{"id":33120,"date":"2025-08-08T05:23:06","date_gmt":"2025-08-08T05:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/33120\/"},"modified":"2025-08-08T05:23:06","modified_gmt":"2025-08-08T05:23:06","slug":"del-pensamiento-rumiante-al-silencio-mental-el-impacto-de-la-meditacion-en-el-cerebro-tendencias-proyecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/33120\/","title":{"rendered":"Del pensamiento rumiante al silencio mental: el impacto de la meditaci\u00f3n en el cerebro | Tendencias | Proyecto"},"content":{"rendered":"

Juan es fisioterapeuta, tiene 26 a\u00f1os y vive en Madrid. Quiere empezar a meditar para reducir el estr\u00e9s, as\u00ed que se ha descargado la aplicaci\u00f3n Headspace<\/a>, introducido sus datos y puesto los cascos. \u201cSi nunca has hecho nada parecido a esto, no te preocupes, esta t\u00e9cnica es muy sencilla, y estoy aqu\u00ed para guiarte paso a paso\u201d, le indica una voz lenta y calmada. \u201cCon los ojos abiertos, empieza a respirar profundamente. Siente el aire entrar por la nariz y salir por la boca. T\u00f3mate un momento para percibir c\u00f3mo se siente tu cuerpo, c\u00f3mo se va haciendo cada vez m\u00e1s pesado\u201d, sigue la voz. \u201cCierra los ojos, lentamente\u201d, le indica en un momento dado. Esta primera sesi\u00f3n dura menos de cinco minutos, para no abrumar al principiante. <\/p>\n

Una vez termina, Juan se siente un poco confundido \u2014hace mucho tiempo que no dedica cinco minutos a la introspecci\u00f3n\u2014, aunque m\u00e1s calmado que antes. \u00c9l no lo sabe, pero este peque\u00f1o ejercicio ha modificado la estructura de su cerebro. \u201cCon un solo d\u00eda de meditaci\u00f3n ya se ven peque\u00f1os cambios<\/a>\u201d, asegura por tel\u00e9fono Diego Redolar, neurocient\u00edfico, profesor de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y escritor del libro La mujer ciega que pod\u00eda ver con la lengua (Grijalbo, 2024). \u201cPero, para que esos cambios se solidifiquen, hace falta una pr\u00e1ctica constante\u201d, matiza. <\/p>\n

Hay dos v\u00edas que explican el efecto positivo que tiene la meditaci\u00f3n<\/a> en la salud mental. Primero, la neuronal: esta pr\u00e1ctica \u2015realizada correctamente<\/a>\u2015 disminuye la actividad de las \u00e1reas del cerebro encargadas de la rumiaci\u00f3n mental \u2015pensamientos negativos recurrentes e intrusivos\u2015 y refuerza la concentraci\u00f3n y la capacidad de estar en el presente. Y segundo, la v\u00eda interna: la meditaci\u00f3n ayuda al individuo a alejarse durante un tiempo de sus propios pensamientos. <\/p>\n

Un equilibrio de redes neuronales<\/p>\n

Redolar explica el primer caso y habla de tres redes neuronales compuestas por distintas partes del cerebro. La red neuronal por defecto (RND) se activa cuando no estamos centrados en ninguna tarea concreta<\/a> y la responsable del murmullo mental que aparece, por ejemplo, bajo la ducha, al pensar en las tareas del d\u00eda, caminar por la calle o mientras se lavan los platos: pensamientos sobre el pasado, anticipaciones del futuro, preocupaciones, escenarios hipot\u00e9ticos. Est\u00e1 formada por regiones como la corteza prefrontal medial, la corteza cingulada posterior o el l\u00f3bulo parietal. <\/p>\n

Frente a ella, la red de control ejecutivo, que toma el control cuando realizamos tareas complejas: c\u00e1lculos, planificaci\u00f3n, toma de decisiones. La regula el c\u00f3rtex prefrontal dorsolateral, entre otras zonas. Y por \u00faltimo, la red de saliencia o red de atenci\u00f3n<\/a>: es la que decide cu\u00e1ndo debe activarse el pensamiento dirigido (red de control ejecutivo) y cu\u00e1ndo dejar espacio a la introspecci\u00f3n (red neuronal por defecto). <\/p>\n

Para explicar la interacci\u00f3n entre estas redes durante la meditaci\u00f3n, Redolar propone una imagen: \u201cEs como un balanc\u00edn\u201d. A un lado est\u00e1 la red neuronal por defecto y al otro la red de control ejecutivo. En el medio, intentando equilibrar la actividad de ambas, est\u00e1 la red de saliencia. <\/p>\n

\u201cDurante la meditaci\u00f3n reducimos la influencia del entorno y potenciamos la red neuronal por defecto de forma consciente y sostenida\u201d, explica. Eso baja la sobrecarga de actividad de la red de control ejecutivo, haciendo que despu\u00e9s funcione mucho mejor al realizar tareas complejas que requieren concentraci\u00f3n. \u201cTambi\u00e9n baja el nivel de activaci\u00f3n de la am\u00edgdala (responsable del estr\u00e9s). Cuando sales de la meditaci\u00f3n, se ha estudiado que la red de control ejecutivo funciona mejor, la persona mejora en funciones cognitivas complejas y es mucho m\u00e1s resistente al estr\u00e9s\u201d, contin\u00faa Redolar. <\/p>\n

La neurocient\u00edfica Nazareth Castellanos<\/a> indica en su libro El espejo del cerebro (La Huerta Grande, 2021), basado en la evidencia cient\u00edfica que ha ido recabando a lo largo de los a\u00f1os, que despu\u00e9s de cinco d\u00edas meditando se pueden observar los primeros cambios en la estructura del cerebro. Una parte muy importante de la red de saliencia \u2015encargada de dirigir la atenci\u00f3n hacia dentro o hacia fuera, hacia el presente o hacia el pasado y el futuro\u2015 es la corteza cingulada anterior (CCA). \u201cTiene la importante funci\u00f3n de hacer consciente lo inconsciente\u201d, se\u00f1ala Castellanos <\/p>\n

La CCA es la encargada de avisar al cerebro cuando se distrae del momento presente, y se puede entrenar como un m\u00fasculo. \u201cLas personas que meditan tienen un mayor tama\u00f1o y capacidad de respuesta el\u00e9ctrica de esta zona\u201d, asegura la experta. \u201cEso est\u00e1 relacionado con su creciente destreza para detectar la distracci\u00f3n o reorientar la mente hacia el presente\u201d, a\u00f1ade. <\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9 esto es importante para el bienestar emocional? El pensamiento rumiante afecta a la salud mental y la meditaci\u00f3n ayuda a disminuir esa actividad nociva de la mente. A wandering mind is an unhappy mind (Una mente que divaga es una mente infeliz, en ingl\u00e9s) es el t\u00edtulo de un art\u00edculo cient\u00edfico de la Universidad de Harvard que se public\u00f3 en la revista Science en 2010<\/a> y que revolucion\u00f3 el estudio de la mente. <\/p>\n

El estudio revelaba que lo que m\u00e1s insatisfacci\u00f3n produce a un ser humano durante un d\u00eda normal es tener la mente en otra cosa distinta de la tarea que se est\u00e1 realizando en el momento. El \u201cvagabundeo mental\u201d, que le llama Castellanos. Otros estudios han encontrado que, del tiempo que estamos despiertos, pasamos de media un 47% en ese estado. La \u00fanica manera de salir es volver al presente, y la meditaci\u00f3n entrena las partes del cerebro que permiten a los seres humanos hacer precisamente eso. <\/p>\n

Separar pensamiento e individuo<\/p>\n

Joaquim Soler, psic\u00f3logo cl\u00ednico e investigador en la Universidad Aut\u00f3noma de Barcelona, es el d\u00e9cimo autor en el mundo en temas de meditaci\u00f3n y ha utilizado esta pr\u00e1ctica para tratar a sus pacientes durante d\u00e9cadas. \u201cCuando meditamos sucede algo interesante, porque cada vez que yo me doy cuenta de que tengo un pensamiento, estoy entrenando una habilidad metacognitiva. Me doy cuenta de que no soy ese pensamiento, y eso, repetido a lo largo del tiempo, disminuye la fuerza que tienen sobre m\u00ed\u201d, cuenta el experto. <\/p>\n

Lo explica as\u00ed: \u201cEl beneficio n\u00famero uno de la meditaci\u00f3n es que dejes de ser lo que t\u00fa crees que eres. No es lo mismo pensar que eres idiota, a darte cuenta de que est\u00e1s pensando que eres idiota\u201d. Y a\u00f1ade: \u201cTodos los pensamientos vienen del mismo sitio y todos son m\u00e1s falsos que una moneda de tres euros\u201d. <\/p>\n

Soler comenta que los pensamientos provienen de la historia pasada de cada uno, y que no tiene sentido ser, o identificarse, con algo que uno ha vivido o ha aprendido en el pasado. \u201cCuando yo me identifico con ese pasado, reduzco mi ser a esa informaci\u00f3n. Como la supervivencia no nos seleccion\u00f3 para ser felices, sino para sobrevivir, esa verborrea mental no es hed\u00f3nica. Son en su mayor\u00eda pensamientos negativos\u201d, se\u00f1ala. El problema, apunta, es que el sistema emocional no sabe cu\u00e1ndo algo es real y proviene de los sentidos, y cuando algo no es real y proviene de la capacidad que tiene el ser humano de imaginarse problemas. <\/p>\n

Una vez que se ha establecido la pr\u00e1ctica constante y diaria de la meditaci\u00f3n \u2014\u201centre 15 y 30 minutos es suficiente\u201d, asegura Redolar\u2014 hace falta un tiempo m\u00ednimo para consolidar esos cambios. \u201cEn menos de ocho semanas\u201d, dice Castellanos en su libro, \u201cla corteza cingulada anterior no solo presentaba mayor actividad durante la meditaci\u00f3n, sino todo el d\u00eda\u201d. <\/p>\n

Redolar defiende que no hay una medida precisa, sino m\u00e1s bien una referencia de cu\u00e1nto tiempo es necesario. \u201cHay estudios que marcan que con 10 d\u00edas es suficiente, otros que dos semanas, no se puede est con exactitud\u201d, explica. La meditaci\u00f3n no es una panacea, pero se ha consolidado como una herramienta efectiva para entrenar la mente, regular las emociones y reducir el sufrimiento innecesario. Dice Soler: \u201cLa gracia de la meditaci\u00f3n no est\u00e1 en parar la mente, sino en sacarnos de la confusi\u00f3n que produce el pensamiento\u201d. <\/p>\n

Tendencias<\/a> es un proyecto de EL PA\u00cdS, con el que el diario aspira a abrir una conversaci\u00f3n permanente sobre los grandes retos de futuro que afronta nuestra sociedad. La iniciativa est\u00e1 patrocinada por Abertis, Enag\u00e1s, EY, Iberdrola, Iberia, Mapfre, Novartis, la Organizaci\u00f3n de Estados Iberoamericanos (OEI), Redeia, y Santander, WPP Media y el partner estrat\u00e9gico Oliver Wyman.<\/p>\n

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