{"id":323045,"date":"2026-01-04T20:28:09","date_gmt":"2026-01-04T20:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/323045\/"},"modified":"2026-01-04T20:28:09","modified_gmt":"2026-01-04T20:28:09","slug":"salud-esta-es-la-cantidad-de-ejercicio-que-debes-realizar-a-la-semana-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/323045\/","title":{"rendered":"Salud: \u00c9sta es la cantidad de ejercicio que debes realizar a la semana seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"<p>Mantenerse activo no solo ayuda a mejorar la apariencia f\u00edsica, tambi\u00e9n es una de las claves para conservar una buena salud a largo plazo. Por ello, <strong>especialistas en salud y actividad f\u00edsica han establecido recomendaciones claras sobre cu\u00e1nto ejercicio se debe realizar a la semana para obtener beneficios reales en el cuerpo y la mente.<\/strong><\/p>\n<p>                    <strong>LEE:<\/strong><a href=\"https:\/\/www.informador.mx\/estilo\/cual-es-el-peor-yogurt-en-mexico-segun-profeco-20260102-0092.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><strong> <\/strong>Cu\u00e1l es el peor yogurt en M\u00e9xico, seg\u00fan Profeco<\/a><br \/>\n\u00bfCu\u00e1nto ejercicio es suficiente? <\/p>\n<p>De acuerdo con expertos en salud p\u00fablica y organismos internacionales, los adultos deber\u00edan realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana, o bien 75 minutos de ejercicio intenso, o una combinaci\u00f3n de ambos. Esta cantidad <strong>puede distribuirse a lo largo de la semana<\/strong> seg\u00fan la disponibilidad y condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n<p>La actividad moderada incluye acciones como <strong>caminar a paso r\u00e1pido, andar en bicicleta a ritmo tranquilo o realizar tareas dom\u00e9sticas activas. <\/strong>En cambio, el ejercicio intenso abarca correr, nadar a alta velocidad, practicar deportes competitivos o entrenamientos de alta intensidad.<\/p>\n<p>  <img decoding=\"async\" alt=\"\u00a0CANVA\" data-height=\"500\" data-width=\"800\" data-size=\"w:800,h:500\" hspace=\"5\" vspace=\"5\" title=\"\u00a0CANVA\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/la_cantidad_de_ejercicio_semanal_que_recomiendan_los_expertos_-1-.png_69363498.png\" width=\"800\" height=\"500\" loading=\"lazy\"\/> <\/p>\n<p>    \u00a0CANVA <\/p>\n<p>La importancia del entrenamiento de fuerza <\/p>\n<p>Adem\u00e1s del ejercicio cardiovascular, los especialistas recomiendan incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos d\u00edas por semana. Este tipo de actividad ayuda a fortalecer m\u00fasculos y huesos, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones, especialmente con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n<p>Los ejercicios de fuerza pueden realizarse con pesas, bandas el\u00e1sticas o incluso <strong>con el propio peso corporal, como sentadillas, planchas o lagartijas.<\/strong><\/p>\n<p>Beneficios m\u00e1s all\u00e1 del peso corporal <\/p>\n<p>Cumplir con la cantidad recomendada de ejercicio semanal no solo contribuye al control del peso. Los expertos se\u00f1alan que la actividad f\u00edsica regular <strong>ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/strong> Tambi\u00e9n se asocia con una mejor calidad del sue\u00f1o, menor estr\u00e9s y una reducci\u00f3n de s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Asimismo, mantenerse activo favorece la concentraci\u00f3n, la memoria y el bienestar emocional, aspectos clave en la vida diaria.<\/p>\n<p>\t\t    <strong>LEE:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.informador.mx\/estilo\/que-ejercicios-debes-realizar-para-empezar-bien-el-ano-2026-20251231-0102.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios debes realizar para empezar bien el a\u00f1o 2026?<\/a><br \/>\n\u00bfM\u00e1s ejercicio es mejor? <\/p>\n<p>Aunque aumentar el tiempo de actividad puede generar beneficios adicionales, los especialistas advierten que <strong>lo m\u00e1s importante es la constancia.<\/strong> Incluso peque\u00f1as sesiones de ejercicio, como bloques de 10 o 15 minutos, pueden sumar resultados positivos si se realizan de manera regular.<\/p>\n<p>Para quienes llevan una vida sedentaria, se recomienda comenzar poco a poco y aumentar la intensidad de forma gradual, siempre considerando las condiciones de salud individuales.<\/p>\n<p>  <img decoding=\"async\" alt=\"CANVA\u00a0\" data-height=\"500\" data-width=\"800\" data-size=\"w:800,h:500\" hspace=\"5\" vspace=\"5\" title=\"CANVA\u00a0\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/la_cantidad_de_ejercicio_semanal_que_recomiendan_los_expertos_-2-.png_69363498.png\" width=\"800\" height=\"500\" loading=\"lazy\"\/> <\/p>\n<p>    CANVA\u00a0 <\/p>\n<p>Actividad f\u00edsica en ni\u00f1os y adultos mayores <\/p>\n<p>En el caso de los ni\u00f1os y adolescentes, los expertos sugieren al menos 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica, principalmente de intensidad <strong>moderada a vigorosa.<\/strong> Para los adultos mayores, se recomienda mantener la misma base semanal, agregando ejercicios de equilibrio y flexibilidad para prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n<p>La cantidad de ejercicio semanal recomendada por los expertos es alcanzable para la mayor\u00eda de las personas y puede adaptarse a distintos estilos de vida. <strong>Incorporar movimiento de forma regular no requiere rutinas extremas, sino compromiso y constancia.<\/strong> Hacer del ejercicio un h\u00e1bito es una de las decisiones m\u00e1s importantes para mejorar la salud y la calidad de vida a largo plazo.<\/p>\n<p>                    <strong>LEE: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.informador.mx\/estilo\/dormir-como-dormir-mas-puede-alargar-tu-vida-segun-la-ciencia-20251231-0058.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">C\u00f3mo \u00abdormir m\u00e1s\u00bb puede alargar tu vida seg\u00fan la ciencia<\/a> <\/p>\n<p>BB<\/p>\n<p>\n            Temas\n        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mantenerse activo no solo ayuda a mejorar la apariencia f\u00edsica, tambi\u00e9n es una de las claves para conservar&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":323046,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4808,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-323045","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ejercicio","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115838720673849800","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=323045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323045\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/323046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=323045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=323045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=323045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}