{"id":338021,"date":"2026-01-13T08:08:14","date_gmt":"2026-01-13T08:08:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/338021\/"},"modified":"2026-01-13T08:08:14","modified_gmt":"2026-01-13T08:08:14","slug":"empiezo-el-dia-haciendo-algo-para-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/338021\/","title":{"rendered":"\u00abEmpiezo el d\u00eda haciendo algo para m\u00ed\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">La nutricionista y experta en salud hormonal femenina <strong>Marta Marc\u00e9<\/strong> ha vuelto a poner sobre la mesa el papel del <strong>cortisol<\/strong>, la llamada hormona del estr\u00e9s, en la vida moderna. En una reciente conversaci\u00f3n durante su intervenci\u00f3n en el p\u00f3dcast &#8216;Tengo un Plan&#8217;,  &#8230; la especialista describe peque\u00f1as rutinas que ayudan a equilibrar cuerpo y mente a lo largo del d\u00eda: comenzar la ma\u00f1ana con ejercicio, descansar al mediod\u00eda y acostarse temprano.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Peque\u00f1os gestos que, seg\u00fan afirma, son clave para no \u00abestar con el cortisol a tope\u00bb. \u00abEmpiezo el d\u00eda haciendo algo para m\u00ed. \u00bfQu\u00e9 es lo que a m\u00ed me ayuda con el estr\u00e9s? La naturaleza y el ejercicio f\u00edsico\u00bb, responde durante la entrevista.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Pero \u00bfqu\u00e9 es exactamente el cortisol? Hablamos de una hormona producida por las gl\u00e1ndulas suprarrenales que <strong>regula funciones esenciales como la presi\u00f3n arterial, el metabolismo o el sistema inmunitario<\/strong>. En situaciones de alerta, el organismo lo libera para mantenernos activos y concentrados. Sin embargo, cuando se mantiene elevado de forma cr\u00f3nica, puede favorecer la inflamaci\u00f3n, dificultar el descanso y aumentar el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Moverse cada d\u00eda: el ejercicio f\u00edsico moderado y constante (caminar, fuerza, yoga o pilates) mejora la respuesta hormonal al estr\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Dormir bien: mantener horarios regulares y dormir entre 7 y 8 horas cada noche mantiene estable el ritmo circadiano del cortisol.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Respetar los momentos de pausa: hacer pausas activas, siestas breves o desconectar con lectura o meditaci\u00f3n reduce la producci\u00f3n sostenida de cortisol.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Cenar temprano y ligero: cenar al menos dos horas antes de dormir favorece la digesti\u00f3n y permite una mejor recuperaci\u00f3n nocturna.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza: diferentes estudios muestran que el contacto con entornos verdes rebaja los niveles de esta hormona y mejora el \u00e1nimo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La literatura m\u00e9dica muestra que <strong>niveles sostenidamente altos de cortisol est\u00e1n relacionados con el aumento de grasa abdominal, la resistencia a la insulina y la disminuci\u00f3n de la masa muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, contribuye a la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o y al cansancio mental.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Por el contrario, un equilibrio adecuado de cortisol es necesario: favorece la energ\u00eda matutina, regula la glucemia y nos ayuda a responder eficazmente ante el estr\u00e9s agudo. La clave, como recuerda la divulgadora, est\u00e1 en mantener los picos a raya y <strong>cultivar rutinas que favorezcan la calma<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Entre los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para reducir el cortisol destacan: practicar ejercicio f\u00edsico al aire libre por la ma\u00f1ana, realizar pausas a mediod\u00eda aunque sean de 20 minutos, evitar pantallas antes de dormir y mantener un horario de sue\u00f1o estable. Tambi\u00e9n ayudan las respiraciones profundas, las duchas fr\u00edas y los momentos de ocio sin multitarea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La nutricionista y experta en salud hormonal femenina Marta Marc\u00e9 ha vuelto a poner sobre la mesa el&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":338022,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[82,978,95,94,61567,25,24,11909,14836,15292,4133,22238,77260,14494,9952,166,57,23],"class_list":{"0":"post-338021","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-economia","8":"tag-business","9":"tag-dia","10":"tag-economia","11":"tag-economy","12":"tag-empiezo","13":"tag-es","14":"tag-espana","15":"tag-estres","16":"tag-experta","17":"tag-habitos","18":"tag-haciendo","19":"tag-hormonal","20":"tag-marce","21":"tag-marta","22":"tag-reducir","23":"tag-salud","24":"tag-sobre","25":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115886771619472241","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}