{"id":327949,"date":"2026-01-07T15:07:06","date_gmt":"2026-01-07T15:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/327949\/"},"modified":"2026-01-07T15:07:06","modified_gmt":"2026-01-07T15:07:06","slug":"micromovimientos-diarios-para-2026-somos-pacientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/327949\/","title":{"rendered":"Micromovimientos diarios para 2026 | Somos Pacientes"},"content":{"rendered":"<p>Ahora que las fiestas navide\u00f1as han quedado atr\u00e1s, <strong>llega el momento cl\u00e1sico de los prop\u00f3sitos<\/strong>: apuntarse al gimnasio, \u201chacer mucho ejercicio\u201d o cambiar de golpe de h\u00e1bitos. Pero la <a href=\"https:\/\/www.sermef.es\/\" title=\"\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sociedad Espa\u00f1ola de Rehabilitaci\u00f3n y Medicina F\u00edsica (Sermef)<\/a> propone dar la vuelta a ese planteamiento y empezar el a\u00f1o con una idea m\u00e1s sencilla y sostenible: abandonar las metas irreales y apostar por una \u201cmicrorevoluci\u00f3n\u201d basada en <strong>micromovimientos diarios<\/strong>.<\/p>\n<p>El mensaje se resume en el lema Cada movimiento cuenta y parte de una realidad preocupante: en Espa\u00f1a, alrededor del 80% de la poblaci\u00f3n no cumple las recomendaciones de actividad f\u00edsica de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Para los especialistas en medicina f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n, el problema no es s\u00f3lo la falta de deporte, sino <strong>el sedentarismo cotidiano<\/strong>: demasiadas horas seguidas frente a pantallas, demasiados ratos en el sof\u00e1 y una rutina que, poco a poco, va restando movilidad y autonom\u00eda.<\/p>\n<p>Micromovimientos que s\u00ed caben en la vida real<\/p>\n<p>La propuesta de Sermef no se apoya en grandes cambios de agenda, sino en acciones concretas y repetibles que pueden incorporarse sin \u201creorganizar\u201d toda la vida. Entre los ejemplos que plantean est\u00e1n <strong>levantarse con regularidad si se trabaja sentado<\/strong>, caminar trayectos cortos siempre que sea posible, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o dar un poco m\u00e1s de ritmo a tareas dom\u00e9sticas como ordenar, cocinar o limpiar.<\/p>\n<p>Son gestos modestos, pero acumulativos. Seg\u00fan explican los representantes de Sermef, al repetirse con frecuencia <strong>contribuyen a aumentar la movilidad, reforzar la musculatura<\/strong>, mejorar la salud cardiovascular y, sobre todo, a preservar la autonom\u00eda funcional. En otras palabras, ayudan a llegar a m\u00e1s edad con menos limitaciones y a prevenir un camino silencioso que muchas personas no perciben hasta que ya es tarde: pasar de moverse poco a moverse peor.<\/p>\n<p>Actividad f\u00edsica no es lo mismo que ejercicio<\/p>\n<p>Otro de los mensajes clave de la sociedad m\u00e9dica es diferenciar entre actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico, dos conceptos que a menudo se mezclan y que, sin embargo, cumplen funciones distintas. La actividad f\u00edsica incluye cualquier movimiento que suponga gasto de energ\u00eda (caminar, subir escaleras, tareas del hogar). <strong>El ejercicio, en cambio, es planificado y estructurado<\/strong>, con un objetivo concreto como ganar fuerza o resistencia. Para los especialistas, lo m\u00e1s eficaz es combinar ambos, pero el primer paso para salir del sedentarismo suele ser aumentar la actividad cotidiana.<\/p>\n<p>Este enfoque tiene adem\u00e1s un matiz importante <strong>para muchas personas con enfermedad cr\u00f3nica, dolor musculoesquel\u00e9tico, discapacidad o fatiga<\/strong>: empezar por micromovimientos permite avanzar sin lesionarse, sin frustraci\u00f3n y con mayor probabilidad de continuidad. La rehabilitaci\u00f3n, recuerdan, tiene precisamente la misi\u00f3n de prevenir y tratar la discapacidad, y la actividad f\u00edsica es una de sus herramientas terap\u00e9uticas y preventivas m\u00e1s potentes.<\/p>\n<p>Para aterrizar la idea en algo pr\u00e1ctico, Sermef propone una gu\u00eda de progresi\u00f3n que puede ayudar a sostener el cambio m\u00e1s all\u00e1 de la primera semana de entusiasmo: <strong>tres d\u00edas son una motivaci\u00f3n, tres semanas son un h\u00e1bito y a los tres meses se obtienen resultados<\/strong>. La clave, insisten, no est\u00e1 en la intensidad, sino en la regularidad, especialmente para quienes parten de un estilo de vida muy sedentario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ahora que las fiestas navide\u00f1as han quedado atr\u00e1s, llega el momento cl\u00e1sico de los prop\u00f3sitos: apuntarse al gimnasio,&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":327950,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5738,24078,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-327949","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-al-dia","9":"tag-de-interes","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-salud","14":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115854445423567531","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=327949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327949\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/327950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=327949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=327949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=327949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}