{"id":321996,"date":"2026-01-04T06:30:08","date_gmt":"2026-01-04T06:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/321996\/"},"modified":"2026-01-04T06:30:08","modified_gmt":"2026-01-04T06:30:08","slug":"cuando-tomar-suplementos-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/321996\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ndo tomar suplementos de vitamina D"},"content":{"rendered":"<p>\n        <strong>La falta de vitamina D<\/strong> puede\u00a0tener consecuencias negativas para la <a href=\"https:\/\/www.noticiasdenavarra.com\/tags\/salud\/\" title=\"salud\" target=\"_blank\" class=\"link copy\" rel=\"nofollow noopener\">salud <\/a>si no se aborda de forma efectiva. Y lo preocupante es que la <strong>hipovitaminosis D<\/strong> se est\u00e1 dando entre las personas que viven en el <strong>Estado espa\u00f1ol, uno de los pa\u00edses m\u00e1s soleados de Europa.<\/strong> \u201cLa vitamina D es, en sentido estricto, una hormona, y<strong> el organismo puede producirla cuando nos exponemos al sol. Esta s\u00edntesis cut\u00e1nea puede cubrir en torno al 80% de nuestras necesidades<\/strong>, lo que explica su papel \u00fanico frente a otras vitaminas\u201d, se\u00f1alan los especialistas. <strong>\u201cExiste un d\u00e9ficit que es el reflejo de un estilo de vida m\u00e1s sedentario y de largas jornadas en interiores<\/strong> que limitan la exposici\u00f3n solar efectiva\u201d, a\u00f1aden.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        As\u00ed lo demuestran estudios recientes realizados en una zona mediterr\u00e1nea, donde la proporci\u00f3n de personas adultas con niveles sub\u00f3ptimos de vitamina D super\u00f3 el 75%. Seg\u00fan otro estudio en poblaci\u00f3n infantil, el 31,86% presentaba niveles inferiores a 20 ng\/ml, porcentaje que\u00a0ascendi\u00f3 hasta el 52,87% en invierno2.\n<\/p>\n<p>  \u00bfA qui\u00e9n afecta?<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Los grupos de mayor riesgo incluyen a <strong>personas mayores, debido a que la piel sintetiza menos vitamina D con la edad,<\/strong> y a personas con obesidad,\u00a0incluso aquellas con exposici\u00f3n solar adecuada, ya que<strong> la vitamina D es de naturaleza grasa y puede quedar \u201catrapada\u201d en las c\u00e9lulas grasas<\/strong>, disminuyendo los niveles de vitamina D disponibles. Tambi\u00e9n los pacientes con <strong>enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> cuyos tratamientos interfieren en su metabolismo. Adem\u00e1s,<strong> los <\/strong><a href=\"https:\/\/www.noticiasdenavarra.com\/salud\/2025\/06\/04\/son-razones-bebe-necesitar-suplemento-9718094.html\" title=\"beb\u00e9s\" target=\"_blank\" class=\"link copy\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>beb\u00e9s<\/strong><\/a><strong>, por su baja o nula exposici\u00f3n al sol <\/strong>y su dieta exclusiva tambi\u00e9n est\u00e1n en el grupo de afectados. Y por \u00faltimo,<strong> quienes por el<\/strong> <strong>estilo de vida y trabajo tienen baja exposici\u00f3n solar.<\/strong>\n<\/p>\n<p>  Consecuencias<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        La vitamina D <strong>es un micronutriente fundamental <\/strong>para el mantenimiento general de la salud. M\u00e1s all\u00e1 de su papel en la salud \u00f3sea y muscular, la vitamina D <strong>fortalece y regula el sistema inmunitario<\/strong> favoreciendo la s\u00edntesis de ciertas sustancias antimicrobianas y modulando la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas de defensa.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        La <strong>doctora\u00a0Bego\u00f1a Ortiz Santodomingo<\/strong>, directora del \u00c1rea Cient\u00edfica de Farmasierra, explica que \u201chay una importante <strong>relaci\u00f3n entre d\u00e9ficit de vitamina D y otras patolog\u00edas como des\u00f3rdenes cardiovasculares<\/strong> (hipertensi\u00f3n o infarto de miocardio), <strong>c\u00e1ncer <\/strong>(colon, pr\u00f3stata o mama), <strong>enfermedad celiaca, diabetes mellitus<\/strong>, complicaciones en el embarazo y parto, procesos inflamatorios\u2026entre otras\u201d.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        La <strong>exposici\u00f3n solar controlada es una herramienta esencial<\/strong> para mejorar los niveles de vitamina D. La <strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) estima que una <strong>exposici\u00f3n directa de\u00a010 a 15 minutos en brazos y cara, tres veces por semana<\/strong>, puede ser suficiente para cubrir gran parte de las necesidades en muchas personas. Es importante<strong> adaptar estos tiempos al\u00a0fototipo, la\u00a0estaci\u00f3n y evitando siempre las quemaduras con la\u00a0fotoprotecci\u00f3n\u00a0adecuada.<\/strong>\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        <strong>La alimentaci\u00f3n <\/strong>es el segundo pilar. El<strong>\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.noticiasdenavarra.com\/gastronomia\/2025\/01\/18\/pescado-azul-o-blanco-calorias-9171680.html\" title=\"pescado azul\u00a0\" target=\"_blank\" class=\"link copy\" rel=\"nofollow noopener\">pescado azul\u00a0<\/a>(salm\u00f3n, caballa, sardina, arenque) de dos a tres veces por semana, as\u00ed como\u00a0<strong>huevos\u00a0y\u00a0l\u00e1cteos<\/strong> fortificados son fuentes de vitamina D. Dado que esta vitamina es\u00a0liposoluble, su absorci\u00f3n mejora si se ingiere junto con\u00a0grasas saludables.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Por \u00faltimo, la <strong>suplementaci\u00f3n<\/strong> es el tercer elemento, especialmente en\u00a0<strong>grupos de riesgo o en\u00a0invierno<\/strong>. Lo recomendable es <strong>consultar con un profesional sanitario<\/strong> para valorar el nivel de vitamina necesario de forma individualizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La falta de vitamina D puede\u00a0tener consecuencias negativas para la salud si no se aborda de forma efectiva.&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":321997,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[2439,5893,25,24,165,16250,166,23,2606,7000],"class_list":{"0":"post-321996","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-d","9":"tag-deficit","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-invierno","14":"tag-salud","15":"tag-spain","16":"tag-vida","17":"tag-vitamina"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115835425471014701","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=321996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/321997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=321996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=321996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=321996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}