{"id":332113,"date":"2026-01-09T21:59:10","date_gmt":"2026-01-09T21:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/332113\/"},"modified":"2026-01-09T21:59:10","modified_gmt":"2026-01-09T21:59:10","slug":"que-desayunar-para-aumentar-la-energia-y-dejar-de-estar-cansada-por-sentirte-hinchada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/332113\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 desayunar para aumentar la energ\u00eda y dejar de estar cansada por sentirte hinchada"},"content":{"rendered":"

Las rutinas fren\u00e9ticas, el querer llegar a todo y las vacaciones ya m\u00e1s que olvidadas pueden provocar un descontrol en la alimentaci\u00f3n y efectos negativos y muy visibles como pueden ser <\/strong>la hinchaz\u00f3n<\/a>, las malas digestiones y s\u00ed, esa falta de energ\u00eda que no ayuda a completar los objetivos de cada jornada maratoniana. Seguro que a ti tambi\u00e9n te faltan horas en el d\u00eda y la falta de descanso y sue\u00f1o no es un punto a favor. Y entonces, \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de solucionar este problema? Pues, adem\u00e1s de cuidarnos haciendo deporte<\/a>, manteniendo rutinas y realizando un buen descanso, debes saber que, en este caso, la alimentaci\u00f3n puede ser tu mejor aliado<\/strong>. <\/p>\n

No te contamos nada nuevo si te decimos que existe una relaci\u00f3n directa entre lo que comemos y la energ\u00eda que tenemos durante el d\u00eda. Pero no se trata de hacer una dieta<\/strong>, sino de adaptar la rutina alimenticia a las necesidades que te pide el cuerpo, incluyendo as\u00ed alimentos que nos ayudan a incrementar esa fuerza y dinamismo. As\u00ed lo confirma Sonia Claver\u00eda, M\u00e9dica de Familia del Departamento T\u00e9cnico de noVadiet<\/strong>: \u201cLa alimentaci\u00f3n act\u00faa como el combustible de nuestro organismo, su calidad determina en gran medida nuestra energ\u00eda f\u00edsica y mental\u201d. <\/p>\n

La doctora explica que \u201cuna dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales garantiza un suministro constante de glucosa, que es el principal combustible celular<\/strong>. De esta forma, los alimentos ayudan a regular funciones clave como la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo o el sistema inmunol\u00f3gico\u201d. Unos efectos que desaparecen cuando se actua de manera inversa. \u201cPor el contrario, una alimentaci\u00f3n pobre en nutrientes o rica en az\u00facares simples y grasas saturadas puede producir el efecto contrario: picos de energ\u00eda seguidos de ca\u00eddas bruscas, somnolencia, falta de motivaci\u00f3n e incluso irritabilidad. Por eso, m\u00e1s all\u00e1 de contar calor\u00edas, conviene prestar atenci\u00f3n a la calidad y la variedad de los alimentos, y a c\u00f3mo los distribuimos a lo largo del d\u00eda\u201d, apunta la doctora. <\/p>\n

Qu\u00e9 desayunar para afrontar bien el d\u00eda sin sentirte hinchada <\/p>\n

Para mantener esos niveles de energ\u00eda, uno de los consejos en los que hace hincapi\u00e9 la experta es el de empezar bien el d\u00eda con un buen desayuno. \u201cUn desayuno completo activa el metabolismo y previene el cansancio a media ma\u00f1ana<\/strong>. Lo ideal es incluir cereales integrales (como avena o pan integral), una fuente de prote\u00ednas (como huevo, jam\u00f3n, pollo o yogur natural sin az\u00facar), fruta fresca (como pl\u00e1tano o naranja) y una bebida caliente como infusi\u00f3n o caf\u00e9\u201d, detalla. Sin embargo, hay ingredientes espec\u00edficos que puedes incluir nada m\u00e1s empezar el d\u00eda o tambi\u00e9n en comidas posteriores como snacks a media ma\u00f1ana que ayudar\u00e1n much\u00edsimo a tu energ\u00eda y a evitar consecuencias peores como el inc\u00f3modo vientre hinchado. Estos son algunos de ellos. <\/p>\n

\u25cf Frutas frescas: <\/strong>\u201cLa fruta es una fuente natural de energ\u00eda gracias a sus az\u00facares simples, fibra, vitaminas y minerales. El pl\u00e1tano, por su alto contenido en potasio, ayuda a mantener el equilibrio electrol\u00edtico y la funci\u00f3n muscular. Por su parte, las naranjas, kiwis y fresas aportan vitamina C y reducen la fatiga. Por \u00faltimo, la manzana ofrece una liberaci\u00f3n lenta de energ\u00eda, ideal para mantenernos activos entre comidas\u201d. <\/p>\n

\u25cf Frutas deshidratadas<\/strong>: \u201cD\u00e1tiles, pasas, ciruelas o higos secos son ideales para obtener una dosis r\u00e1pida de energ\u00eda antes de una actividad f\u00edsica o mental intensa\u201d. <\/p>\n

\u25cf Cereales integrales<\/strong>: \u201cLa avena, la quinoa, el arroz integral, el centeno o la espelta aportan energ\u00eda de larga duraci\u00f3n. Al contener carbohidratos complejos y fibra, estabilizan los niveles de glucosa en sangre y evitan los temidos \u00abbajones\u00bb energ\u00e9ticos\u201d. <\/p>\n

\u25cf Frutos secos y semillas<\/strong>: \u201cLas almendras son ricas en magnesio, un mineral clave para transformar los alimentos en energ\u00eda utilizable, mientras que las nueces, por su contenido en omega-3, favorecen la funci\u00f3n cerebral y mejoran el estado de \u00e1nimo. Por su parte, las semillas de ch\u00eda o de calabaza contienen \u00e1cidos grasos, hierro y zinc, fundamentales para mejorar el rendimiento tanto f\u00edsico como cognitivo\u201d. <\/p>\n

\u25cf Huevos<\/strong>: \u201cAportan prote\u00ednas, muy beneficiosas para el organismo, y tambi\u00e9n contienen vitamina B12, fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Un huevo cocido a media ma\u00f1ana puede convertirse en un tentempi\u00e9 saciante y nutritivo\u201d. <\/p>\n

\u25cf Chocolate negro <\/strong>(m\u00ednimo 70%): \u201cUna peque\u00f1a cantidad puede proporcionar una dosis moderada de cafe\u00edna y antioxidantes, lo que ayuda a mejorar la atenci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo, si bien, siempre debe consumirse con moderaci\u00f3n\u201d. <\/p>\n

\u25cf Grasas saludables<\/strong>: \u201cLas grasas saludables, aunque hay que consumirlas con moderaci\u00f3n por sus elevadas calor\u00edas, son una excelente fuente de energ\u00eda. El aceite de oliva aporta \u00e1cidos grasos monoinsaturados y el aguacate es rico en \u00e1cidos grasos poliinsaturados y, tambi\u00e9n en monoinsaturados, adem\u00e1s de vitaminas y minerales\u201d. <\/p>\n

Por otro lado, la doctora aconseja acompa\u00f1ar este tipo de alimentaci\u00f3n con mucha agua y, por supuesto, evitando az\u00facares refinados y comidas copiosas<\/strong>. Si lo que buscas es sentirte ligera y con motivaci\u00f3n para afrontar las estresantes jornadas de trabajo, adem\u00e1s de probar con esos alimentos saludables, debes dejar a un lado ese antojo dulce que, en ocasiones, te puede pedir el cuerpo. <\/p>\n

\u201cAunque proporcionan una energ\u00eda r\u00e1pida, los az\u00facares simples provocan picos de glucosa seguidos de ca\u00eddas bruscas. Tambi\u00e9n es importante evitar comidas pesadas que exijan digestiones lentas, ya que esto roba energ\u00eda al organismo\u201d, confirma Claver\u00eda. <\/p>\n

Ideas de desayuno saludable, energ\u00e9tico y antiinflamatorio <\/p>\n

Si no sabes por d\u00f3nde empezar, te proponemos tres ideas de desayuno que el nutricionista Miguel Naranjo ha compartido en sus redes sociales. El experto en fitness y cuidado personal ha ense\u00f1ado ideas de desayuno que son perfectas para mantener la energ\u00eda durante el d\u00eda, pero tambi\u00e9n para evitar la hinchaz\u00f3n que tanto preocupa. Y s\u00ed, todas ellas est\u00e1n formadas por ingredientes saludables que, adem\u00e1s, son f\u00e1ciles y r\u00e1pidas de hacer. <\/p>\n

La primera es tortitas proteicas sin harina. <\/strong>\u201cPongo tres cucharadas de yogur griego junto con dos huevos y unas gotas de esencia de vainilla. Mezclo todo muy bien y hago las tortitas con esta mezcla\u201d, explica el experto. Una vez listas, \u201csolo queda servir en un plato y a\u00f1adir un poco de canela, ar\u00e1ndanos y miel cruda. \u00a1As\u00ed de f\u00e1cil preparo unas tortitas sin harina que est\u00e1n incre\u00edbles!\u201d. <\/p>\n

Si prefieres algo m\u00e1s salado, Miguel Naranjo propone su tostada antiinflamatoria favorita<\/strong>. \u201cTuesto una rebanada de pan de masa madre y le a\u00f1ado queso cottage, un poco de aguacate y unas rodajas de huevo cocido. Para rematar, espolvoreo sal, pimienta, c\u00farcuma y un chorrito de AOVE\u201d, detalla. <\/p>\n

Por \u00faltimo, si te gustan los desayunos frescos y ligeros<\/a> en los que no falte la fruta, el nutricionista aconseja probar el pudding de ch\u00eda con mango. <\/strong><\/p>\n

\u201cHidrato las semillas de ch\u00eda con un poco de leche y yogur proteico, y las dejo reposar en la nevera al menos 4 horas. Cuando est\u00e9 listo, corto la mitad de un mango en cubos y la otra mitad la pelo con ayuda de un vaso y la machaco con un tenedor. Despu\u00e9s solo queda montar las capas: ch\u00eda, mango triturado, nueces troceadas y un poco m\u00e1s de mango por encima\u201d, concluye. <\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

Raquel Rodr\u00edguez es una periodista experta en belleza, moda y lifestyle. Tras graduarse en periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos descubri\u00f3 que podr\u00eda hacer de su pasi\u00f3n, su oficio. Tras pasar por diferentes medios de comunicaci\u00f3n como La Raz\u00f3n o Yo Dona, contin\u00faa desarrollando su labor period\u00edstica como colaboradora de diferentes cabeceras como Mujerhoy, Lecturas y Elle. Dice que el mejor complemento de un buen look es una melena sana, bonita y brillante y combina la redacci\u00f3n de art\u00edculos con la b\u00fasqueda del producto perfecto para presumir de pelazo. Mujer pegada a un m\u00f3vil, las redes sociales son su herramienta de trabajo por excelencia y, junto a las pasarelas y el street style, las usa para encontrar las \u00faltimas tendencias y novedades que cuenta y analiza en los temas que publica. Para ella, la vida con un buen colorete se ve de otra manera y no hay nada como la danza para mejorar cualquier d\u00eda. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las rutinas fren\u00e9ticas, el querer llegar a todo y las vacaciones ya m\u00e1s que olvidadas pueden provocar un…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":332114,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-332113","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-discover","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115867390035467310","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332113\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/332114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}