{"id":331835,"date":"2026-01-09T18:27:10","date_gmt":"2026-01-09T18:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/331835\/"},"modified":"2026-01-09T18:27:10","modified_gmt":"2026-01-09T18:27:10","slug":"las-3-claves-infalibles-para-una-longevidad-saludable-en-la-era-moderna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/331835\/","title":{"rendered":"las 3 claves infalibles para una longevidad saludable en la era moderna"},"content":{"rendered":"

Especial Navidad<\/b>: Suscr\u00edbete hoy a National Geographic por solo 1\u20ac\/mes<\/b>. \u00a1\u00daltima oportunidad al -75%!<\/p>\n

\u00a1NOVEDAD!<\/b> Ya disponible la edici\u00f3n especial El cerebro infantil<\/b> de la colecci\u00f3n Los Secretos del Cerebro de National Geographic.<\/p>\n

Los datos hablan por s\u00ed solos: la esperanza de vida en Espa\u00f1a ha superado los 84 a\u00f1os <\/strong>y en algunos pa\u00edses supera los 85 a\u00f1os. Los expertos llevan tiempo estudiando casos como el de Mar\u00eda Branyas, que vivi\u00f3 117 a\u00f1os<\/a>, para identificar los patrones de una vida m\u00e1s longeva y saludable<\/strong>.<\/p>\n

Los peque\u00f1os fallos en las c\u00e9lulas que provocan el envejecimiento cada vez son m\u00e1s posibles de combatir a trav\u00e9s de la medicina. Por ejemplo, un estudio publicado en 2025 sobre la evoluci\u00f3n de la reorganizaci\u00f3n cerebral identific\u00f3 cinco fases cr\u00edticas<\/a>: una infancia m\u00e1s estimulada hasta los 9 a\u00f1os; una eficiencia cerebral que se desarrolla hasta casi los 30<\/strong>; una adultez muy diversa hasta los 65 y una vejez activa que puede prolongarse hasta los 80 cuando se desarrolla de manera avanzada.<\/p>\n

\"Esta<\/p>\n

Esto conlleva cambios en los h\u00e1bitos de las personas<\/strong>, tanto en el mercado laboral como en la vida cotidiana. Aunque cada individuo es un caso diferente, existe un consenso cient\u00edfico sobre tres pr\u00e1cticas infalibles. Antonio Fernando Murillo Cancho<\/strong>, doctor en ciencias m\u00e9dicas y profesor de la Universidad de Almer\u00eda, se basa en diferentes estudios y explica cu\u00e1les son las tres claves<\/strong> en un art\u00edculo publicado en The Conversation<\/a>.<\/p>\n

Las 3 claves de la longevidad, seg\u00fan la ciencia<\/p>\n

En primer lugar, se refiere a una reducci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong>. Los alimentos azucarados (refrescos, galletas, harinas refinadas) empeoran la glucosa, los alimentos con mucho sodio (embutidos, comida r\u00e1pida, snacks) aumentan la presi\u00f3n arterial y los de altas calor\u00edas (helados, ultraprocesados, patatas fritas) favorecen la grasa abdominal<\/strong>. A nivel celular, provocan inflamaci\u00f3n y da\u00f1an tejidos, por lo tanto, el metabolismo requiere una ingesta moderada.<\/p>\n

Algunos estudios postulan que no es necesario un ayuno estricto<\/strong>, sino una ingesta en menor tiempo. Muchas personas han modificado su metabolismo al dejar transcurrir al menos 14 horas entre la cena y el desayuno. Esto, que en los \u00faltimos a\u00f1os se ha popularizado bajo el nombre de ayuno intermitente<\/strong>, favorece el descanso nocturno. \u201cAl parecer, el cuerpo interpreta esa pausa como un reinicio suave<\/strong>; si la cena es especialmente ligera, el efecto se potencia\u201d, afirma Murillo Cancho.<\/p>\n

\"manel<\/p>\n

La segunda clave es el ejercicio<\/strong>. Cuando los m\u00fasculos se activan, las c\u00e9lulas reciben un tratamiento antiinflamatorio. Esto no es una novedad: hace unas semanas, el catedr\u00e1tico e investigador de la Universidad Europea, Alejandro Luc\u00eda, document\u00f3 c\u00f3mo el entrenamiento reduce el riesgo de c\u00e1ncer<\/a> que, al fin y al cabo, es el crecimiento de c\u00e9lulas da\u00f1adas en el organismo que esquivan al sistema inmune. \u201cNo es preciso correr una marat\u00f3n: basta con\u00a0constancia y un plan sencillo<\/strong>\u201d, dice Murillo Cancho. El ejercicio recomendado var\u00eda seg\u00fan la persona, la edad y sus h\u00e1bitos, pero siempre es importante practicarlo.<\/p>\n

\"Nicklas<\/p>\n

Por \u00faltimo, la tercera clave infalible es dormir bien y a horas regulares<\/strong>. Aunque los cient\u00edficos todav\u00eda no consiguen explicar el fin \u00faltimo del sue\u00f1o<\/a>, est\u00e1 comprobado que el descanso activa el sistema linf\u00e1tico para drenar los desechos del cerebro y ocurre un proceso de reparaci\u00f3n nocturna.<\/p>\n

El paso de los a\u00f1os es imposible de detener por cuestiones f\u00edsicas fundamentales propias del universo, pero con numerosos estudios la ciencia est\u00e1 identificando c\u00f3mo reducir su impacto en nuestro organismo<\/strong>. A cualquier edad y en cualquier momento, se pueden aplicar tres claves infalibles: reducir las calor\u00edas, hacer ejercicio y dormir bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especial Navidad: Suscr\u00edbete hoy a National Geographic por solo 1\u20ac\/mes. \u00a1\u00daltima oportunidad al -75%! \u00a1NOVEDAD! Ya disponible la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":331836,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[119,25,24,1408,165,448,1407,1409,166,23,226],"class_list":{"0":"post-331835","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ciencia","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-geographic","12":"tag-health","13":"tag-historia","14":"tag-national","15":"tag-naturaleza","16":"tag-salud","17":"tag-spain","18":"tag-viajes"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115866556565629263","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331835"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331835\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}