{"id":340617,"date":"2026-01-14T17:22:10","date_gmt":"2026-01-14T17:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/340617\/"},"modified":"2026-01-14T17:22:10","modified_gmt":"2026-01-14T17:22:10","slug":"a-partir-de-los-45-las-mujeres-tenemos-que-trabajar-la-masa-muscular-hago-45-minutos-de-cardio-y-40-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/340617\/","title":{"rendered":"\u201cA partir de los 45, las mujeres tenemos que trabajar la masa muscular. Hago 45 minutos de cardio y 40 de pilates\u201d"},"content":{"rendered":"

Almudena Cid<\/strong> no necesita presentaci\u00f3n. Su nombre est\u00e1 ligado de forma indisoluble a la historia de la gimnasia r\u00edtmica en Espa\u00f1a<\/strong>, pero tambi\u00e9n a una trayectoria vital que ha sabido reinventarse con elegancia y coherencia. Ex gimnasta ol\u00edmpica, s\u00ed, pero tambi\u00e9n presentadora, actriz y escritora<\/strong>, Cid representa hoy una forma de entender el cuerpo y el deporte mucho m\u00e1s consciente, alejada del alto rendimiento, pero profundamente conectada con la salud.<\/p>\n

Tras m\u00e1s de veinte a\u00f1os dedicados a una disciplina tan exigente como la gimnasia r\u00edtmica y entrenamientos que equival\u00edan a una jornada laboral completa, adem\u00e1s de una presi\u00f3n f\u00edsica y mental constante, Almudena cerr\u00f3 una etapa que amaba, pero que tambi\u00e9n hab\u00eda dejado huella en su cuerpo. Lejos de abandonar por completo el ejercicio, la ex deportista ha sabido adaptar su vida fitness a su nuevo estilo de vida, demostrando que entrenar no siempre significa exprimir el cuerpo, sino escucharlo.<\/p>\n

\"Almudena Gtres <\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, adem\u00e1s, ha hablado abiertamente de las consecuencias f\u00edsicas que arrastran muchos deportistas de \u00e9lite. Cid se someti\u00f3 recientemente a una operaci\u00f3n de pr\u00f3tesis de cadera, consecuencia de una lesi\u00f3n cr\u00f3nica derivada de su carrera deportiva<\/strong>, y desde entonces ha alzado la voz en defensa de los derechos y la salud de quienes dedican su vida al deporte profesional. Una realidad que conoce de primera mano y que no duda en compartir.<\/p>\n

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Cargando v\u00eddeo: Falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres<\/p>\n

Falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres <\/p>\n

Rompe con los mitos y descubre todos los beneficios de realizar entrenamientos de fuerza.<\/p>\n

RBA<\/p>\n

Fue en una entrevista para Mundo Deportivo donde Almudena profundizaba en muchos de estos temas, especialmente en c\u00f3mo ha aprendido a vivir sin que el deporte sea el eje central de su d\u00eda a d\u00eda. Porque dejar la alta competici\u00f3n no significa romper con el movimiento, sino redefinirlo.<\/p>\n

Un cuerpo que recuerda\"Almudena Gtres <\/p>\n

Durante la conversaci\u00f3n, la ex gimnasta reconoc\u00eda que el cuerpo nunca olvida. \u201cEchas de menos el estado de forma que ten\u00edas en tu etapa deportiva. Adem\u00e1s, es f\u00e1cil compararlo, porque notas enseguida la gran diferencia. En tu cuerpo sientes esa diferencia, porque todav\u00eda tienes recuerdos f\u00edsicos de c\u00f3mo eras antes y c\u00f3mo est\u00e1s ahora\u201d, explicaba con honestidad.<\/p>\n

El cambio no es solo f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental. Pasar de entrenar ocho horas diarias a dedicar poco m\u00e1s de una hora y media al movimiento requiere una adaptaci\u00f3n profunda. Hoy, su rutina es muy distinta, pero igual de consciente. La clave est\u00e1 en saber qu\u00e9 puede y qu\u00e9 no debe hacer.<\/strong><\/p>\n

Gracias a la enorme conciencia corporal que le dio el deporte, Almudena tiene claro que no somete su cuerpo a ejercicios que no le sientan bien. \u201cIntento evitar el trabajo de impacto<\/strong>, o sea, los saltos. Hago cardio, pero sin mucho impacto<\/strong>\u201d, confesaba, teniendo en cuenta no solo su cadera, sino tambi\u00e9n pies y articulaciones. En su caso,\u00a0e<\/a>l pilates se ha convertido en un gran aliado preventivo<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\"kate<\/p>\n

Belleza<\/p>\n

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David Franc\u00e9s, maquillador: \u00abA los 50, intenta levantar el p\u00e1rpado y agrandar el ojo\u00bb<\/p>\n

<\/a>El entrenamiento de Almudena Cid hoy<\/p>\n

Como defienden cada vez m\u00e1s expertos en salud y deporte, entrenar<\/strong> no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino una inversi\u00f3n directa en bienestar y calidad de vida<\/strong>. Cuando la presentadora habla de su rutina lo hace desde una mirada realista, alejada de exigencias pasadas y muy alineada con las necesidades actuales del cuerpo femenino.<\/p>\n

\u201cA partir de los 45, las mujeres tenemos que trabajar la masa muscular<\/a><\/strong>\u201d, afirma con rotundidad. Y lo dice desde la experiencia: a pesar de haber entrenado durante a\u00f1os, reconoce que nunca tuvo una gran masa muscular en el tren superior, algo que ahora trabaja con m\u00e1s intenci\u00f3n.<\/p>\n

Su entrenamiento actual se estructura de forma sencilla pero efectiva: \u201cHago 45 minutos de cardio y 40 de pilates<\/a><\/strong>, porque me viene muy bien para el cuerpo\u201d. Una combinaci\u00f3n pensada para mantener la capacidad aer\u00f3bica, proteger las articulaciones y fortalecer la musculatura sin agresiones innecesarias.<\/p>\n

Pilates: el gran incomprendido\"Almudena @almudenacid <\/p>\n

Durante a\u00f1os, el pilates ha sido injustamente etiquetado como un ejercicio \u201csuave\u201d o poco exigente. Sin embargo, cada vez son m\u00e1s las voces, y los cuerpos, que demuestran todo lo contrario. Almudena lo explica as\u00ed: \u201cHago pilates<\/a> como trabajo preventivo y funcional<\/strong>, que resulta muy efectivo. Es bastante b\u00e1sico, pero es necesario para mantener bien la musculatura y que proteja nuestra estructura \u00f3sea\u201d.<\/p>\n

Y tiene raz\u00f3n. El pilates<\/a> es una forma de entrenamiento de fuerza que cuida m\u00fasculos y huesos, mejora la postura, refuerza el core y lo hace sin impacto<\/strong>, lo que lo convierte en una opci\u00f3n ideal para personas con lesiones, postoperatorios o simplemente para quienes buscan entrenar desde el respeto al cuerpo.<\/p>\n

En su caso, el objetivo est\u00e1 claro: \u201cTrato de generar el menor impacto posible en las articulaciones y fortalecer trabajando con poco peso, con mancuernas de dos kilos y bandas el\u00e1sticas<\/a>\u201d. Una filosof\u00eda que pone el foco en la constancia y la funcionalidad, no en levantar grandes cargas.<\/p>\n

\"Almudena<\/p>\n

Celebrities<\/p>\n

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Almudena Cid: \u201cMe gusta practicar pilates, yoga, ir al gimnasio\u201d<\/p>\n

<\/a>Entrenar para el futuro<\/p>\n

Almudena Cid es consciente de que su cuerpo ha cambiado, igual que lo ha hecho su forma de vivir. Por eso, su rutina actual responde a una necesidad muy concreta: mantener la salud a largo plazo<\/strong>. Cardio sin impacto para cuidar el sistema cardiovascular, fuerza funcional <\/a>para combatir la p\u00e9rdida de masa muscular y ejercicios que respeten sus lesiones para evitar que vayan a m\u00e1s.<\/p>\n

Un enfoque que no solo sirve para ex deportistas de \u00e9lite. A partir de los 40, y especialmente de los 45, tanto mujeres como hombres comenzamos a perder masa muscular de forma natural, un proceso conocido como sarcopenia que puede afectar seriamente a la movilidad y a la autonom\u00eda si no se trabaja a tiempo.<\/p>\n

Quiz\u00e1 la mayor ense\u00f1anza de Almudena Cid no sea su rutina concreta, sino su actitud. La de encontrar una actividad que se adapte a cada etapa vital, que motive y que cuide.\u00a0<\/p>\n

No hace falta venir de la gimnasia r\u00edtmica ni tener un pasado ol\u00edmpico para empezar a priorizar la salud. Basta con escuchar al cuerpo, elegir el movimiento adecuado y entender que cuidarnos hoy es la mejor forma de vivir mejor ma\u00f1ana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Almudena Cid no necesita presentaci\u00f3n. Su nombre est\u00e1 ligado de forma indisoluble a la historia de la gimnasia…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":340618,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[255,146,147,25,24,256,23],"class_list":{"0":"post-340617","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-famosos","8":"tag-celebrities","9":"tag-entertainment","10":"tag-entretenimiento","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-famosos","14":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115894612410318818","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=340617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/340617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/340618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=340617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=340617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=340617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}