\n

\u201cEl mercado es amplio, pero solo algunos productos cuentan con evidencia s\u00f3lida\u201d, asegura tajante el profesor de la Unidad Neurocognitiva de ZEM Wellness Clinic Altea.Y confirma la eficacia de los siguientes:<\/p>\n