\nMi\u00e9rcoles, 7 de enero 2026, 14:02<\/p>\n
El cuerpo humano necesita vitaminas para funcionar correctamente, pues entre sus funciones se encuentran la de transformar los nutrientes que se ingieren en energ\u00eda y facilitar la regeneraci\u00f3n celular. Por eso, un nivel bajo de vitaminas puede ocasionar, entre otras cosas, cansancio, ca\u00edda de pelo o sequedad en la piel.<\/p>\n
Para mantenerse sano es esencial tener una dieta variada<\/strong>aunque tambi\u00e9n se puede recurrir al consumo de suplementos vitam\u00ednicos en caso de que sea necesario. Los expertos de noVadiet explican cu\u00e1les son las vitaminas m\u00e1s importantes y como se pueden obtener.<\/p>\n Primero, explican, hay que tener en cuenta que hay dos grandes tipos de vitaminas, las liposolubles y las hidrosoluble, ambas se disuelven de manera distinta.<\/p>\n Las liposolubles<\/strong>, A, D, E y K, se disuelven en grasa y se guardan tanto en los tejidos como en el h\u00edgado. El consumo de estas vitaminas no debe ser constante, ya que el cuerpo puede recurrir a ellas al almacenarlas, y un exceso de las mismas puede ser t\u00f3xico<\/strong>.<\/p>\n Vitamina A<\/strong><\/p>\n La vitamina A interviene en la funci\u00f3n celular, la visi\u00f3n, la salud de la piel y las mucosas, y juega un papel fundamental en el buen funcionamiento del sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a combatir infecciones. Se obtiene de alimentos de origen animal como la mantequilla, el queso, la yema de huevo, aunque tambien en frutas y verduras de color intenso como la zanahoria, la calabaza, el mel\u00f3n o las espinacas.<\/p>\n Vitamina D<\/strong><\/p>\n La vitamina D es \u00fanica, ya que el cuerpo puede sintetizarla por s\u00ed mismo al exponerse a la luz solar. Desempe\u00f1a un papel esencial en la absorci\u00f3n del calcio y el f\u00f3sforo, por lo que es muy importante para la salud de los huesos y dientes. <\/p>\n Adem\u00e1s, participa en la funci\u00f3n muscular y la buena marcha del sistema inmunitario, y contribuye a tener un buen estado de \u00e1nimo. Un d\u00e9ficit mantenido puede provocar debilidad \u00f3sea, aumento del riesgo de fracturas, sensaci\u00f3n de fatiga persistente o aumento del riesgo de infecciones.<\/p>\n Para poder obtenerla lo m\u00e1s aconsejable es exponerse al sol de manera moderada, entre unos 15 y 20 minutos diarios<\/strong>, aunque tambi\u00e9n se encuentra en el salm\u00f3n, las sardinas, el at\u00fan o los l\u00e1cteos fortificados.<\/p>\n Vitamina E<\/strong><\/p>\n La vitamina E es uno de los antioxidantes m\u00e1s potentes del organismo. Protege las membranas celulares del da\u00f1o oxidativo, contribuye a mantener la piel el\u00e1stica y saludable, y refuerza la respuesta inmunitaria. Adem\u00e1s, su funci\u00f3n va m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica, ya que tambi\u00e9n protege al sistema cardiovascular y a los tejidos frente al desgaste natural del paso del tiempo. Se encuentra principalmente en los aceites de oliva o girasol, en los frutos secos, las semillas o los aguacates.<\/p>\n Vitamina K<\/strong><\/p>\n La vitamina K permite una coagulaci\u00f3n normal de la sangre y participa en el metabolismo del calcio. Adem\u00e1s, contribuye a la salud \u00f3sea al favorecer la fijaci\u00f3n del calcio en el esqueleto. Se puede encontrar esta vitamina en verduras de hoja verde, como acelgas, espinacas o br\u00f3coli, adem\u00e1s de en aceites vegetales y algunos alimentos fermentados, como el queso.<\/p>\n Por otro lado las hidrosolubles<\/strong>, C y complejo B, se disuelven en agua, por lo que su absorci\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida pero tambi\u00e9n se elimina r\u00e1pido, en la orina. Para evitar carencias es esencial mantener una ingesta regular de las mismas.<\/p>\n Vitamina C<\/strong><\/p>\n Entre todas las vitaminas, la vitamina C juega un papel destacado por su acci\u00f3n protectora, ya que act\u00faa como un potente antioxidante que combate los radicales libres, refuerza las defensas y participa en la formaci\u00f3n del col\u00e1geno,adem\u00e1s de ayudar a la mejor absorci\u00f3n del hierro. <\/p>\n Se encuentra principalmente en frutas como la naranja, lim\u00f3n, pomelo, kiwi, fresas, mango o papaya, aunque tambi\u00e9n est\u00e1 en otros alimentos como el pimiento rojo, el br\u00f3coli o el perejil.<\/p>\n Complejo B<\/strong><\/p>\n Las vitaminas del complejo B son un conjunto de micronutrientes interdependientes que intervienen en m\u00faltiples procesos metab\u00f3licos. Su funci\u00f3n es facilitar la transformaci\u00f3n de los alimentos en energ\u00eda, mantener el equilibrio del sistema nervioso y favorecer la regeneraci\u00f3n celular. Estas se encuentran en cereales integrales, legumbres, huevos, l\u00e1cteos, carnes magras, pescados y verduras de hoja verde, principalmente. Las m\u00e1s importantes son las siguientes:<\/p>\n \nB1: ayuda a metabolizar los carbohidratos y al funcionamiento neuromuscular\n<\/p>\n<\/li>\n \nB2: protege los tejidos y contribuye a la producci\u00f3n de energ\u00eda\n<\/p>\n<\/li>\n \nB3: favorece la circulaci\u00f3n y la salud de la piel\n<\/p>\n<\/li>\n \nB6: interviene en la s\u00edntesis de neurotransmisores, por lo que influye en el estado de \u00e1nimo\n<\/p>\n<\/li>\n \nB9: esencial en el embarazo para prevenir malformaciones en el feto\n<\/p>\n<\/li>\n \nB12: necesaria para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, la s\u00edntesis del ADN y el correcto funcionamiento del sistema nervioso\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Sin la B12, el cuerpo no puede producir energ\u00eda de forma eficiente, ni mantener la actividad celular de una forma adecuada. La deficiencia de esta puede provocar anemia, debilidad, hormigueo en las extremidades, p\u00e9rdida de memoria o dificultad para concentrarse. Se encuentra solo en alimentos de origen animal<\/strong>, como la carne, pescado, marisco, huevos y l\u00e1cteos.<\/p>\n Hay que recordar que aunque son imprescindibles, su consumo en exceso puede ser da\u00f1ino por lo que hay que evitar desequilibrios en su ingesta.<\/p>\n Reporta un error<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mi\u00e9rcoles, 7 de enero 2026, 14:02 El cuerpo humano necesita vitaminas para funcionar correctamente, pues entre sus funciones…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":328012,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5340,6090,75768,75773,75769,75774,75767,25,24,165,166,23,75770,25557,75772,75771,7006],"class_list":{"0":"post-328011","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alimentos","9":"tag-b1","10":"tag-b12","11":"tag-b2-b6","12":"tag-b3","13":"tag-b9","14":"tag-capsulas","15":"tag-es","16":"tag-espana","17":"tag-health","18":"tag-salud","19":"tag-spain","20":"tag-vitamina-a","21":"tag-vitamina-c","22":"tag-vitamina-e","23":"tag-vitamina-k","24":"tag-vitaminas"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115854626241912888","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328011"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328011\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n