{"id":335357,"date":"2026-01-11T17:32:08","date_gmt":"2026-01-11T17:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/335357\/"},"modified":"2026-01-11T17:32:08","modified_gmt":"2026-01-11T17:32:08","slug":"este-es-el-suplemento-que-te-ayuda-a-dormir-mejora-la-microbiota-y-cura-tu-intestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/335357\/","title":{"rendered":"Este es el suplemento que te ayuda a dormir, mejora la microbiota y cura tu intestino"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos de melatonina, lo habitual es pensar en ella como la\u00a0hormona que regula el sue\u00f1o<\/strong>. Su papel en la conciliaci\u00f3n y mantenimiento de un descanso reparador est\u00e1 bien documentado y es, de hecho, el motivo principal por el que muchas personas recurren a ella como suplemento<\/strong>. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha ampliado de forma notable esta visi\u00f3n.<\/p>\n

Hoy sabemos que la melatonina no act\u00faa solo durante la noche ni \u00fanicamente en el cerebro. Su influencia se extiende a otros sistemas clave del organismo, entre ellos el digestivo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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La melatonina puede modular la motilidad intestinal, la respuesta inmunitaria y la permeabilidad de la mucosa<\/p>\n<\/blockquote>\n

El eje intestino-cerebro-coraz\u00f3n y el papel de la melatonina<\/p>\n

Seg\u00fan explica la doctora S\u00e1nchez Sotelo<\/strong>, la melatonina participa de forma activa en el denominado eje intestino-cerebro-coraz\u00f3n, un sistema de comunicaci\u00f3n continua entre el aparato digestivo, el sistema nervioso y el cardiovascular.<\/p>\n

El intestino alberga billones de microorganismos que producen neurotransmisores, hormonas y metabolitos<\/strong> capaces de influir en la inflamaci\u00f3n, el sistema inmune y el estado de \u00e1nimo. A su vez, el cerebro env\u00eda se\u00f1ales al intestino a trav\u00e9s del nervio vago y de hormonas relacionadas con el estr\u00e9s, regulando funciones digestivas y tambi\u00e9n el ritmo cardiaco.<\/p>\n

En este intercambio constante de informaci\u00f3n,\u00a0la melatonina act\u00faa como un modulador esencial<\/strong>. No solo facilita el sue\u00f1o, sino que interviene en la forma en que estos sistemas se comunican y se regulan entre s\u00ed.<\/p>\n

\"Mujer\u00a9 Adobe Stock
\nEl intestino, una gran fuente de melatonina<\/p>\n

Se sabe que\u00a0el intestino contiene concentraciones de melatonina hasta cuatrocientas veces superiores a las del cerebro<\/strong>. Este dato ha cambiado por completo la manera de entender su funci\u00f3n.<\/p>\n

La melatonina no se produce \u00fanicamente en la gl\u00e1ndula pineal. Tambi\u00e9n se sintetiza en el tracto intestinal, donde act\u00faa de forma local sobre receptores ent\u00e9ricos, sensores que perciben lo que ocurre en el intestino y activan respuestas autom\u00e1ticas. Gracias a esta acci\u00f3n, la melatonina puede modular la motilidad intestinal, la respuesta inmunitaria y la permeabilidad de la mucosa<\/strong>.<\/p>\n

Tal y como se\u00f1ala la doctora S\u00e1nchez Sotelo, \u201cesta producci\u00f3n se lleva a cabo a trav\u00e9s de las mismas bacterias intestinales que tienen capacidad de influir en la conversi\u00f3n del tript\u00f3fano a serotonina<\/strong> que despu\u00e9s se convierte a melatonina afectando directamente la producci\u00f3n de esta hormona y su acci\u00f3n sist\u00e9mica\u201d.\u00a0<\/p>\n

Melatonina y microbiota intestinal: una relaci\u00f3n clave<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la melatonina y la microbiota intestinal es bidireccional. Por un lado, la melatonina influye en el equilibrio del microbioma.\u00a0<\/strong>Por otro, el estado de la microbiota condiciona la producci\u00f3n y la acci\u00f3n de esta hormon<\/strong>a.<\/p>\n

Cuando existe\u00a0disbiosis<\/strong>, es decir, una alteraci\u00f3n de la flora bacteriana intestinal, es frecuente que aparezcan problemas digestivos, trastornos del sue\u00f1o, alteraciones del ritmo circadiano e incluso cambios en el estado de \u00e1nimo. La melatonina contribuye a favorecer el crecimiento y mantenimiento de bacterias beneficiosas como Lactobacillus\u00a0y Bifidobacterium, al tiempo que reduce especies bacterianas proinflamatorias.<\/p>\n

Este efecto ayuda a restaurar la\u00a0eubiosis, el equilibrio de la microbiota<\/strong>, lo que se traduce en menor inflamaci\u00f3n intestinal, una mucosa m\u00e1s \u00edntegra y una respuesta inmune m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

\"Mujer\u00a9 Getty Images
\nInflamaci\u00f3n, estr\u00e9s oxidativo y salud digestiva<\/p>\n

Otro aspecto relevante de la melatonina es su capacidad para reducir el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n<\/strong>, dos procesos estrechamente relacionados con muchos trastornos digestivos y metab\u00f3licos.<\/p>\n

La interacci\u00f3n entre melatonina y microbiota contribuye a disminuir la inflamaci\u00f3n de bajo grado, mejora la sensibilidad a la insulina y favorece un metabolismo lip\u00eddico m\u00e1s equilibrado<\/strong>. Estos efectos no se limitan al intestino, sino que influyen tambi\u00e9n en la regulaci\u00f3n neuroendocrina a trav\u00e9s del eje intestino-cerebro.<\/p>\n

Diversos trabajos cient\u00edficos sugieren que la melatonina puede actuar como\u00a0c<\/strong>oadyuvante en casos de s\u00edndrome de intestino irritable, disbiosis asociada al estr\u00e9s o al uso de antibi\u00f3ticos,\u00a0<\/strong>as\u00ed como en enfermedades metab\u00f3licas (resistencia a la insulina y obesidad), y patolog\u00edas neurodegenerativas como Parkinson y Alzheimer.\u00a0<\/p>\n

Efectos en el coraz\u00f3n<\/p>\n

Durante un tiempo se debati\u00f3 si la melatonina pod\u00eda tener\u00a0efectos negativos a nivel cardiovascular.<\/strong> Sin embargo, una vez descartados posibles riesgos, la evidencia fisiol\u00f3gica apunta en sentido contrario.<\/p>\n

La doctora S\u00e1nchez Sotelo aclara que \u201clos mismos mecanismos que algunos estudios observacionales relacionan con da\u00f1o cardiovascular son los que, en evidencia fisiol\u00f3gica demostrada, protegen al endotelio y reducen la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica<\/strong>\u201d. Gracias a su acci\u00f3n antioxidante y a su influencia sobre el microbioma intestinal<\/strong>, la melatonina disminuye la peroxidaci\u00f3n de l\u00edpidos, mejora la funci\u00f3n mitocondrial y contribuye a regular la presi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca.<\/strong><\/p>\n

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La melatonina debe ser siempre pautada por un profesional m\u00e9dico, que valore la dosis, el momento de administraci\u00f3n y la indicaci\u00f3n concreta en cada persona.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Suplementaci\u00f3n con melatonina: cu\u00e1ndo puede ser \u00fatil<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n con melatonina suele asociarse casi exclusivamente a los problemas de sue\u00f1o. Sin embargo, a la luz de la evidencia actual, su uso puede valorarse tambi\u00e9n en situaciones como la disbiosis o el s\u00edndrome del intestino irritable, adem\u00e1s de como elemento preventivo para el bienestar cognitivo y la salud cardiaca.<\/strong>\u00a0<\/p>\n

En estos casos, el objetivo no es solo dormir mejor, sino\u00a0apoyar el equilibrio del eje intestino-cerebro-coraz\u00f3n\u00a0<\/strong>y reducir procesos inflamatorios que afectan al bienestar general. Aun as\u00ed, no se trata de un suplemento que deba tomarse de forma indiscriminada.<\/p>\n

Como subraya la experta, la melatonina debe ser siempre pautada por un profesional m\u00e9dico,<\/strong> que valore la dosis, el momento de administraci\u00f3n y la indicaci\u00f3n concreta en cada persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cuando hablamos de melatonina, lo habitual es pensar en ella como la\u00a0hormona que regula el sue\u00f1o. Su papel…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":335358,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,5816,165,76917,166,23,18622],"class_list":["post-335357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-discover","tag-es","tag-espana","tag-estar-bien","tag-health","tag-remedios-naturales","tag-salud","tag-spain","tag-suplementos-alimenticios"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115877664801818226","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335357"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335357\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/335358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}