menopausia<\/b><\/a> o la perimenopausia. Marta Marc\u00e9<\/b>, nutricionista especializada en salud hormonal femenina, entrevistada en el podcast Tengo un Plan, se\u00f1ala que estos s\u00edntomas poco conocidos rara vez se mencionan, aunque tienen un impacto profundo en la vida diaria.<\/p>\n\u201cNo son solo los sofocos de los que siempre se habla\u201d, afirm\u00f3 Marc\u00e9, quien agreg\u00f3: \u201cA veces, el s\u00edntoma comienza con una inquietud, antes de sentir calor o sudor; otras veces es solo un s\u00fabito sudor durante la noche\u201d<\/b>. Explic\u00f3 que las palpitaciones le generaron preocupaci\u00f3n sobre su salud card\u00edaca, aunque las pruebas m\u00e9dicas resultaron normales.<\/p>\n
\u201cEs un s\u00edntoma que est\u00e1 dentro de los sofocos\u201d, relat\u00f3, y subray\u00f3 que los olvidos le sorprendieron especialmente: \u201cMe choc\u00f3 mucho olvidar palabras concretas. Iba a decir \u2018pasame el\u2026\u2019, y no me ven\u00eda la palabra \u2018vaso\u2019. O no recordaba el nombre de una prima. Llegas a preguntarte si es la menopausia o un problema cognitivo grave. Nadie te lo cuenta\u201d.<\/p>\n
Este desconcierto, seg\u00fan la nutricionista, se intensifica ante antecedentes familiares como el Alzheimer de su madre<\/b>. \u201cFue muy chocante. Despu\u00e9s, hablando con otras mujeres, ves que se repite m\u00e1s de lo que imaginas, pero nadie lo dice en voz alta\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n
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Los sofocos no son el \u00fanico s\u00edntoma: la menopausia tambi\u00e9n puede causar sudores nocturnos y episodios s\u00fabitos de calor (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Marc\u00e9 reconoce que ahora existe m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre el cerebro femenino y menciona a la neurocient\u00edfica Lisa Mosconi<\/b>. Sin embargo, la falta de informaci\u00f3n previa lleva a muchas mujeres a sentir miedo ante estos cambios.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los s\u00edntomas f\u00edsicos, Marc\u00e9 subraya los cambios psicol\u00f3gicos: \u201cUna de las cosas que viv\u00ed fue comenzar a preocuparme mucho menos por lo que otros piensan de m\u00ed\u201d<\/b>. Considera que tener menos presi\u00f3n le permiti\u00f3 replantear su vida profesional y explorar nuevas \u00e1reas, como la nutrici\u00f3n y el yoga.<\/p>\n
\u201cNo entend\u00eda por qu\u00e9 me daba tan igual cambiar de rumbo\u201d, apunt\u00f3, aludiendo a estudios sobre el cerebro: \u201cLa am\u00edgdala, que nos mantiene alertas, empieza a perder fuerza en esta etapa, lo que a nivel mental nos da paz y nos importa menos la opini\u00f3n ajena. Tiene sentido biol\u00f3gico\u201d<\/b>.<\/p>\n
Describe esta experiencia como una especie de \u201cego\u00edsmo positivo\u201d<\/b>, una priorizaci\u00f3n personal que, seg\u00fan explica, cuesta asumir en una sociedad donde a las mujeres se les asigna el rol de cuidadoras. \u201cCuando disminuyen los estr\u00f3genos y el cerebro cambia, pierdes paciencia y comienzas a priorizarte m\u00e1s. Si te lo cuentan y lo comprendes, dejas de pensar que haces algo mal. Eso me parece fundamental\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n
Respecto a los cambios f\u00edsicos, destaca la necesidad de adaptar rutinas y expectativas para cuidar la salud en esta etapa<\/b>. \u201cEl sue\u00f1o es imprescindible<\/b>\u201d, subray\u00f3. Y sum\u00f3: \u201cAntes pod\u00eda irme tarde a dormir, cenar a cualquier hora y descansaba igual. Ahora necesito h\u00e1bitos y horarios\u201d.<\/p>\n
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Marc\u00e9 subraya la importancia de adaptar rutinas y h\u00e1bitos, como el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n, para cuidar la salud femenina en la menopausia (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Sobre el cuerpo, aclar\u00f3 que el aumento de peso no es el \u00fanico cambio<\/b>. \u201cNo es solo cuesti\u00f3n de sumar kilos. Hay p\u00e9rdida de masa muscular y redistribuci\u00f3n de la grasa. Mi figura pas\u00f3 de tener cintura a ser m\u00e1s recta, con m\u00e1s acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. Como nadie lo explica, se asume que te est\u00e1s descuidando, pero es completamente normal\u201d.<\/p>\n
\u201cAs\u00ed como una ni\u00f1a es recta y despu\u00e9s de la pubertad las mujeres adquieren curvas, en esta transici\u00f3n ocurre lo contrario: el cuerpo vuelve a una forma m\u00e1s recta y natural\u201d, sostuvo. <\/p>\n
Esta transformaci\u00f3n genera frustraci\u00f3n y lleva a muchas a probar dietas r\u00e1pidas. \u201cYo fui la primera en caer. Sent\u00eda que mi cuerpo estaba mal, que com\u00eda mucho y hac\u00eda ejercicio inadecuado. Por eso insisto en la importancia de comprender lo que sucede\u201d, cont\u00f3.<\/p>\n
A\u00f1adi\u00f3 molestias inesperadas, como sequedad ocular y vaginal e incluso cambios en la mucosa intestinal<\/b>. \u201cNadie dice que la microbiota tambi\u00e9n se modifica, que puedes tener m\u00e1s estre\u00f1imiento o sentirte hinchada tras las comidas. Las bacterias intestinales se ven muy influidas por las hormonas\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n
Al ser consultada sobre las hormonas femeninas protagonistas en esta etapa y su repercusi\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del ciclo menstrual, Marc\u00e9 explic\u00f3: \u201cTenemos dos hormonas principales: estr\u00f3genos y progesterona. Hablamos mucho de estr\u00f3genos porque tienen m\u00e1s funciones y receptores, pero la progesterona tambi\u00e9n es clave. La menopausia llega de media a nivel global a los 49\u201d<\/b>.<\/p>\n
La especialista define la menopausia como el d\u00eda en que se cumplen 12 meses sin menstruaci\u00f3n, a partir del cual comienza la posmenopausia. Antes de ese hito, la perimenopausia puede iniciarse hasta una d\u00e9cada antes, con fluctuaciones hormonales comparables a una \u201csegunda adolescencia\u201d.<\/p>\n
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A nivel global, la edad promedio de aparici\u00f3n de la menopausia en las mujeres es de 49 a\u00f1os (SALUD MILJAN ZIVKOVIC)<\/p>\n
\u201cA partir de los 40 a\u00f1os, la mayor\u00eda de las mujeres entramos en la perimenopausia\u201d<\/b>, se\u00f1al\u00f3 Marc\u00e9, remarcando que muchas a\u00fan no son conscientes de ese proceso. \u201cEl n\u00famero de fol\u00edculos en los ovarios disminuye y eso provoca estos cambios impredecibles en los niveles de estr\u00f3genos y progesterona; por eso un d\u00eda podemos sentirnos de maravilla y al siguiente, totalmente agotadas\u201d, destac\u00f3.<\/p>\n
Durante esta fase, la menstruaci\u00f3n persiste, aunque los ciclos pueden variar y el sangrado aumentar, lo que desconcierta incluso a profesionales sanitarios. \u201cHay muy poca formaci\u00f3n sobre perimenopausia tanto en medicina como en nutrici\u00f3n\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n
\u201cSi tienes s\u00edntomas y sigues menstruando, rara vez se reconoce que puede tratarse de perimenopausia. <\/b>Este periodo de fluctuaciones suele anteceder a dos o tres a\u00f1os de s\u00edntomas intensos antes y despu\u00e9s de la menopausia, que denominamos climaterio\u201d, dijo.<\/p>\n
En tanto, destac\u00f3 que todo se basa en la regulaci\u00f3n neuroendocrina<\/b>: el cerebro recibe, interpreta y trata de adaptarse a los cambios hormonales, lo que da origen a muchos s\u00edntomas.<\/p>\n
En la posmenopausia, la situaci\u00f3n se estabiliza<\/b>. <\/b>\u201cTenemos niveles bajos pero constantes de estr\u00f3genos y progesterona. Es como entrar en una llanura hormonal despu\u00e9s de a\u00f1os de monta\u00f1a rusa\u201d, se\u00f1ala. <\/p>\n
As\u00ed, las mujeres experimentan d\u00edas de mayor regularidad emocional, lo que puede reflejar alivio tras la inestabilidad precedente.<\/p>\n
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El cerebro es el segundo \u00f3rgano con m\u00e1s receptores de estr\u00f3genos despu\u00e9s de los ovarios, lo que destaca su rol en la salud mental (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Al ser consultada sobre las funciones espec\u00edficas de las hormonas, Marc\u00e9 detall\u00f3: \u201cEn la etapa f\u00e9rtil, el estr\u00f3geno principal es el estradiol, pero durante la perimenopausia y la menopausia, la estrona gana protagonismo y son hormonas con efectos bastante distintos\u201d<\/b>.<\/p>\n
Indic\u00f3 que, tras los ovarios, el cerebro es el \u00f3rgano con m\u00e1s receptores de estr\u00f3genos, lo que explica su impacto en el \u00e1nimo<\/b>. \u201cEstas hormonas influyen directamente en los neurotransmisores. Los estr\u00f3genos se vinculan con la serotonina y, por extensi\u00f3n, con la melatonina. Por eso, tras la menstruaci\u00f3n, las mujeres suelen sentirse m\u00e1s positivas o dormir mejor que en los d\u00edas previos\u201d, relat\u00f3.<\/p>\n
La progesterona tambi\u00e9n interviene en la regulaci\u00f3n emocional mediante el \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA)<\/b>. \u201cCuando te alteras, la progesterona activa la GABA, que es como un freno que dice: \u2018Tranquila\u2019. Si no tienes suficiente, la calma desaparece\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n
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El equilibrio hormonal resulta clave para la estabilidad emocional y el bienestar en las diferentes etapas de la vida femenina (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Adem\u00e1s, advirti\u00f3 que la progesterona suele disminuir m\u00e1s r\u00e1pido que los estr\u00f3genos porque se produce principalmente en los ovarios, lo que puede causar reglas muy abundantes o dolor en los pechos. \u201cNo se trata de tener m\u00e1s estr\u00f3genos o progesterona\u201d, insisti\u00f3 Marc\u00e9, quien fue m\u00e1s all\u00e1: \u201cLo importante es que el descenso sea lo m\u00e1s gradual posible, as\u00ed el cerebro tiene tiempo para adaptarse\u201d.<\/p>\n
Para finalizar, Marc\u00e9 record\u00f3 que los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia requieren un esfuerzo adicional para mantener el bienestar emocional y el descanso, ya que la producci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina disminuye de forma natural en esta etapa.<\/p>\n
As\u00ed, la vivencia de la menopausia implica cambios f\u00edsicos, emocionales y cognitivos que suelen permanecer invisibles, aunque afectan la vida cotidiana. La falta de informaci\u00f3n y de di\u00e1logo abierto sobre estos s\u00edntomas provoca miedo y desconcierto, pero comprenderlos y compartir experiencias <\/b>ayuda a transitar esta etapa con mayor claridad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La menopausia y la perimenopausia ocasionan s\u00edntomas poco conocidos como lapsus de memoria y palpitaciones en muchas mujeres…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":326738,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[69146,52222,4251,25,24,165,17081,2461,1409,47349,166,4474,37645,23,17036],"class_list":{"0":"post-326737","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-aire-libre","9":"tag-atardecer","10":"tag-bienestar","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-meditacion","15":"tag-mujer","16":"tag-naturaleza","17":"tag-relajacion","18":"tag-salud","19":"tag-salud-mental","20":"tag-serenidad","21":"tag-spain","22":"tag-tranquilidad"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115850501592923592","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=326737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/326738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=326737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=326737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=326737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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La menopausia y la perimenopausia ocasionan s\u00edntomas poco conocidos como lapsus de memoria y palpitaciones en muchas mujeres (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n