{"id":327916,"date":"2026-01-07T14:44:12","date_gmt":"2026-01-07T14:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/327916\/"},"modified":"2026-01-07T14:44:12","modified_gmt":"2026-01-07T14:44:12","slug":"beatriz-crespo-doctora-en-medicina-y-alto-rendimiento-hay-una-forma-de-cuidarte-que-no-nace-del-castigo-los-microhabitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/327916\/","title":{"rendered":"Beatriz Crespo, doctora en medicina y alto rendimiento: \u00abHay una forma de cuidarte que no nace del castigo: los microh\u00e1bitos saludables\u00bb"},"content":{"rendered":"

Enero<\/strong> simboliza una nueva oportunidad para empezar de nuevo, reorganizar prioridades<\/strong> y recuperar el equilibrio<\/strong> tras el desenfreno de las fiestas navide\u00f1as. No son pocos los que aprovechan que comienza el a\u00f1o para marcarse nuevos prop\u00f3sitos. Y no es nada nuevo, de … hecho es bastante obvio, pero los expertos no se cansan de repetir que el \u00e9xito de ellos depende, sobre todo, de que esos objetivos que nos marquemos sean abarcables.<\/p>\n

Que no hablamos de ponernos hiper optimistas como esos mensajes positivos de las tazas donde tomamos el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana. Los psicol\u00f3gos proponen la t\u00e9cnica ‘smart’, esto es, que cualquier objetivo que nos planteemos debe ser espec\u00edfico, medible, alcanzable, relevante para quien se lo plantea, y con un l\u00edmite temporal.<\/p>\n

\nCuidarse sin esfuerzo funciona mejor que forzarse\n<\/p>\n

\u00bfEs posible crear h\u00e1bitos saludables con \u00e9xito<\/strong> y, sobre todo, mantenerlos en el tiempo y sin esfuerzo, con el ritmo actual de vida que llevamos? Beatriz Crespo<\/a>, doctora en Medicina y Alto Rendimiento Deportivo, que se ha convertido en referente internacional en microh\u00e1bitos saludables, sostiene en el libro ‘Microh\u00e1bitos Saludables’<\/strong>, publicado por Penguin Random House, que \u00abla clave no es empezar fuerte el a\u00f1o, sino empezar f\u00e1cil\u00bb.<\/p>\n

@bcresporuiz_microhabitos<\/a> Los microh\u00e1bitos funcionan porque hablan el idioma del cerebro. Los grandes cambios fallan porque saturan al cerebro. Los microh\u00e1bitos, en cambio, son peque\u00f1os, sostenibles y te dan la oportunidad de priorizarte de formas muy diversas. Es la primera vez que probablemente escuchas que no hace falta repetir una acci\u00f3n para fijarla. Es m\u00e1s, cuando te regalas un microh\u00e1bito de menos de 2 minutos que ya ha demostrado previamente su efecto en ciencia, se activa tu dopamina, se refuerza la plasticidad de tu cerebro y genera cambios epigen\u00e9ticos duraderos en tu secuencia de ADN. Es decir, los microh\u00e1bitos Saludables que os cuento en mis redes tienen todos base cient\u00edfica o en su defecto se apoyan en teor\u00edas o medicinas tradicionales que aunque no se puedan demostrar con Ciencia, la emp\u00edrica (la pr\u00e1ctica) nos demuestran su eficiencia en el bienestar mental de las personas. El efecto placebo por ejemplo, es un efecto que a\u00fan no se ha conseguido demostrar en Ciencia por qu\u00e9 ocurre y sin embargo, el beneficio que genera est\u00e1 emp\u00edricamente demostrado. Los microh\u00e1bitos consolidan cambios neuronales y hormonales de forma realista. En todos los casos, te aseguro que reviso a conciencia la evidencia que hay detr\u00e1s de cada microh\u00e1bito para traeros lo mejor de cada \u00e1rea de conocimiento humano. Si te gusta este canal, no dudes en compartirlo y darme un like, que me ayuda much\u00edsimo con el algoritmo. #microhabitos<\/a> #ciencia<\/a> #bienestar<\/a> #epigenetica<\/a> #habitosaludables<\/a> \u266c sonido original – Bcresporuiz<\/a> <\/p><\/blockquote>\n

La propuesta de la experta, cuyo nombre figura entre los de las Top 100 mujeres l\u00edderes de Espa\u00f1a y Top 100 L\u00edderes m\u00e1s disruptivos e innovadores, se basa en acciones de menos de dos minutos respaldadas por evidencia cient\u00edfica que permiten compensar excesos, mejorar la alimentaci\u00f3n, reducir la inflamaci\u00f3n, recuperar energ\u00eda y dormir mejor sin transformar completamente el estilo de vida. Es decir, mejorar nuestros h\u00e1bitos de vida mediante actos que sean lo suficientemente f\u00e1ciles y accesibles<\/strong> como para que nuestra mente no ofrezca resistencia. \u00abLos logros no dependen de grandes haza\u00f1as, sino de instrucciones claras, peque\u00f1as y repetidas que le damos al cerebro\u00bb, reflexion\u00f3 la experta en el \u00faltimo WeLife Festival, el mayor encuentro de bienestar y sostenibilidad en Espa\u00f1a.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 funcionan los microh\u00e1bitos y cu\u00e1les son sus claves\n<\/p>\n

\u00abLos grandes cambios fallan porque saturan al cerebro. Los microh\u00e1bitos en cambio son peque\u00f1os, son sostenibles y te dan la oportunidad de priorizarte de formas superdiversas\u00bb, explica la experta en el citado libro, en el que destaca un aspecto revolucionario de su m\u00e9todo: \u00abEs la primera vez que probablemente escuchas que no hace falta repetir una acci\u00f3n para fijarla. Cuando te regalas un microh\u00e1bito de 2 minutos<\/strong>, que ya ha demostrado previamente la ciencia sus efectos positivos, se activa tu dopamina, se refuerza la plasticidad de tu cerebro y genera cambios epigen\u00e9ticos duraderos en la secuencia de ADN<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Tras m\u00e1s de 20 a\u00f1os dedicada a la medicina preventiva y al estudio del comportamiento humano, la divulgadora cient\u00edfica y creadora de contenido en plataformas digitales sostiene que \u00abno somos lo que repetimos, sino lo que pensamos de nosotros mismos cada d\u00eda. Los microh\u00e1bitos saludables act\u00faan justo ah\u00ed, permitiendo reprogramar la epigen\u00e9tica desde la coherencia<\/strong>, no desde el castigo\u00bb.<\/p>\n

@bcresporuiz_microhabitos<\/a> \u00bfQuieres vivir m\u00e1s a\u00f1os y con mejor salud? \u23f3\u2728 La ciencia ya puede medir tu edad biol\u00f3gica real con relojes epigen\u00e9ticos, y lo que revela es claro: tus h\u00e1bitos marcan la diferencia. \ud83d\udc49 5 microh\u00e1bitos que rejuvenecen tu edad biol\u00f3gica: \ud83e\udd66 A\u00f1ade vegetales verdes en cada comida. \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f Haz una pausa consciente de 15s ante el estr\u00e9s. \ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f Sube escaleras en lugar de ascensor. \ud83d\udcf5 Deja el m\u00f3vil fuera del dormitorio. \ud83c\udf4b Cambia una copa por agua con gas y lim\u00f3n. \ud83d\udd25 Microh\u00e1bito saludable: empieza con uno solo y, cuando lo tengas integrado, a\u00f1ade otro. El impacto acumulado es lo que realmente rejuvenece tu cuerpo. \ud83d\udca1 Si te ha servido, dale like y gu\u00e1rdalo. Y si eres empresa o instituci\u00f3n, puedes invitarme como conferenciante para descubrir c\u00f3mo los microh\u00e1bitos y la ciencia antiaging transforman la salud y la productividad. #microhabitos<\/a> #antiaging<\/a> #epigenetica<\/a> #longevidad<\/a> #bienestar<\/a> #ciencia<\/a> #salud<\/a> \u266c sonido original – Bcresporuiz<\/a> <\/p><\/blockquote>\n

Entre esos peque\u00f1os gestos de vida saludable<\/strong> se encuentran dejar el pan para el final de la comida o enfriar el arroz para reducir la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, como es obvio, tambi\u00e9n se extienden al terreno de la actividad f\u00edsica en el d\u00eda a d\u00eda: sentarse en el suelo o bajar escaleras, m\u00e1s que subirlas, para estirar el m\u00fasculo y generar tensi\u00f3n; practicar 10 contracciones de suelo p\u00e9lvico (kegels) al d\u00eda; o dejar de posponer la alarma del despertador para evitar comenzar un nuevo ciclo de sue\u00f1o, que aumenta la fatiga.<\/p>\n