{"id":328353,"date":"2026-01-07T20:08:10","date_gmt":"2026-01-07T20:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/328353\/"},"modified":"2026-01-07T20:08:10","modified_gmt":"2026-01-07T20:08:10","slug":"salir-de-casa-siempre-que-se-pueda-aunque-haga-frio-y-tener-mas-vida-social-disminuyen-la-migrana-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/328353\/","title":{"rendered":"Salir de casa siempre que se pueda aunque haga fr\u00edo y tener m\u00e1s vida social disminuyen la migra\u00f1a en invierno"},"content":{"rendered":"

Si tienes migra\u00f1a, es bastante habitual que con la llegada del fr\u00edo empieces a notarlo: las crisis se repiten con m\u00e1s frecuencia, el dolor se intensifica o cuesta m\u00e1s recuperarse despu\u00e9s de un episodio. No es solo una sensaci\u00f3n. Y es que el invierno concentra varios factores que pueden actuar como desencadenantes claros<\/strong>, tal y como se\u00f1ala el neur\u00f3logo Jorge M\u00e1\u00f1ez, del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre<\/strong>. Y en esa misma l\u00ednea se sit\u00faa Roberto Belv\u00eds, coordinador del Grupo de Estudio de Cefaleas de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN)<\/strong>, quien confirma que cuando bajan las temperaturas aumenta la probabilidad de sufrir migra\u00f1a<\/strong>, una cefalea primaria. Ahora bien, introduce un matiz fundamental: muchas veces no es el fr\u00edo en s\u00ed, sino el conjunto de cambios que trae consigo el invierno.<\/p>\n

\"Mujer\u00a9 Getty Images
\nCambios atmosf\u00e9ricos r\u00e1pidos<\/p>\n

Al hablar de migra\u00f1a e invierno, hay un factor que aparece de forma recurrente: la inestabilidad atmosf\u00e9rica<\/strong>. Seg\u00fan explica Belv\u00eds, la migra\u00f1a se asocia especialmente a los cambios bruscos de tiempo, tanto hacia el fr\u00edo como hacia el calor. Y el invierno es una estaci\u00f3n propicia para ello. Borrascas, anticiclones y variaciones r\u00e1pidas de la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica<\/strong> se suceden en pocos d\u00edas \u2014a veces en pocas horas\u2014, y ese vaiv\u00e9n no pasa desapercibido para un cerebro sensible.<\/p>\n

En este contexto, no pesa tanto la cifra exacta del term\u00f3metro como la rapidez con la que cambia el entorno<\/strong>. De ah\u00ed que los veranos m\u00e1s estables suelan ser, para muchas personas, una \u00e9poca m\u00e1s tranquila, mientras que los inviernos con continuos bandazos meteorol\u00f3gicos<\/strong> se convierten en terreno abonado para la migra\u00f1a.<\/p>\n

A esto se suma una escena muy cotidiana que destaca el Dr. M\u00e1\u00f1ez: salir de un espacio cerrado y calefactado y exponerse de golpe al fr\u00edo exterior<\/strong>. Ese contraste supone un aut\u00e9ntico estr\u00e9s t\u00e9rmico para el organismo. En personas con predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, ese cambio repentino puede activar una respuesta inflamatoria que acabe desencadenando la crisis.\u00a0<\/strong>Por eso no es raro que el dolor aparezca justo al salir de casa, al entrar en un local muy climatizado o tras un rato de viento fr\u00edo sin protecci\u00f3n.<\/p>\n

\n

En invierno, borrascas, anticiclones y variaciones r\u00e1pidas de la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica se suceden en pocos d\u00edas a veces en pocas horas, y ese vaiv\u00e9n no pasa desapercibido para un cerebro con tendencia a la migra\u00f1a<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cerebro cuando hace fr\u00edo?<\/p>\n

Desde el punto de vista neurol\u00f3gico, el fr\u00edo provoca primero una vasoconstricci\u00f3n \u2014los vasos sangu\u00edneos se estrechan\u2014 y, a continuaci\u00f3n, una vasodilataci\u00f3n compensatoria<\/strong>. Este proceso puede activar las terminaciones del nervio trig\u00e9mino, una de las principales v\u00edas implicadas en el dolor migra\u00f1oso, explica M\u00e1\u00f1ez.<\/p>\n

Ahora bien, el Dr. Belv\u00eds tambi\u00e9n aclara que en climas como el espa\u00f1ol, las temperaturas habituales no suelen ser lo suficientemente extremas como para provocar un efecto tan directo sobre el cerebro. De hecho, indica que los estudios que relacionan fr\u00edo intenso y vasoconstricci\u00f3n cerebral\u00a0<\/strong>se basan en condiciones que aqu\u00ed no vivimos de forma habitual.<\/p>\n

Sin embargo, s\u00ed recuerda que el fr\u00edo intenso<\/strong> puede provocar el aumento de la tensi\u00f3n y las contracturas musculares, especialmente en cuello y hombros.<\/strong> \u00abEsto favorece la cefalea tensional, que en muchas ocasiones se confunde con migra\u00f1a\u00bb, indica. Adem\u00e1s, el contraste constante entre interior y exterior \u2014calefacci\u00f3n dentro, fr\u00edo fuera\u2014 a\u00f1ade una carga extra de estr\u00e9s para el organismo.<\/p>\n

\"Mujer\u00a9 Getty Images\/Westend61
\nEstr\u00e9s invernal: aunque sea \u201cdel bueno\u201d, tambi\u00e9n cuenta<\/p>\n

Otro\u00a0elemento clave del invierno es el estr\u00e9s, un desencadenante bien conocido de la migra\u00f1a<\/strong>. No se trata solo del estr\u00e9s negativo asociado al trabajo o a las preocupaciones. En esta \u00e9poca de a\u00f1o, especialmente, en Navidad, se acumulan viajes, compromisos sociales, comidas diferentes, horarios alterados y, en muchos casos, un mayor consumo de alcohol.\u00a0<\/strong>Todo ello rompe los ritmos habituales del cuerpo.<\/p>\n

El especialista de la SEN insiste en que el estr\u00e9s es el factor desencadenante m\u00e1s frecuente de la migra\u00f1a<\/strong>, incluso cuando se vive como algo positivo. Vacaciones, celebraciones o emociones intensas\u00a0alteran los biorritmos y el metabolismo<\/strong>, y ese desajuste puede traducirse en una crisis. En otras palabras, disfrutar no siempre significa que el cuerpo est\u00e9 descansando.<\/p>\n

\n

No siempre es f\u00e1cil distinguir si una crisis empieza por el clima exterior o por el ambiente interior. Oficinas, centros comerciales o viviendas muy calefactadas reducen la humedad, resecan las mucosas y facilitan la aparici\u00f3n de migra\u00f1a, sobre todo si no se bebe agua con regularidad.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"Pretty\u00a9 Getty ImagesPretty woman warming hands with breath on cold winter day in nature.
\nCalefacci\u00f3n, aire seco y deshidrataci\u00f3n<\/p>\n

Estos factores tambi\u00e9n influyen en que en invierno, sobre todo, cuando el fr\u00edo se intensifica, suframos m\u00e1s migra\u00f1a.<\/strong> \u00abEl invierno nos empuja a pasar m\u00e1s tiempo en interiores, con calefacci\u00f3n encendida y ambientes secos<\/strong>. Esto favorece una deshidrataci\u00f3n progresiva<\/strong> que muchas personas no perciben hasta que el dolor de cabeza ya est\u00e1 ah\u00ed.<\/p>\n

Roberto Belv\u00eds subraya que, en la pr\u00e1ctica, no siempre es f\u00e1cil distinguir si una crisis empieza por el clima exterior o por el ambiente interior<\/strong>. Oficinas, centros comerciales o viviendas muy calefactadas reducen la humedad, resecan las mucosas y facilitan la aparici\u00f3n de migra\u00f1a, sobre todo si no se bebe agua con regularidad. A menudo, el problema no es solo el fr\u00edo, sino la suma de aire seco, poca ventilaci\u00f3n<\/strong> y una hidrataci\u00f3n insuficiente.<\/p>\n

Menos luz, menos movimiento y m\u00e1s rigidez<\/p>\n

La reducci\u00f3n de horas de luz es otro factor decisivo<\/strong>. En invierno tendemos a salir menos, a movernos menos y a socializar menos. Y todo eso influye. La actividad f\u00edsica, recuerda Belv\u00eds, tiene un efecto claramente protector frente a la migra\u00f1a.<\/strong><\/p>\n

La luz solar no solo interviene en la s\u00edntesis de vitaminas o en la regulaci\u00f3n hormonal; tambi\u00e9n influye en el estado de \u00e1nimo, la vida social y el nivel de actividad diaria<\/strong>. Cuando pasamos m\u00e1s tiempo en casa, sentados en el sof\u00e1 o frente a la televisi\u00f3n durante horas, aumentan las posturas mantenidas, la rigidez muscular y el riesgo de cefalea<\/strong>.<\/p>\n

\"Amigas\u00a9 Getty Images
\nC\u00f3mo reducir el riesgo de crisis durante el invierno<\/p>\n

Con todo este panorama, la prevenci\u00f3n pasa menos por \u201chuir\u201d del fr\u00edo y m\u00e1s por cuidar los h\u00e1bitos cotidianos<\/strong>. Salir de casa siempre que se pueda, aunque haga fr\u00edo, y aprovechar las horas de sol ayuda m\u00e1s de lo que parece<\/strong>. Caminar, moverse y\u00a0mantener cierta vida social<\/strong> act\u00faa como un freno natural para la migra\u00f1a.<\/p>\n

Tambi\u00e9n conviene moderar el uso de la calefacci\u00f3n, especialmente por la noche<\/strong>, y mantener una temperatura de descanso razonable<\/strong>. Dormir con calor excesivo favorece la deshidrataci\u00f3n y puede hacer que el dolor aparezca al despertar.<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n constante es otro pilar fundamental<\/strong>. No esperar a tener sed, sino beber peque\u00f1os sorbos a lo largo del d\u00eda, tanto si trabajas en una oficina como si teletrabajas desde casa.<\/p>\n

A esto se suma la importancia de\u00a0mantener horarios regulares de comidas<\/strong>, optar por los alimentos habituales y evitar excesos de alcohol o excitantes durante el invierno y las fiestas. Los cambios diet\u00e9ticos y de ritmo se notan, y mucho, en un cerebro migra\u00f1oso.<\/p>\n

Por \u00faltimo, el descanso<\/strong>. Dormir las horas que cada persona necesita para levantarse con sensaci\u00f3n real de recuperaci\u00f3n es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para reducir la frecuencia de las crisis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si tienes migra\u00f1a, es bastante habitual que con la llegada del fr\u00edo empieces a notarlo: las crisis se…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":328354,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4251,29292,253,25,24,5816,165,166,23],"class_list":{"0":"post-328353","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-bienestar","9":"tag-consejos-de-salud","10":"tag-discover","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-estar-bien","14":"tag-health","15":"tag-salud","16":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115855629085926888","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}