{"id":328163,"date":"2026-01-07T17:48:07","date_gmt":"2026-01-07T17:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/328163\/"},"modified":"2026-01-07T17:48:07","modified_gmt":"2026-01-07T17:48:07","slug":"actuan-como-un-escudo-natural-frente-a-las-infecciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/328163\/","title":{"rendered":"\u00abAct\u00faan como un escudo natural frente a las infecciones\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">La gripe ha irrumpido esta temporada con un mes de antelaci\u00f3n y ya alcanza <strong>niveles epid\u00e9micos en Espa\u00f1a<\/strong>. El inter\u00e9s ciudadano tambi\u00e9n refleja la preocupaci\u00f3n: las b\u00fasquedas de &#8216;c\u00f3mo evitar contraer la gripe&#8217; han aumentado un 250% en las \u00faltimas semanas en Google. Con  &#8230; la llegada del <strong>fr\u00edo y el alza de virus respiratorios<\/strong>, mantenerse activo, descansar bien y cuidar la alimentaci\u00f3n se han convertido en prioridades para proteger el sistema inmunitario.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Peque\u00f1os cambios en la dieta, incorporando <strong>superalimentos ricos en nutrientes y compuestos bioactivos<\/strong>, pueden marcar una gran diferencia. Estos alimentos, cargados de antioxidantes y vitaminas, \u00abact\u00faan como un escudo natural frente a las infecciones y ayudan a mantener la resistencia del organismo durante los meses m\u00e1s fr\u00edos\u00bb, indican los expertos en fitness de Live Football Tickets, junto con el entrenador personal Lee Mitchell.<\/p>\n<p>\nQu\u00e9 son los superalimentos\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Cabe destacar que el t\u00e9rmino superalimento no tiene reconocimiento cient\u00edfico oficial, pero se usa popularmente para <strong>describir alimentos con una alta densidad nutricional<\/strong>: ricos en antioxidantes, vitaminas y compuestos bioactivos que pueden contribuir a mantener la salud y prevenir enfermedades. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La evidencia cient\u00edfica apoya sus beneficios dentro de una dieta equilibrada -como la mediterr\u00e1nea-, pero los expertos recuerdan que <strong>ning\u00fan alimento por s\u00ed solo puede sustituir un estilo de vida saludable<\/strong>.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Ajo negro: versi\u00f3n fermentada del ajo com\u00fan, con entre dos y tres veces m\u00e1s antioxidantes. Estimula los gl\u00f3bulos blancos y favorece una microbiota intestinal equilibrada.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Leche de c\u00farcuma (\u00ableche dorada\u00bb): mezcla de c\u00farcuma, pimienta negra y leche que act\u00faa como antiinflamatorio, antiviral y antibacteriano.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Miel cruda: rica en enzimas, vitaminas y antioxidantes; ayuda a aliviar el dolor de garganta y combatir infecciones.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Matcha: t\u00e9 verde molido con alta concentraci\u00f3n de polifenoles y L-teanina, que fortalece el cuerpo y mejora la energ\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">C\u00edtricos: naranjas, limones y pomelos son fuente esencial de vitamina C y antioxidantes que mejoran la funci\u00f3n inmunitaria.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Setas shiitake: contienen betaglucanos y compuestos como el AHCC, asociados a una respuesta inmunitaria m\u00e1s eficiente frente a la gripe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">En este contexto, <strong>el nutricionista que invent\u00f3 el &#8216;realfooding&#8217; Carlos R\u00edos<\/strong> recuerda en una publicaci\u00f3n en las redes sociales que la inmunidad no depende solo de lo que comemos: \u00abdebemos centrarnos en lo que s\u00ed podemos controlar: el movimiento, el descanso y la alimentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Recomienda practicar <strong>al menos 150 minutos de ejercicio<\/strong> moderado semanal, <strong>dormir un m\u00ednimo de 7\u202fhoras<\/strong> por noche y seguir <strong>una dieta tipo mediterr\u00e1nea<\/strong> rica en frutas, verduras, legumbres, pescado y alimentos fermentados.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El divulgador tambi\u00e9n se\u00f1ala algunos micronutrientes esenciales para las defensas: el <strong>selenio<\/strong> (que favorece la actividad antioxidante), el <strong>zinc<\/strong> (clave para las c\u00e9lulas NK del sistema inmune) y la <strong>vitamina\u202fC<\/strong>, que reduce la duraci\u00f3n de los resfriados. Evitar el tabaco, el alcohol y los ultraprocesados es igual de importante, ya que estos productos debilitan la respuesta inmunitaria.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Del mismo modo, la doctora <strong>Isabel Vi\u00f1a Bas, experta en nutrici\u00f3n y divulgadora cient\u00edfica<\/strong>, ha compartido varias pautas esenciales para <strong>reforzar las defensas durante el invierno<\/strong>. En primer lugar, destaca la importancia de una adecuada higiene de manos, especialmente antes de comer, tras ir al ba\u00f1o, estornudar o llegar a casa. Tambi\u00e9n subraya el papel decisivo del ejercicio de fuerza, ya que \u00abla masa muscular es la principal reserva de glutamina, un amino\u00e1cido clave para el funcionamiento del sistema inmune\u00bb.<\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@isabelvinabas\/video\/7576819785183268098\" data-video-id=\"7576819785183268098\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\"><p>  <a target=\"_blank\" title=\"@isabelvinabas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@isabelvinabas?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">@isabelvinabas<\/a> <\/p>\n<p>\u00bfQuieres fortalecer tu sistema inmune y evitar resfriarte este invierno? Tu inmunidad no depende tanto de caramelos de miel y limon o de pastillas milagrosas, sino de h\u00e1bitos diarios, nutrientes clave y peque\u00f1as acciones que marcan la diferencia que os intento explicar en el video de hoy Vitamina C ( ideal: 500 mg\/d\u00eda en prevenci\u00f3n. Si ya est\u00e1s resfriado: 500 mg x 2 tomas (1 g total) ) Alimentos mas ricos: \u2714 Pimiento rojo (1 unidad): 130 mg \u2714 Naranja mediana (1 unidad): 80 mg \u2714 Kiwi verde (1): 70 mg \u2714 Kiwi amarillo (1): 140 mg \u2714 Papaya, mel\u00f3n franc\u00e9s o pi\u00f1a: 50\u201360 mg \u2714 Fresones (7\u20138 unidades): 85 mg \u2714 Br\u00f3coli cocido\/esp\u00e1rragos\/espinacas (150\u2013200 g): \u224880 mg \ud83d\udca1 La vitamina C regular reduce la duraci\u00f3n de los resfriados y, en personas activas, tambi\u00e9n reduce su n\u00famero. Vitamina D: fundamental para tu sistema inmune (la dieta aporta muy poco siendo quiz\u00e1 los alimentos mas ricos) \u2714 Anguila \u2714 Salm\u00f3n del Atl\u00e1ntico salvaje ( no aplica a los de piscicultura) \u2714 Aceite de h\u00edgado de bacalao (1 cucharada sopera) \u2714 Sardinas, caballa, bonito \u2192 bajas, pero suman \ud83d\udca1 Todas las c\u00e9lulas inmunes tienen receptores de vitamina D. Cuando falta, la inflamaci\u00f3n se resuelve peor y las infecciones duran m\u00e1s. Zinc: esencial para la maduraci\u00f3n de linfocitos T \u2714 Ostras (3 unidades): 30\u201374 mg \u2714 Langosta \/ cangrejo: 3\u20136 mg \u2714 Mejillones \/ pulpo: 2\u20133 mg \u2714 Jud\u00edas adzuki (150 g): 4\u20136 mg \u2714 Otras legumbres (150\u2013200 g): \u22482,5 mg \u2714 Anacardos (30 g): 1,5 mg \u2714 Semillas de calabaza (2 cucharadas): 2,5 mg \u2714 Ternera magra (100\u2013150 g): 8\u20139 mg \ud83d\udca1 El zinc es imprescindible para que tus linfocitos T ( los que coordinan tu defensa) funcionen bien.Si tu suplemento tiene &gt;20 mg de zinc, debe incluir 1 mg de cobre para evitar su d\u00e9ficit Otros apoyos para tus defensas * Reishi * Lactoferrina * Calostro * Elderberry (sa\u00faco) * Equin\u00e1cea \ud83d\udccc Guarda este post para volver a consultar la lista de alimentos y nutrientes. \ud83d\udccc Comp\u00e1rtelo con quien se resfr\u00eda cada invierno para evitarlo al m\u00e1ximo \ud83d\ude42 <\/p>\n<p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - Isabel Vina\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7576819808685312790?refer=embed\" rel=\"nofollow noopener\">\u266c sonido original &#8211; Isabel Vina<\/a>  <\/p><\/blockquote>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La doctora se\u00f1ala en una de sus publicaciones de Tik Tok que mantener <strong>una buena musculatura ayuda al organismo a combatir las infecciones con mayor eficacia<\/strong>. Adem\u00e1s, recomienda asegurar un correcto aporte de micronutrientes como <strong>vitamina\u202fC, vitamina\u202fD y zinc<\/strong>, que contribuyen tanto a la prevenci\u00f3n como a una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Finalmente, menciona suplementos con evidencia de apoyo inmunitario, como la lactoferrina, el calostro y el reishi.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La gripe ha irrumpido esta temporada con un mes de antelaci\u00f3n y ya alcanza niveles epid\u00e9micos en Espa\u00f1a.&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":328164,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[47803,12554,24703,25,24,15292,165,16250,166,1139,23,67428,55281],"class_list":{"0":"post-328163","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-blindar","9":"tag-clave","10":"tag-defensas","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-habitos","14":"tag-health","15":"tag-invierno","16":"tag-salud","17":"tag-seis","18":"tag-spain","19":"tag-superalimentos","20":"tag-tus"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115855078604733142","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328163\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}