{"id":323779,"date":"2026-01-05T07:17:08","date_gmt":"2026-01-05T07:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/323779\/"},"modified":"2026-01-05T07:17:08","modified_gmt":"2026-01-05T07:17:08","slug":"micro-movimientos-diarios-frente-a-metas-inalcanzables-en-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/323779\/","title":{"rendered":"Micro-movimientos diarios frente a metas inalcanzables en 2026"},"content":{"rendered":"<p>El nuevo a\u00f1o nos lleva a marcar prop\u00f3sitos muchas veces inalcanzables, y uno de los ejemplos m\u00e1s comunes es practicar ejercicio. Frente a ello, los m\u00e9dicos rehabilitadores proponen abandonar las metas poco realistas y apostar por empezar con \u201cmicro-movimientos\u201d o gestos cotidianos que, de manera progresiva, aumenten el nivel de actividad f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n<p>Bajo el lema \u201cCada movimiento cuenta\u201d, la <strong>Sociedad Espa\u00f1ola de Rehabilitaci\u00f3n y Medicina F\u00edsica (SERMEF) <\/strong>anima a la ciudadan\u00eda a iniciar un 2026 con un cambio de enfoque, apostando por los micro-movimientos diarios como \u201c<strong>una estrategia sencilla y accesible<\/strong>\u201d para combatir el sedentarismo.\u00a0<\/p>\n<p>Alrededor del 80 % de la poblaci\u00f3n no cumple las recomendaciones de actividad f\u00edsica de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), situaci\u00f3n agravada por los estilos de vida cada vez m\u00e1s sedentarios, como pasar largas horas frente a pantallas o en el sof\u00e1.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos advierten que el sedentarismo est\u00e1 relacionado con el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas y con la aparici\u00f3n de limitaciones que <strong>pueden derivar en discapacidad.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>La especialidad m\u00e9dica de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n tiene como misi\u00f3n fundamental prevenir y tratar la discapacidad, por ello los especialistas subrayan que la actividad f\u00edsica \u201ces una de las principales herramientas terap\u00e9uticas y preventivas\u201d.\u00a0<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-attachment-id=\"388487\" data-permalink=\"https:\/\/efesalud.com\/micro-movimientos-ejercicio-propositos-2026\/espana-coronavirus-pueblos\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-teletrabajo.webp.webp\" data-orig-size=\"900,600\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;EFE&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;SEGOVIA, 15\/03\/2021.- Una mujer consulta la web de la Agencia Efe durante su jornada de teletrabajo en un entorno rural de la provincia de Segovia. La pandemia de coronavirus ha propiciado que numerosas familias abandonen las grandes ciudades y se trasladen a los pueblos de costa y del campo huyendo de la enfermedad y buscando un lugar m\\u00e1s tranquilo para vivir con sus hijos y trabajar aprovechando el teletrabajo, como ejemplifican varias localidades espa\\u00f1olas que han aumentado visiblemente su poblaci\\u00f3n. EFE\/PABLO MARTIN&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1615766400&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;ESPA\\u00d1A CORONAVIRUS PUEBLOS&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ESPA\u00d1A CORONAVIRUS PUEBLOS\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;SEGOVIA, 15\/03\/2021.- Una mujer consulta la web de la Agencia Efe durante su jornada de teletrabajo en un entorno rural de la provincia de Segovia. La pandemia de coronavirus ha propiciado que numerosas familias abandonen las grandes ciudades y se trasladen a los pueblos de costa y del campo huyendo de la enfermedad y buscando un lugar m\u00e1s tranquilo para vivir con sus hijos y trabajar aprovechando el teletrabajo, como ejemplifican varias localidades espa\u00f1olas que han aumentado visiblemente su poblaci\u00f3n. EFE\/PABLO MARTIN&lt;\/p&gt;&#10;\" data-medium-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-teletrabajo-300x200.webp\" data-large-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-teletrabajo.webp.webp\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-teletrabajo.webp.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-388487\" style=\"aspect-ratio:1.5000384231153463;width:486px;height:auto\"  \/>EFE\/PABLO MARTIN<\/p>\n<p>4 micro-movimientos realistas\u00a0<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos recalcan: \u201cLa clave no est\u00e1 en los grandes <a href=\"https:\/\/efesalud.com\/propositos-emocionales-2026-autoconocimiento-miedos-autoestima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" data-wpel-link=\"internal\">prop\u00f3sitos<\/a>, sino en los <strong>peque\u00f1os gestos constantes <\/strong>que construyen salud y bienestar\u201d.<\/p>\n<p>Por ello, algunos micro-movimientos que proponen son:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse con regularidad cuando se trabaja frente a una pantalla.<\/li>\n<li>Caminar en trayectos cortos.<\/li>\n<li>Subir escaleras siempre que sea posible.<\/li>\n<li>A\u00f1adir un poco m\u00e1s de ritmo a las tareas dom\u00e9sticas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque son cambios sencillos, \u201crepetidos con frecuencia, ayudan a aumentar la movilidad, reforzar la musculatura, mejorar la salud cardiovascular y favorecer la autonom\u00eda funcional\u201d, explican.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" data-attachment-id=\"388501\" data-permalink=\"https:\/\/efesalud.com\/micro-movimientos-ejercicio-propositos-2026\/espana-parque-de-el-retiro-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-pasear.webp.webp\" data-orig-size=\"900,600\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;EFE&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;MADRID, 2-12-2021.- Vista general parque del Retiro. EFE\/Diego Fern\\u00e1ndez&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1638403200&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;ESPA\\u00d1A PARQUE DE EL RETIRO&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ESPA\u00d1A PARQUE DE EL RETIRO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;MADRID, 2-12-2021.- Vista general parque del Retiro. EFE\/Diego Fern\u00e1ndez&lt;\/p&gt;&#10;\" data-medium-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-pasear-300x200.webp\" data-large-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-pasear.webp.webp\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/micro-movimientos-pasear.webp.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-388501\" style=\"aspect-ratio:1.5000146485805526;width:499px;height:auto\"  \/>EFE\/Diego Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>3 d\u00edas, 3 semanas y a los 3 meses, resultados<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos rehabilitadores recuerdan la diferencia entre actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico. La actividad f\u00edsica es cualquier movimiento que suponga un gasto de energ\u00eda, como subir escaleras o caminar, y el ejercicio es una actividad planificada con un prop\u00f3sito.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cAmbos son necesarios\u201d aclaran los especialistas, \u201cy la combinaci\u00f3n equilibrada de los dos es la opci\u00f3n m\u00e1s efectiva para proteger la salud\u201d, a\u00f1aden.<\/p>\n<p>Como gu\u00eda motivacional, la <a href=\"https:\/\/www.sermef.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" data-wpel-link=\"external\">SERMEF<\/a> propone una regla sencilla: \u201c<strong>tres d\u00edas son una motivaci\u00f3n, tres semanas son un h\u00e1bito y a los tres meses se obtienen resultados<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>Seg\u00fan explican, esta progresi\u00f3n demuestra que el cambio no depende de la intensidad, sino de la constancia, incluso en personas muy sedentarias.\u00a0<\/p>\n<p>Finalmente, los especialistas recuerdan que el inicio del a\u00f1o es un buen momento para replantear h\u00e1bitos, especialmente tras las fiestas navide\u00f1as, periodo en el que suele disminuir la actividad f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cEn lugar de plantearse grandes retos que rara vez se sostienen m\u00e1s all\u00e1 de enero, animamos a marcarse el objetivo simple y alcanzable de moverse m\u00e1s\u201d, concluyen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El nuevo a\u00f1o nos lleva a marcar prop\u00f3sitos muchas veces inalcanzables, y uno de los ejemplos m\u00e1s comunes&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":323780,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11765,25,24,165,74108,166,18090,23],"class_list":{"0":"post-323779","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-actividad-fisica","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-propositos","13":"tag-salud","14":"tag-sedentarismo","15":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115841272636728191","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=323779"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/323779\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/323780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=323779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=323779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=323779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}