{"id":338244,"date":"2026-01-13T11:56:10","date_gmt":"2026-01-13T11:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/338244\/"},"modified":"2026-01-13T11:56:10","modified_gmt":"2026-01-13T11:56:10","slug":"cenas-que-arruinan-el-sueno-de-los-adolescentes-muchos-padres-no-lo-sabes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/338244\/","title":{"rendered":"Cenas que arruinan el sue\u00f1o de los adolescentes (muchos padres no lo sabes)"},"content":{"rendered":"

\n Seg\u00fan los expertos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de <\/strong>sue\u00f1o<\/strong><\/a> por noche<\/strong> para mantener una salud \u00f3ptima. Sin embargo, se estima que aproximadamente un 30% de la poblaci\u00f3n mundial <\/strong>sufre de insomnio <\/strong>o de alg\u00fan otro trastorno relacionado con el sue\u00f1o<\/strong>, lo que impacta negativamente en su calidad de vida.\n<\/p>\n

\u00abLos adolescentes deben\u00a0dormir entre 8 y 10 horas\u00a0todas las noches\u00bb<\/strong><\/p>\n

\n En esa misma l\u00ednea, desde KidsHealth\u00a0se\u00f1alan que \u00abla mayor\u00eda de los adolescentes deben\u00a0dormir entre 8 y 10 horas\u00a0todas las noches\u00bb. <\/strong>Unos n\u00fameros que no siempre se consiguen Y es que, tal y como as\u00ed lo indican los expertos, durante la adolescencia<\/strong><\/a> <\/strong>el reloj interno del cuerpo se ajusta para irse a dormir m\u00e1s tarde por la noche y levantarse m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

\n \u00abEste cambio ocurre porque los cerebros adolescentes generan la hormona del sue\u00f1o<\/strong>, llamada \u00abmelatonina<\/strong><\/a>\u00ab, m\u00e1s tarde que los cerebros de los ni\u00f1os y los adultos<\/strong>. Por eso, a los adolescentes les cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. Pero esta no es la \u00fanica raz\u00f3n por la que los adolescentes pierden horas de sue\u00f1o. Las luces brillantes y la luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> tambi\u00e9n retrasan la liberaci\u00f3n de melatonina, lo cual hace que sea incluso m\u00e1s dif\u00edcil dormir\u00bb, argumentan desde KidsHealth.\n<\/p>\n

\n Recientemente se ha publicado que, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n de la Universidad de Oreg\u00f3n y la Universidad M\u00e9dica Upstate de la Universidad Estatal de Nueva York, ambas en Estados Unidos, dormir hasta tarde el fin de semana para\u00a0recuperar el sue\u00f1o perdido durante la semana puede ser bueno para la <\/strong>salud mental<\/strong><\/a> de los adolescentes. \u00ab<\/strong>El estudio encontr\u00f3 que un grupo de j\u00f3venes, de 16 a 24 a\u00f1os, que recuperaron el sue\u00f1o durante el fin de semana ten\u00edan un\u00a0riesgo 41 por ciento menor de presentar s\u00edntomas de depresi\u00f3n que un grupo que no lo hizo. <\/strong>Los hallazgos, publicados en el ‘Journal of Affective Disorders’, destacan la importante relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la salud mental en adolescentes,\u00a0una poblaci\u00f3n caracterizada por dificultades para dormir y un mayor riesgo de s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong>\u00ab, se comentaba hace uno d\u00edas desde este mismo medio.\n<\/p>\n

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\"Diez<\/p>\n

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\n Diez consejos f\u00e1ciles y que no fallan para combatir el insomnio y dormir bien
\n <\/a><\/p>\n

Las cenas arruinan el sue\u00f1o de los adolescentes (y muchos padres no lo sabes)<\/p>\n

\n Adem\u00e1s de las cuestiones a la que ya se han hecho referencia, hay cenas que tambi\u00e9n arruinan el el sue\u00f1o de los adolescentes (y muchos padres no lo sabes)<\/strong>. Y es que, en la l\u00ednea con lo que comentan desde Zurich, \u00ab<\/strong>algunos alimentos<\/strong><\/a> <\/strong>pueden quitar el sue\u00f1o, \u00a0y no solo hablamos del caf\u00e9\u00bb.\n<\/p>\n

\n Los alimentos a los que se hace referencia son las grasas saturadas, t\u00e9 y otros productos con <\/strong>cafe\u00edna<\/strong><\/a>, salsa de tomate picante<\/strong>, agua, apio y otros alimentos diur\u00e9ticos<\/strong>, patatas fritas y snacks salados<\/strong> y dulces<\/strong>.\n<\/p>\n

Desde grasas saturadas hasta alimentos con alto \u00edndice gluc\u00e9mico: los alimentos que no deben cenar los adolescentes<\/p>\n

\n \u00abLos alimentos que contienen grasas saturadas <\/strong>en abundancia pueden alterar el sue\u00f1o. Un estudio incluso encontr\u00f3 que el consumo de grasas saturadas en exceso reduce el sue\u00f1o profundo y la sensaci\u00f3n de descanso. Se encuentran en las carnes y en los productos l\u00e1cteos enteros, incluidos los helados. La salsa de tomate <\/strong>picante puede interferir con el sue\u00f1o de varias maneras. Es rico en el amino\u00e1cido tiramina que estimula la producci\u00f3n de la hormona noradrenalina, que te hace sentir despierto e inhibe la llegada del sue\u00f1o. El exceso de agua puede despertarnos por la noche. El apio favorece la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos. Otros alimentos diur\u00e9ticos <\/strong>son la remolacha, el pepino, la zanahoria, la uva, el esp\u00e1rrago, la calabaza, los vegetales de color verde, el t\u00e9 verde, el perejil, la sand\u00eda, la pi\u00f1a, la papaya\u00a0o el mel\u00f3n. Demasiada sal <\/strong>no solo favorece un aumento de la tensi\u00f3n arterial, sino que puede causar directamente insomnio. Los alimentos con\u00a0alto \u00edndice gluc\u00e9mico,<\/strong> como el pan blanco, y los productos con az\u00facares a\u00f1adidos aumentan r\u00e1pidamente los niveles de glucosa en la sangre pueden hacer que te\u00a0despiertes en medio de la noche\u00a0cuando el az\u00facar baja y aumenta la adrenalina, lo que disminuye la calidad del sue\u00f1o y del descanso\u00bb, argumentan de manera detallada los especialistas de Zurich. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Seg\u00fan los expertos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), un adulto promedio necesita entre 7 y…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":338245,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3194,77295,67542,25,24,165,857,77296,3621,166,23,3466],"class_list":{"0":"post-338244","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-adolescentes","9":"tag-arruinan","10":"tag-cenas","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-muchos","15":"tag-no-lo-saben","16":"tag-padres","17":"tag-salud","18":"tag-spain","19":"tag-sueno"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115887668145708708","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}