{"id":344708,"date":"2026-01-16T21:45:07","date_gmt":"2026-01-16T21:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/344708\/"},"modified":"2026-01-16T21:45:07","modified_gmt":"2026-01-16T21:45:07","slug":"reduce-el-colesterol-del-malo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/344708\/","title":{"rendered":"\u00abReduce el colesterol del malo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Todos, en nuestro d\u00eda a d\u00eda, podemos tomar medidas para mejorar nuestra salud<\/a>. La comunidad m\u00e9dica ha demostrado los beneficios multisist\u00e9micos de algunos h\u00e1bitos sencillos<\/strong>. Caminar durante una hora a paso \u00e1gil, evitar los excesos en las horas de comida o seguir un … horario de descanso, entre otros gestos, aumentan la calidad de vida de quien los aplique. <\/p>\n

Una de las facetas que m\u00e1s inter\u00e9s generan en esta conversaci\u00f3n es la salud cardiovascular<\/a>. Gran parte de la poblaci\u00f3n mundial sufre de forma conciente alguna patolog\u00eda en este \u00e1mbito. La OMS estima que en 2024 hab\u00eda en todo el mundo 1400 millones de adultos de 30 a 79 a\u00f1os con hipertensi\u00f3n. Tambi\u00e9n comparten que se pierden cada a\u00f1o 19,8 millones de vidas por las afecciones del coraz\u00f3n<\/strong>. Con estos datos sobre la mesa, es instintivo buscar una soluci\u00f3n. <\/p>\n

El doctor Aurelio Rojas, experto en salud cardio cardiovascular<\/strong>, es uno de los referentes en las redes sociales en materia de cuidar la salud. Su cuenta de TikTok, llamada @doctorrojass<\/a>, acumula m\u00e1s de 200 mil seguidores<\/strong>, todos ellos atentos a sus consejos y trucos sobre el cuidado del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. \u00abMi plan es cuidar tu salud antes que lo haga el cardi\u00f3logo de guardia\u00bb, escribe en su biograf\u00eda del perfil. <\/p>\n

Este reconocido doctor ha compartido con su comunidad un consejo en el plano de la alimentaci\u00f3n que mejora significativamente la salud. \u00abHay un fruto seco que es tremendamente superior si lo comparamos con el resto a la hora de mejorara tu salud <\/strong>y vas a flipar\u00bb, adelanta en su v\u00eddeo. Divide los beneficios de este alimento en tres puntos, bas\u00e1ndose en los efectos positivos de sus componentes en el sistema cardiovascular. <\/p>\n

@doctorrojass<\/a> Si hubiera un fruto seco capaz de cambiar tu salud cardiovascular\u2026 ser\u00eda este. Y no lo digo yo: lo dicen algunos de los estudios m\u00e1s potentes del mundo en prevenci\u00f3n. – \u00bfSab\u00edas que no act\u00faa bajando el colesterol \u201ctotal\u201d, sino reduciendo el LDL oxidado, el realmente implicado en los infartos? – \u00bfY que mejora tu variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), un marcador moderno de juventud metab\u00f3lica y resiliencia al estr\u00e9s? – \u00bfY que puede disminuir la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica (PCR-us) hasta un 10\u201315 %? Lo m\u00e1s fuerte es esto: 30 g al d\u00eda \u2014unas 6-8 unidades\u2014 se asociaron a una reducci\u00f3n del 30 % en el riesgo de infarto en el estudio PREDIMED, uno de los ensayos cl\u00ednicos m\u00e1s importantes en nutrici\u00f3n a nivel mundial. Que no falten NUECES!!! #nueces<\/a> #omega3<\/a> #infarto<\/a> #nutricion<\/a> \u266c sonido original – Aurelio Rojas \ud83e\udde1 Cardi\u00f3logo<\/a> <\/p><\/blockquote>\n

\nReduce el colesterol da\u00f1ino responsable de los infartos y los ictus\n<\/p>\n

\u00abEn primer lugar, mejora el colesterol, pero no donde la gente cree. No baja el colesterol total a lo loco, lo que hace es reducir el LDL oxidado, el colesterol de los infartos y los ictus\u00bb<\/strong>, especifica. Aurelio Rojas comparte un estudio que respalda este primer argumento: \u00abDe hecho, un metaan\u00e1lisis de la American Journal of Clinical Nutrition<\/a> mostr\u00f3 sorprendentes reducciones del LDL oxidado, hasta un 10% en las personas que lo consumen\u00bb. <\/p>\n

Esta lipote\u00edna de baja densidad se adhiere f\u00e1cilmente a las paredes arteriales, inicia la inflamaci\u00f3n y contribuye a la formaci\u00f3n de placa, un proceso clave en la aterosclerosis -endurecimiento de las arterias- y mayor riesgo de infartos y derrames cerebrales. <\/p>\n

\u00abEn segundo lugar, y este es brutal, aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca que puedes medir con tu reloj\u00bb<\/strong>, comparte el creador de contenido. \u00abEste es uno de los marcadores m\u00e1s modernos de la salud y juventud de tu coraz\u00f3n y esto es gracias a que modula la actividad del sistema nervioso parasimp\u00e1tico que contrarresta los efectos del estr\u00e9s\u00bb<\/strong>. Este aumento del flujo de sangre se puede conseguir con el ejercicio f\u00edsico. <\/p>\n

As\u00ed se fortalece el coraz\u00f3n, haci\u00e9ndolo m\u00e1s eficiente para bombear sangre y ox\u00edgeno. Una mayor circulaci\u00f3n ayuda a controlar el peso, el az\u00facar y el colesterol, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y aumenta la capacidad aer\u00f3bica, reduciendo riesgos de enfermedades cardiovasculares y mejorando la funci\u00f3n cognitiva. <\/p>\n

\nLa cantidad recomendada de consumo de este fruto seco\n<\/p>\n

\u00abY en tercer lugar y m\u00e1s sorprendente, reduce la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, la causa com\u00fan de todas las emfermedades no transmisibles del siglo XXI\u00bb<\/strong>, sentencia el doctor. \u00abEsto lo ha demostrado reduciendo marcadores que puedes ver en tu anal\u00edtica, como la PCR ultrasensible, entre un 10-15%\u00bb. La prote\u00edna C reactiva -PCR- es una prote\u00edna que aumenta en presencia de inflamaci\u00f3n y de infecci\u00f3n, as\u00ed como despu\u00e9s de un infarto agudo de miocardio. Un valor elevado de esta sustancia en sangre tiene una relaci\u00f3n directa con la ateroesclerosis y con el estrechamiento de los vasos sangu\u00edneos<\/strong>. <\/p>\n

Conociendo todos estos beneficios, s\u00f3lo queda saber cu\u00e1l es el alimento que puede aportarlos con su consumo diario. \u00abEl potente estudio PREDIMED mostr\u00f3 que las personas que tomaban treinta gramos de nueces al d\u00eda<\/strong>, en torno a seis y ocho dependiendo del tama\u00f1o o un pu\u00f1adito si ya est\u00e1n peladas, ten\u00edan 30% menos de riesgo de tener un infarto\u00bb<\/strong>, comparte el doctor. Seg\u00fan este estudio que cita, la dieta mediterr\u00e1nea puede ser a\u00fan m\u00e1s beneficiosa para la salud cardiovascular si se enrriquece con este fruto seco. <\/p>\n

Queda un aviso por parte del doctor. Aurelio Rojas advierte a sus seguidores que, si bien es beneficioso consumir nueces de forma diaria, hay que controlar la cantidad para no revertir sus beneficios. \u00abCuidado con las calor\u00edas <\/strong>porque ya sabes que tienes que ajustar con el resto de alimentos para no pasarte, porque son bastante ricas en calor\u00edas\u00bb, concluye. <\/p>\n