{"id":336803,"date":"2026-01-12T13:10:11","date_gmt":"2026-01-12T13:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/336803\/"},"modified":"2026-01-12T13:10:11","modified_gmt":"2026-01-12T13:10:11","slug":"interfiere-en-el-pico-natural-de-cortisol-y-el-resultado-es-que-estimula-menos-desarrollas-mas-tolerancia-a-la-cafeina-y-por-eso-lo-necesitas-cada-vez-que-te-levantas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/336803\/","title":{"rendered":"\u201cInterfiere en el pico natural de cortisol y el resultado es que estimula menos, desarrollas m\u00e1s tolerancia a la cafe\u00edna y por eso lo necesitas cada vez que te levantas\u201d"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs mejor tomar caf\u00e9 nada m\u00e1s despertarte o esperar un rato?<\/strong> La l\u00f3gica, o la costumbre, es probable que anime a hacerlo conforme salimos de la cama, pero la realidad es m\u00e1s compleja y podemos estar interfiriendo en el mecanismo natural que ponen en marcha nuestro organismo para activarnos cada ma\u00f1ana.<\/p>\n

\u201cLo que te voy a contar contradice lo que hace casi todo el mundo\u201d, advierte el doctor Aurelio Rojas<\/a>. \u201cNada m\u00e1s levantarte de la cama tu cuerpo activa de forma natural el pico de cortisol matutino<\/strong>, lo que se llama cient\u00edficamente respuesta del despertar\u201d. <\/p>\n

\u201cEn este caso el cortisol no es malo<\/strong>. De hecho es la hormona que te pone en marcha. Sube la energ\u00eda, aumenta la atenci\u00f3n, regula la tensi\u00f3n arterial y sincroniza tu reloj biol\u00f3gico. Y este pico ocurre de forma natural durante los primeros 30-60 minutos tras despertarte\u201d, a\u00f1ade el cardi\u00f3logo.<\/p>\n

\u201cSi tomas caf\u00e9 -subraya- justo al despertar, la cafe\u00edna que contiene no te da m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>, lo que hace es superponerse al pico natural de cortisol y el resultado es que tienes menos efecto estimulante, desarrollas m\u00e1s tolerancia a la cafe\u00edna y por eso lo necesitas cada vez que te levantas. Y en algunas personas con estr\u00e9s cr\u00f3nico o el coraz\u00f3n sensible provoca m\u00e1s nerviosismo, m\u00e1s palpitaciones e incluso ansiedad\u201d.<\/p>\n

Caf\u00e9 por la ma\u00f1ana s\u00ed, pero no justo al despertarte<\/p>\n

Llegados a este punto, el doctor Rojas, en base a lo que sugiere la ciencia, aboga por dejar pasar un tiempo prudencial <\/strong>antes de recurrir al caf\u00e9 para evitar esa interferencia en el mecanismo natural de activaci\u00f3n que pone en marcha nuestro organismo.<\/p>\n

\u201cLos estudios sugieren esperar 60\u201390 minutos <\/strong>tras levantarnos para tomar caf\u00e9. Ese peque\u00f1o gesto mejora sus efectos, reduce la sobre estimulaci\u00f3n del sistema nervioso, respeta el ritmo circadiano y mantiene una respuesta hormonal m\u00e1s saludable y fisiol\u00f3gica\u201d, explica el cardi\u00f3logo.<\/p>\n

\u00ab\u00bfSignifica esto que el caf\u00e9 es malo? Pues no<\/strong>. De hecho, el caf\u00e9 bien utilizado se asocia con menor riesgo cardiovascular, menor mortalidad total y mejor funci\u00f3n metab\u00f3lica. Pero el momento importa. As\u00ed que despi\u00e9rtate con tranquilidad, expone a la luz natural del sol, mu\u00e9vete un poco por casa o de camino al trabajo, hidr\u00e1tate, muy bien y luego, caf\u00e9. Seguro que tu coraz\u00f3n lo va a notar\u201d, concluye. <\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

\u00c1lvaro Piqueras<\/a> es experto en deportes y en el \u00faltimo lustro se ha especializado en fitness, nutrici\u00f3n y otros temas de salud. Trata de mantenerse al d\u00eda en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus h\u00e1bitos, las propiedades de los alimentos que deber\u00edan formar parte de tu dieta o los hallazgos cient\u00edficos que pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de personas como t\u00fa.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Comenz\u00f3 su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ah\u00ed dio el salto a medios de \u00e1mbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canci\u00f3n de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocaci\u00f3n period\u00edstica.\u00a0<\/p>\n

\u00a0De ah\u00ed que persiguiera su sue\u00f1o de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del pa\u00eds como Prisa, Vocento y ahora tambi\u00e9n Hearst. Quiz\u00e1 le hayas le\u00eddo en la versi\u00f3n digital del Diario As, abordando infinidad de tem\u00e1ticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasi\u00f3n, este es el momento de hacerlo en Men\u2019s Health y Runner\u2019s World.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Como no pod\u00eda ser de otra forma, confiesa ser un amante de la pr\u00e1ctica deportiva y desde muy peque\u00f1o ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, f\u00fatbol, baloncesto, tenis, ciclismo o nataci\u00f3n. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competici\u00f3n, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad f\u00edsica. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Licenciado en Publicidad y Relaciones P\u00fablicas por la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n posee formaci\u00f3n espec\u00edfica en gesti\u00f3n y direcci\u00f3n de RRSS, planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica y dise\u00f1o gr\u00e1fico. \u00daltimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 a\u00f1os de experiencia en el sector de la comunicaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n