La m\u00e9dica psiquiatra y divulgadora Marian Rojas Estap\u00e9 <\/b>ha vuelto a poner el foco en la importancia del ejercicio f\u00edsico como herramienta clave para la salud mental. En un v\u00eddeo reciente que circula por redes sociales, la especialista explica que uno de los pilares fundamentales del bienestar emocional es el movimiento, junto con el contacto con la naturaleza y las relaciones humanas significativas.<\/p>\n
El impacto del deporte en el cerebro<\/p>\n
Seg\u00fan Rojas<\/b>, el efecto del ejercicio sobre el cerebro est\u00e1 respaldado por la neurociencia. \u201cLo primero es el deporte y la naturaleza, conseguir deporte y naturaleza<\/b>\u201d, afirma, antes de detallar sus beneficios biol\u00f3gicos. \u201cEl deporte baja cortisol, el deporte sube BDNF, hay placer\u201d, explica. El cortisol es la hormona del estr\u00e9s y su elevaci\u00f3n mantenida se asocia a ansiedad, irritabilidad y agotamiento mental.<\/p>\n
El BDNF, en cambio, est\u00e1 vinculado a la plasticidad cerebral, el aprendizaje y el buen estado de \u00e1nimo. Por ello, la psiquiatra resume esta idea con una afirmaci\u00f3n clara: \u201cHoy en d\u00eda sabemos que el deporte es al cerebro como un antidepresivo<\/b>\u201d.<\/p>\n
Adem\u00e1s del efecto individual, Rojas<\/b> destaca el componente social del deporte. Practicar ejercicio con otras personas a\u00f1ade un valor emocional extra, ya que implica v\u00ednculo, plan y disfrute compartido. \u201cSi te vas a correr con amigos ya ni te cuento, o haces deporte, juegas al f\u00fatbol, partido de tenis, p\u00e1del, etc.\u201d. A ello se suma \u201cesa parte de amigos, de plan, del posterior de que luego nos vamos a tomar algo\u201d, que refuerza la experiencia positiva. \u201cEl deporte es maravilloso<\/b>\u201d, concluye.<\/p>\n
Naturaleza, relaciones y la importancia de frenar<\/p>\n
Junto al ejercicio, Marian Rojas<\/b> subraya el papel del contacto con la naturaleza como una v\u00eda eficaz para reducir la aceleraci\u00f3n mental. \u201cNaturaleza, subir al monte, irte a la playa, nadar, campo, todo lo que tenga que ver con la naturaleza\u201d, enumera. Estos entornos, explica, ayudan a bajar revoluciones y a quitarle prisa a la vida en una sociedad que vive \u201cen modo aceleraci\u00f3n\u201d, especialmente entre los j\u00f3venes, acostumbrados a consumir contenidos a mayor velocidad: \u201cLos audios, los podcasts, todos escuchan 1.5 o en por dos\u201d.<\/p>\n
Esta aceleraci\u00f3n constante, advierte, impide frenar, reflexionar y contemplar. \u201cCuando le metes la aceleraci\u00f3n a la vida, ya no frenas, ya no reflexionas, ya no contemplas y te pierdes los detalles\u201d. Para Rojas, \u201clo chulo de la vida est\u00e1n en los detalles\u201d, y saborear lo cotidiano exige bajar el ritmo. \u201cEl saborear es quitar velocidad y en la naturaleza es lenta. Por eso es tan buena para el cerebro\u201d.<\/p>\n
El tercer pilar del bienestar emocional, seg\u00fan explica, es el de las \u201cpersonas vitamina\u201d. \u201cHay que dedicarle m\u00e1s tiempo a la gente que nos hace bien\u201d, afirma, insistiendo en la importancia de compartir tiempo real, \u201csin el m\u00f3vil delante, mirando a los ojos\u201d. Este contacto humano aut\u00e9ntico favorece la liberaci\u00f3n de oxitocina, una hormona clave para la calma, el apego y la confianza.<\/p>\n
Rojas tambi\u00e9n destaca la necesidad de recuperar espacios de contemplaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o oraci\u00f3n<\/b>, y recuerda que \u201cno estamos dise\u00f1ados bioqu\u00edmicamente para estar siempre en modo amenaza, en modo alerta, en modo hacer\u201d. Por ello, recomienda no tener miedo a detenerse: \u201cNo hacer nada sin m\u00f3vil, 15 minutos al d\u00eda\u201d.<\/p>\n
Agradecer lo cotidiano<\/p>\n
Finalmente, subraya el valor del agradecimiento como parte esencial del equilibrio emocional. \u201cSimplemente dar gracias por algo, algo que te gusta\u201d, se\u00f1ala, resumiendo esta idea con una frase que sintetiza su mensaje: \u201cEl agradecimiento es la memoria del coraz\u00f3n<\/b>\u201d.<\/p>\n
En conjunto, Marian Rojas<\/b> plantea la felicidad no como una euforia constante, sino como un equilibrio neuroemocional basado en el movimiento, el contacto con la naturaleza, la reducci\u00f3n del ritmo vital, las relaciones humanas reales y la capacidad de contemplar y agradecer lo cotidiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La m\u00e9dica psiquiatra y divulgadora Marian Rojas Estap\u00e9 ha vuelto a poner el foco en la importancia del…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":342371,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-342370","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115899948437749125","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/342371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}