{"id":322446,"date":"2026-01-04T12:46:07","date_gmt":"2026-01-04T12:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/322446\/"},"modified":"2026-01-04T12:46:07","modified_gmt":"2026-01-04T12:46:07","slug":"expertos-revelan-cual-es-el-tipo-de-comida-que-incrementa-la-posibilidad-de-sentirse-alegre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/322446\/","title":{"rendered":"Expertos revelan cu\u00e1l es el tipo de comida que incrementa la posibilidad de sentirse alegre"},"content":{"rendered":"

M\u00e1s all\u00e1 del placer moment\u00e1neo de un antojo, la ciencia revel\u00f3 que existe un tipo de alimentaci\u00f3n capaz de transformar el estado de \u00e1nimo <\/strong>a largo plazo. Expertos en nutrici\u00f3n y neurociencia aseguran que ciertas comidas<\/strong><\/a> poseen la capacidad de estimular la producci\u00f3n de serotonina y dopamina<\/strong>.<\/p>\n

La ciencia todav\u00eda investiga la f\u00f3rmula exacta de la felicidad<\/strong>, pero cada vez hay m\u00e1s evidencia de que la conexi\u00f3n entre el eje intestino-cerebro<\/strong> es fundamental para la estabilidad emocional.<\/strong> <\/p>\n

Expertos como la nutricionista Michelle Routhenstein<\/strong> y la especialista Kristin Kirkpatrick<\/strong> sostienen que la salud mental no depende de un solo \u201calimento milagroso\u201d, sino de un patr\u00f3n alimentario<\/strong> que nutra el microbioma<\/strong>, destac\u00f3 Healthline<\/a>.<\/p>\n

El pescado, los frutos secos y otros alimentos permiten aumentar el nivel de alegr\u00eda durante el d\u00eda a d\u00eda(Archivo)Getty Images<\/p>\n

Al mantener en intestino saludable, se protege al cerebro de la inflamaci\u00f3n, lo que se traduce en una menor incidencia de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, y, por ende, mayor alegr\u00eda. <\/strong>Entre los alimentos que destacan por su capacidad para elevar el estado de \u00e1nimo:<\/p>\n

1. Cereales integrales y fibra fermentable<\/strong><\/p>\n

Los cereales integrales son candidatos principales gracias a su fibra fermentable<\/strong>. Esta fibra alimenta a las bacterias beneficiosas del intestino<\/strong>, lo que mejora la salud del microbioma, el cual tiene una comunicaci\u00f3n bidireccional con los centros emocionales del cerebro.<\/p>\n

2. Pescados grasos (Omega-3)<\/strong><\/p>\n

El salm\u00f3n, las sardinas y la caballa<\/strong> son fuentes ricas en \u00e1cidos grasos EPA y DHA<\/strong>. Estos componentes se incorporan a las membranas de las c\u00e9lulas cerebrales, mejoran la comunicaci\u00f3n entre neuronas y poseen efectos antiinflamatorios que protegen contra s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, favorecen la producci\u00f3n de serotonina.<\/strong> Dentro de esta categor\u00eda, el salm\u00f3n <\/strong>es una inmejorable elecci\u00f3n para tener un d\u00eda alegre y feliz, detall\u00f3 Kneipp<\/a>.<\/p>\n

3. Alimentos fermentados (Probi\u00f3ticos)<\/strong><\/p>\n

Productos como el yogur y el k\u00e9fir<\/strong> son esenciales para promover un entorno intestinal saludable. Un microbioma sano env\u00eda se\u00f1ales positivas al cerebro<\/strong>, lo que influye en la regulaci\u00f3n del humor y aumenta los neuroqu\u00edmicos de la felicidad<\/strong> (dopamina y serotonina), consign\u00f3 Men\u2019s Health<\/a>.<\/p>\n

El yogur aumenta los neuroqu\u00edmicos de la felicidad (dopamina y serotonina) (Archivo)(Fuente: iStock \/ Oleksandr Todorov)<\/p>\n

4. Frutos secos y semillas de calabaza<\/strong><\/p>\n

Los frutos secos proporcionan energ\u00eda al organismo, pero adem\u00e1s contienen magnesio y zinc<\/strong>, sustancias que producen felicidad. Entre los m\u00e1s recomendados se encuentran las almendras y los pistachos<\/strong>. Tambi\u00e9n semillas como los pi\u00f1ones, las pipas<\/strong>, especialmente las semillas de calabaza<\/strong> por su alto contenido de magnesio<\/strong>, inform\u00f3 Kneipp.<\/p>\n

5. Alimentos ricos en polifenoles (Antioxidantes)<\/strong><\/p>\n

Estos compuestos ayudan a combatir el estr\u00e9s oxidativo en el cerebro<\/strong>. Los expertos recomiendan:<\/p>\n

6. Aceite de Oliva Virgen Extra y suplementaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Como base de la dieta mediterr\u00e1nea, el aceite de oliva es un pilar para la salud mental. Adem\u00e1s, en casos donde la dieta sea baja en productos marinos, la suplementaci\u00f3n con vitamina D y aceite de pescado<\/strong> demostr\u00f3 ser una herramienta eficaz para reducir los niveles de ansiedad.<\/p>\n

El aceite de oliva permite una dieta saludable y fomenta la felicidad (Archivo)eli ramos<\/p>\n

Para disfrutar sin descuidar la salud menta<\/strong>l, se sugiere aplicar peque\u00f1os cambios estrat\u00e9gicos <\/strong>en el men\u00fa y los h\u00e1bitos, seg\u00fan Kneipp. Entre ellos, se encuentran los siguientes:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 del placer moment\u00e1neo de un antojo, la ciencia revel\u00f3 que existe un tipo de alimentaci\u00f3n capaz…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":322447,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[1765,5904,6654,25,24,14252,165,408,88,166,23,1766],"class_list":{"0":"post-322446","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-bestof","9":"tag-color-image","10":"tag-election","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-gettyimagerank1","14":"tag-health","15":"tag-horizontal","16":"tag-politics","17":"tag-salud","18":"tag-spain","19":"tag-topix"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115836904205562090","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322446\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/322447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}