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La vida sedentaria aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de c\u00e1ncer (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/p>\nLa vida sedentaria aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de c\u00e1ncer (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/p>\n
Pasar muchas horas sentado se convirti\u00f3 en una pr\u00e1ctica habitual, asociada a un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares<\/a> y ciertos tipos de c\u00e1ncer. <\/p>\n Seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC)<\/b>, uno de cada cuatro adultos en Estados Unidos<\/b> permanece sentado m\u00e1s de ocho horas diarias, una conducta vinculada a estos riesgos. El sedentarismo<\/b><\/a> representa uno de los principales desaf\u00edos de salud p\u00fablica.<\/p>\n Diversos expertos e investigaciones citadas por The Independent indicaron que una alimentaci\u00f3n adecuada puede atenuar algunos efectos negativos de un estilo de vida sedentario, especialmente si incluye alimentos ricos en flavonoles<\/b>, compuestos vegetales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.<\/p>\n T\u00e9s, frutos rojos, cacao<\/b> y otros alimentos con alto contenido de flavonoles se han vinculado con una mejor funci\u00f3n vascular y una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/b>, incluso en personas que permanecen sentadas durante largos per\u00edodos.<\/p>\n \u201cDado lo com\u00fan que resulta el estilo de vida sedentario y el mayor riesgo que representa para la salud vascular, el uso de alimentos y bebidas ricos en flavanoles, combinado con la interrupci\u00f3n de los per\u00edodos de inactividad mediante una caminata corta<\/b>, puede ser una forma de mejorar la salud a largo plazo, independientemente del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica\u201d, explic\u00f3 la Dra. Catarina Rendeiro<\/b>, de la Universidad de Birmingham, autora de un estudio<\/a> reciente sobre estos efectos.<\/p>\n Estudios recientes sugirieron que incorporar cacao sin az\u00facar a la dieta favorece la salud arterial y ayuda a regular el flujo sangu\u00edneo<\/b>, un efecto atribuido a su alto contenido de flavonoles, compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Por el contrario, preparaciones con menores niveles de estos compuestos se relacionaron con un aumento de la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica.<\/p>\n El cacao es el componente b\u00e1sico del chocolate y proviene del grano del \u00e1rbol del cacao, que contiene fibra y fitonutrientes asociados con beneficios cardiovasculares. <\/p>\n Sin embargo, los especialistas advirtieron que estos efectos no se trasladan autom\u00e1ticamente al chocolate industrial<\/b>, ya que durante su elaboraci\u00f3n suelen a\u00f1adirse az\u00facar y grasas, lo que incrementa el aporte cal\u00f3rico y de grasas saturadas.<\/p>\n Las verduras de hoja verde, como la espinaca, lechuga y kale<\/b> aportan antioxidantes, como la vitamina C<\/b>, que contribuyen a mejorar el flujo sangu\u00edneo al reducir la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, son una fuente natural de nitratos<\/b>, compuestos presentes de forma natural en el suelo, el agua y en muchos alimentos de origen vegetal.<\/p>\n Especialistas de Cleveland Clinic explicaron que los nitratos que se encuentran de manera natural en alimentos integrales<\/b>, como las verduras, forman parte normal del metabolismo humano y no representan un riesgo para la salud<\/b>. <\/p>\n Por el contrario, las advertencias sobre nitratos suelen estar vinculadas a aquellos que se a\u00f1aden a determinados alimentos procesados, donde s\u00ed se los asoci\u00f3 con efectos adversos.<\/p>\n Algunos estudios se\u00f1alaron que una dieta rica en verduras con alto contenido de nitratos podr\u00eda contribuir a reducir la presi\u00f3n arterial<\/b>, aunque los investigadores advierten que se necesitan m\u00e1s trabajos para confirmar estos efectos a largo plazo.<\/p>\n Los frutos rojos <\/b>se destacan por su contenido de antocianinas<\/b>, antioxidantes asociados con una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n.<\/p>\n \u201cDe todos los flavonoides, las antocianinas<\/b> parecen ser las m\u00e1s protectoras en cuanto a la reducci\u00f3n del riesgo de hipertensi\u00f3n<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Aedin Cassidy<\/b>, de la <\/b>Universidad de East Anglia, a NBC News.<\/p>\n El t\u00e9 verde<\/b> y el t\u00e9 negro<\/b> contienen flavonoles que ayudan a mantener saludables los vasos sangu\u00edneos<\/b>, con el t\u00e9 verde presentando concentraciones ligeramente superiores. El Dr. Howard Sesso<\/b>, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard explic\u00f3 que ambos t\u00e9s aportan catequinas y epicatequinas<\/b>, compuestos asociados con beneficios cardiovasculares.<\/p>\n La nutricionista, Julia Zumpano<\/b>, afirm\u00f3 a Cleveland Clinc que las ciruelas <\/b>sobresalen por su contenido de quercetina<\/b>, un compuesto vegetal con propiedades antiinflamatorias<\/b> que favorece el flujo sangu\u00edneo hacia el coraz\u00f3n y el cerebro. <\/p>\n En el caso de los frutos secos<\/b>, diversas investigaciones se\u00f1alaron que su consumo regular puede favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y reducir la inflamaci\u00f3n<\/b>. <\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/HWYE2UUOCBH35EIF5IRONIKHFE.png\")
Los alimentos ricos en flavonoles, como t\u00e9, frutos rojos y cacao, aportan propiedades antioxidantes y pueden mejorar la salud vascular, y reducir la presi\u00f3n arterial (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FCIH6YJLGVCXZHWUCKAX2NDFXU.jpg\")
El consumo regular de cacao sin az\u00facar favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayuda a regular la presi\u00f3n arterial gracias a su contenido de flavonoles (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"Las](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/3PWJFWMFSRDBJOXSJHMC2C42GU.jpg\")
Las verduras de hoja verde, como espinaca, lechuga y kale, aportan antioxidantes y nitratos que contribuyen a mejorar el flujo sangu\u00edneo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/JVLPYPBIKRCZPHCPGDDQETZCG4.png\")
El t\u00e9 verde, la ciruela y los frutos secos aportan compuestos que favorecen la salud cardiovascular y ayudan a mantener un flujo sangu\u00edneo saludable (Imagen Ilustrativa Infobae\/Freepik)<\/p>\n