{"id":322020,"date":"2026-01-04T06:54:10","date_gmt":"2026-01-04T06:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/322020\/"},"modified":"2026-01-04T06:54:10","modified_gmt":"2026-01-04T06:54:10","slug":"sin-una-correcta-hidratacion-el-ayuno-va-a-afectar-negativamente-a-tu-fuerza-y-a-tu-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/322020\/","title":{"rendered":"\u201cSin una correcta hidrataci\u00f3n el ayuno va a afectar negativamente a tu fuerza y a tu masa muscular\u201d"},"content":{"rendered":"

Aunque a menudo se promociona como una herramienta eficaz para perder peso y mejorar la salud, el ayuno intermitente no es una soluci\u00f3n m\u00e1gica ni la panacea<\/strong>. Y no lo es porque no es algo que funcione por el mero hecho de implementarlo ni que se adapte a las circunstancias y necesidades de todo el mundo. Es una herramienta m\u00e1s que puede ser muy \u00fatil, pero s\u00f3lo si se planifica bien en el marco de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Y desde luego no es una dieta<\/strong>. De hecho, si el objetivo es perder peso no existe evidencia de que sea m\u00e1s eficaz que un patr\u00f3n alimentario hipocal\u00f3rico cl\u00e1sico. Es m\u00e1s, puede tener efectos secundarios no deseados, como la p\u00e9rdida de masa muscular junto con la grasa.<\/p>\n

Eso es al menos lo que sugiere un trabajo publicado en un trabajo publicado en Science Transational Medicine<\/a>, que compar\u00f3 un modelo de dieta lineal con un modelo de ayuno en hombres con un buen peso corporal y el mismo d\u00e9ficit cal\u00f3rico a lo largo de la semana. El grupo del ayuno perdi\u00f3 m\u00e1s m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n

Por ello, antes de pensar en probarlo, deber\u00edamos contar con el respaldo de nuestro m\u00e9dico, planificarlo sin llevarlo al extremo y siempre teniendo claro que le est\u00e1s dando al cuerpo los nutrientes que necesita<\/strong>. Una aspecto fundamental ya que hacer, al contrario de los que se piensa, ayuno no significa comer menos. <\/p>\n

Los errores a evitar con el ayuno intermitente<\/p>\n

De ah\u00ed que sea recomendable mantener las expectativas bajo control y, sobre todo, que el ayuno tenga sentido. La improvisaci\u00f3n no suele funcionar. \u201cLa mayor\u00eda de personas empieza el ayuno intermitente con mucha motivaci\u00f3n<\/strong>, esperando sentir m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s creatividad y concentraci\u00f3n. Pero al poco tiempo empieza la irritabilidad, el cansancio e incluso el dolor de cabeza. Si empiezas mal, vas a tener malos resultados\u201d, asegura J\u00falia Farr\u00e9<\/a>.<\/p>\n

\u201cNo vayas directamente a hacer un ayuno de 16 o 18 horas<\/strong>. Empieza con una ventana moderada que podr\u00eda ser 12 o 13 horas de ayuno. Y, sobre todo hidr\u00e1tate correctamente porque la literatura cient\u00edfica deja muy claro que hacer un ayuno sin una correcta hidrataci\u00f3n va a afectar negativamente a tu fuerza y a tu masa muscular\u201d, a\u00f1ade la experta en nutrici\u00f3n humana y diet\u00e9tica.<\/p>\n

Esa ventana moderada de la que habla la nutricionista puede corresponderse perfectamente con un modelo de cenar pronto y desayunar tarde<\/strong>, algo que en el fondo muchas personas realizan sin ser conscientes ni ponerle el nombre de ayuno. \u00bfCenas a las 21h, tomas un caf\u00e9 al poco de levantare y desayunas a media ma\u00f1ana? Eso ya es ayuno.<\/p>\n

\u201cSi haces ayuno intermitente e ignoras estos pasos est\u00e1s saboteando el proceso sin saberlo<\/strong>\u201d, concluye la experta, que es consciente de la necesidad de que esta herramienta forme parte de un plan perfectamente estructurado. <\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

\u00c1lvaro Piqueras<\/a> es experto en deportes y en el \u00faltimo lustro se ha especializado en fitness, nutrici\u00f3n y otros temas de salud. Trata de mantenerse al d\u00eda en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus h\u00e1bitos, las propiedades de los alimentos que deber\u00edan formar parte de tu dieta o los hallazgos cient\u00edficos que pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de personas como t\u00fa.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Comenz\u00f3 su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ah\u00ed dio el salto a medios de \u00e1mbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canci\u00f3n de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocaci\u00f3n period\u00edstica.\u00a0<\/p>\n

\u00a0De ah\u00ed que persiguiera su sue\u00f1o de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del pa\u00eds como Prisa, Vocento y ahora tambi\u00e9n Hearst. Quiz\u00e1 le hayas le\u00eddo en la versi\u00f3n digital del Diario As, abordando infinidad de tem\u00e1ticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasi\u00f3n, este es el momento de hacerlo en Men\u2019s Health y Runner\u2019s World.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Como no pod\u00eda ser de otra forma, confiesa ser un amante de la pr\u00e1ctica deportiva y desde muy peque\u00f1o ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, f\u00fatbol, baloncesto, tenis, ciclismo o nataci\u00f3n. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competici\u00f3n, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad f\u00edsica. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Licenciado en Publicidad y Relaciones P\u00fablicas por la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n posee formaci\u00f3n espec\u00edfica en gesti\u00f3n y direcci\u00f3n de RRSS, planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica y dise\u00f1o gr\u00e1fico. \u00daltimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 a\u00f1os de experiencia en el sector de la comunicaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n