Los resultados de dos nuevos trabajos apuntan a que no hacen falta cambios dr\u00e1sticos para mejorar la salud: incluso ajustes m\u00ednimos en la rutina diaria pueden reducir el riesgo de muerte y aumentar los a\u00f1os de vida saludable. Caminar unos minutos m\u00e1s, dormir un poco mejor o a\u00f1adir medio plato de verduras son ejemplos de h\u00e1bitos sencillos con efectos significativos, seg\u00fan estas investigaciones.<\/p>\n
Aunque\u00a0ambos estudios son observacionales<\/strong>\u00a0y no establecen causalidad, sus conclusiones se\u00f1alan estrategias m\u00e1s realistas relacionadas con los h\u00e1bitos de vida para mejorar la salud p\u00fablica.<\/p>\n El primer estudio, publicado en\u00a0The Lancet,\u00a0analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de\u00a0135 000 adultos en Noruega, Suecia, Estados Unidos y Reino Unido<\/strong>\u00a0durante ocho a\u00f1os. Los investigadores calcularon el impacto poblacional de peque\u00f1os incrementos en la actividad f\u00edsica moderada \u2014como caminar a 5 km\/h\u2014 y reducciones en el tiempo sedentario.<\/p>\n Los resultados son llamativos: a\u00f1adir solo cinco minutos diarios de actividad <\/a>moderada podr\u00eda reducir un 10 % las muertes en la mayor\u00eda de adultos y un 6 % en los menos activos. Si el aumento fuera de diez minutos, la reducci\u00f3n alcanzar\u00eda el 15 %. En paralelo,\u00a0disminuir media hora de sedentarismo<\/strong>\u00a0al d\u00eda se asocia con un 7 % menos de mortalidad, y una hora completa, con un 13 %.<\/p>\n El beneficio es mayor en las personas menos activas, lo que refuerza la idea de que\u00a0cualquier movimiento cuenta<\/strong>. Los autores se\u00f1alan que no hace falta cumplir estrictamente las recomendaciones de la OMS para obtener ventajas, y piden m\u00e1s estudios con dispositivos de medici\u00f3n en pa\u00edses de ingresos bajos y medios.<\/p>\n El poder de combinar h\u00e1bitos<\/p>\n El segundo trabajo, publicado en\u00a0eClinicalMedicine\u00a0(revista del grupo\u00a0The Lancet Discovery Science), se centr\u00f3 en casi\u00a060 000 participantes del UK Biobank<\/strong>\u00a0y evalu\u00f3 c\u00f3mo interact\u00faan tres factores clave: sue\u00f1o, dieta y ejercicio. El modelo estad\u00edstico sugiere que, para quienes tienen los peores h\u00e1bitos, mejoras m\u00ednimas en los tres \u2014por ejemplo, cinco minutos m\u00e1s de sue\u00f1o, dos minutos extra de actividad vigorosa y medio plato adicional de verduras\u2014 podr\u00edan a\u00f1adir un a\u00f1o de vida.<\/p>\n La combinaci\u00f3n \u00f3ptima (dormir entre siete y ocho horas, m\u00e1s de 40 minutos de actividad moderada y una dieta saludable) se asocia con nueve a\u00f1os extra de vida y salud.<\/p>\n Los investigadores destacan que el efecto conjunto es mayor que la suma de cada comportamiento por separado, lo que ofrece una estrategia m\u00e1s factible para promover\u00a0cambios sostenibles<\/strong>.<\/p>\n Referencia:<\/strong><\/p>\n